⭐️老年人谨防摔倒⭐️

一羽

🌻我国65岁及以上老年人跌倒死亡率为58.03/10万，占该年龄人群全部伤害致死原因的34.8%，排名第一。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。

🍑65岁以后有哪些因素：

1.骨质疏松。65岁后的老年人人体的肌肉骨骼系统钙质流失加速

2.肌肉萎缩。肌肉的力量和功能下降，神经传导速度变慢，身体平衡力量下降

3.关节退化、僵硬、疼痛等，行动迟缓，应变能力差

总之，老年人对外界刺激的反应不如年轻时灵敏，对疼痛、碰触、震动的感受变差，很容易跌倒。

🔥外在因素：绊倒、撞击

🔥内在因素：帕金森病、老年性痴呆

步态异常、心脑血管疾病、听力损失、耳前庭损伤，眼的病变视力差等情况，进一步使跌倒风险增加。因此，有必要采取积极措施，以降低年龄增加带来的跌倒风险。（要积极治疗这些原发病）

🍅跌倒导致的最大的危害就是骨折，尤其是髋骨骨折之后，一般卧床至少两三个月，而老年人长期卧床会发生一系列的并发症如褥疮、肺炎、静脉血栓等，甚至危及生命，严重危害老年人的身心健康。

🔍高危人群应到医院去查骨密度，尽早发现是否患有骨质疏松。老人也可以自己在家进行肌肉测评：

⛳️在静态下，老人可以使用软尺测量双侧小腿的最大周径，如果男性小于34厘米，女性小于33厘米，患肌少症的风险较大；

⛳️在家人陪同下，打开计时器，让老人连续从椅子上起立坐下5次所需时间如果超过12秒，肌肉状况很可能不太好。这时候应当带老人去医院进行进一步的肌肉质量、力量测试和骨密度检查，确定是否为肌少症。

🍒国家体育总局体育科学研究所专家提醒：存够骨量是关键，中年以后每个人都会经历骨量的流失，引起骨质疏松。

🍒如何防治骨质疏松：

首先需要适当运动。每天适当的运动，尤其是户外运动有助于保持骨的健康，预防骨质丢失。

加强低接触性的平衡锻炼，如太极拳、八段锦等。

☀️此外，也要养成良好的生活习惯，戒烟限酒多饮水，少喝浓咖啡、浓茶、碳酸饮料等，营养要均衡，摄取食物多样化，尤其是维生素 D 、蛋白质、磷、维生素 K 更是不能缺少的，因此每天的饮食中，肉、蛋、奶、五谷杂粮、蔬菜、水果样样不能缺，以保持营养均衡。

💥抗骨质疏松治疗：主要是补充维生素D和钙剂（请遵医嘱），以促进钙在骨上沉积；选择合适时间多晒太阳；多食用含钙量高的食物…

🍎老年人居住环境设施要求：

1.出入口与走廊：安装扶手，醒目颜色标记，改造台阶，增加照明等；

2.室内环境：陈设简单、明静、宽敞，采光好，便于老年人活动；

3.床椅：软硬度适宜，便于上下，必要时配床档、床头柜、床头灯、呼叫器。

4.厕所与浴室：最好是带扶手坐式便器，浴盆旁也要有扶手。防滑橡胶垫，下水道排水通畅。

🍊万一跌倒卧床，一定要注意预防和治疗褥疮、肺炎和静脉血栓形成并脱落造成栓塞等。否则，会危及生命，或影响老年人身心健康。

🌷衷心祝愿老年朋友们身体健康🌷

整理编辑/一羽独俊

参考资料/《老年医学》《老年护理学》

图片/网络（致谢）