<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">学生感染新冠肺炎之后什么时候可以开始运动呢？“阳康”后体育锻炼需要注意什么？应该如何进行科学合理的体育锻炼呢？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> 感染期间不运动 <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">在感染新冠病毒后，当症状（发热、咳嗽、咽痛、鼻塞、流涕和腹泻）还没有消失，或者正在用药物控制时，身体需要充足的休息来抵御病毒和完成身体修复。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">建议：在此期间不进行任何体育锻炼。好好休息，按时吃药就是抵抗病毒的最佳方法。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 症状消失要休息 <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">抗原阴性并且症状消失后至少再休息7天。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">建议运动项目：走路、原地拉伸、广播操等，确保心率平稳，并无不适症状发生。 </b></p> 体育锻炼要适量 <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">一般在症状消失、抗原检测阴性后的两个星期左右，可以开始进行适当的恢复性体育运动锻炼，再逐步到低强度活动、中等轻度活动、中等强度练习、回归到正常体育锻炼。这“5”个阶段，每个阶段可进行3—5天时间，每天运动时间从10分钟逐步增加到20分钟、30分钟等。运动量应按照由少到多、由易到难的顺序。如恢复锻炼可进行速度较慢的慢走、拉伸练习等；低强度活动可进行慢走、走跑交替等；中等轻度活动可进行快走、慢跑，增加适当的力量练习等；中等强度练习可进行普通配速的跑步、舞蹈、健身操、力量练习等；回归到正常锻炼可尝试进行感染新冠之前的运动量。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">每一阶段的运动注意观察自己体育锻炼中的精神状态与身体状态，如有不适症状后一定不可冒进，特别是出现疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。若有以上情况，建议暂停运动，至少休息1－2天，等上述症状消失后再重新开始之前所在阶段的运动，或后退一个阶段，并且要注意保暖、少量多次饮水。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 体育锻炼基本原则 <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">1.安全性：做好热身活动和放松活动。确保身体能适应体育锻炼的强度。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">2.循序渐进：切合自身实际，把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼，促进康复，逐步恢复体能。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">3.全面发展：身体的各部位参与到体育锻炼中，使各器官系统机能水平普遍提高。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">4.个性化：根据自己的身体现状与运动习惯，科学制定运动处方。</b></p><p class="ql-block"><br></p> 中学生适宜运动量 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 13—18岁的青少年，每天宜进行至少40分钟—60分钟的中等强度到大强度身体活动。运动强度一般以心率来衡量，中等强度运动心率为140~160次/分，大强度运动心率为160~180次/分。或者使用靶心率方法计算：中等强度运动心率在（最大心率220-年龄）×65%到（最大心率220-年龄）×85%之间。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">学校为大家准备了一个恢复性的拉伸训练，可供大家参考。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:15px;">视频录制：校女篮队员 孙嘉翊</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">进入寒假，期待每位学生在保持健康身体的同时，科学合理地进行体育锻炼。期待春暖花开之际，能够在校园看到每位同学脸上洋溢着微笑，希望大家假期快乐，愉快运动！</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：韩丹丹</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">责编：曲华宇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">审校：张立鹏</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 监制：于 洋</p>