从“心”出发乐享寒假——驻马店市第四小学寒假心理调适指南

魏潇冉

亲爱的同学们： 经历了特殊、紧张的一学期，同学们可以利用假期好好放松身心，为自己“充电”。驻马店市第四小学为大家整理了一份《寒假心理健康调适指南》，请你收好！ 寒假生活巧安排 　　制定合理的计划并执行它，给自己更多的生活掌控感。安排好每天要做的事情，学习、运动、生活等的时间安排，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 充裕的假期给了我们更多自我支配的时间，如果你的任务还没有完成、困难还没有解决，不妨先把任务写下来，做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，用列清单法、统筹安排法等等，管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所进步成长。 焦虑情绪善对待 增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。面对疫情的放开，我们需要增强科学认识，处理好焦虑情绪，做自己情绪的主人。 “虽然放假了，但是不敢出门，不知道身边哪个人是“阳”，要是自己因此感染了怎么办？”、“感染之后会不会有后遗症？ 当出现这些情绪，请同学们不必过于敏感和紧张，可以先觉察、感受自己的状态，然后尝试去积极地表达。通过和家人朋友倾诉、写日记、绘画等方式，恰当宣泄心理的困扰；采用阅读书籍、自我暗示等自我心理调适的方法，让心理得到放松；运用一些简单的调节情绪的方法，比如“深呼吸放松法”让自己的情绪得到缓解，保持积极的心态。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。 劳动锻炼促健康 　　在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。从小做家务的孩子更有才干，对生活充满自信，具有更强的人际交往能力。我们还应该在寒假中适当增加体育锻炼，坚持每天体育锻炼一小时。 爱眼护眼保健康 　　假期因为有更多的机会接触电子产品，满足了我们线上获取信息、联络以及游戏竞技等多种需求，但是也隐含着一些风险，过度用眼会引起视力问题，损害眼部健康；长时间玩手机电脑还会扰乱我们的生物节律，影响身心健康。适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 亲子沟通表达爱 　　寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、绘画、听歌等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。 你可以：1.开启智慧的双耳，做一个懂得倾听的孩子；2.培养敏锐的觉察，做一个懂得换位思考的孩子；3.理解父母的付出，做一个懂得感恩的孩子。 合理规划赶超越 　　有研究发现，学生中普遍存在着“假期知识遗忘”的现象。因此，在寒假中也应安排时间复习已学过的知识，比如看看以往的课堂笔记和错题本。同时，同学们在完成寒假作业后，也可以预习下学期要学的内容。趁着假期查漏补缺何尝不会赶超你的“竞争对手”呢？ 　　最后，希望大家度过一个愉快而又充实的寒假，祝大家阖家幸福！万事如意！学有所长！