<p class="ql-block"> 为贯彻落实习近平总书记关于儿童青少年近视问题的重要指示批示精神，推动家、校全面落实《儿童青少年近视防控光明行动工作方案（2021-2025年）》的通知（教体艺厅函〔2021〕19号），根据市教委工作部署，进一步做好2022寒假期间我区儿童青少年近视防控工作，引导我去青少年培养良好用眼习惯，共同守护其视力健康。现将2022年天津市辛庄中学近视防控寒假爱眼“作业”发给同学们，请大家认真遵照执行。</p> <p class="ql-block"> 一、规范读写姿势</p><p class="ql-block"> 寒假期间，同学们要自觉规范读写姿势，严格按照“一尺、一拳、一寸”（ 即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）的原则完成读写。不躺着看书，不做低头族（走路看手机、书籍）；不在光线昏暗的地方看书。</p> <p class="ql-block"> 二、适时放松双眼</p><p class="ql-block"> 1. 读书写字时应注意休息双眼，遵循“三个20”原则，每近距离用眼20分钟后应眺望远方20英尺（6m远）处至少20秒，从而帮助双眼休息放松；并且阅读时有意识的增加眨眼频率，帮助分泌泪液润滑眼睛；</p> <p class="ql-block"> 2. 坚持每日上、下午各规范完成一次眼保健操更加有助于学生缓解视疲劳。</p> <p class="ql-block"> 穴位示意图</p> <p class="ql-block"> 视频动作示范</p> <p class="ql-block"> 三、减少电子产品的使用</p><p class="ql-block"> 家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制自己使用电子产品时间，降低患上近视的风险。</p><p class="ql-block"> 建议非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。</p> <p class="ql-block"> 四、增加户外活动</p><p class="ql-block"> 严格执行我校2022寒假体育锻炼指南，坚持每天2小时或每周10小时的户外活动，营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩子进行户外活动或体育锻炼，增强其身体素质，有效降低近视发生率。</p> <p class="ql-block"> 五、保障睡眠和营养</p><p class="ql-block"> 保持规律、健康的生活方式，每日保证9个小时的充足睡眠时间。</p><p class="ql-block"> 饮食注意种类多样、营养均衡，多吃水果蔬菜、奶制品、鸡蛋、鱼类，少吃甜食和油炸食品。</p> <p class="ql-block"> 六、增强近视防控意识</p><p class="ql-block"> 家长朋友应时刻关注孩子眼健康问题，如发现孩子有异常用眼行为或眼部异常症状时，及时就诊。</p><p class="ql-block"> 早发现、早干预、早控制。</p> <p class="ql-block">天津市辛庄中学 体卫处</p><p class="ql-block">主编：赵兰刚</p><p class="ql-block">初审：孙永顺</p><p class="ql-block">终审：潘志刚 王庆利</p><p class="ql-block">2023年1月14日</p>