<p class="ql-block"><b> 寒假如期而至，冬练三九，夏练三伏，寒假时间虽然短暂，也是我们居家锻炼的好时机。为了帮助同学度过一个健康的寒假，通过日常锻炼来激发其运动主动性，从而培养其运动兴趣并养成良好习惯。</b></p><p class="ql-block"><b> 本期，我们将重点结合同学们的健康状况及不同需求，为大家推荐更多版本的“寒假体育锻炼计划”！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">01.PART ONE</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“阳康”版锻炼计划</b></p><p class="ql-block"><b> “阳康”后该如何恢复锻炼？成为近期大家最为关心的问题之一。感染新冠后，长期居家养病会导致肌肉力量和耐力的明显下降。体育组老师结合同学们的健康状况为其安排不同阶段的锻炼计划，帮助同学们循序渐进地恢复规律运动。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">温馨提示：</b></p><p class="ql-block"><b> 特别提醒大家，感染后的前两周一定要注意好好休息，不要急于锻炼，切忌剧烈运动。以上恢复阶段，如果你在某一阶段的锻炼中感到劳累不适，请立刻停止并倒退至上一个阶段。任何锻炼都不应该是痛苦的，如果你在锻炼过程中出现了疼痛、胸痛，或者感觉头晕、眩晕等等，应该立即停止锻炼，千万不要勉强自己。恢复期间饮食和休息非常重要，及时补充蛋白质。切记做到科学恢复，规律运动。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">02.PART THREE</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“唤醒”版锻炼计划</b></p><p class="ql-block"><b> 一日之计在于晨，每天清晨想要唤醒自己的身体，先从跟做一套健身操开始吧！既能唤醒自己，又能促进长高，让同学们一整天都元气满满，精力充沛。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">03.PART FOUR</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“基础”版锻炼计划</b></p><p class="ql-block"><b> 同学们可充分利用假期时间，结合往年自身体测弱项按照锻炼计划查漏补缺，进行针对性强化训练从而快速提升。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">04.PART SIX</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">假期注意事项</b></p><p class="ql-block"><b> 1.建议同学们养成每天坚持体育锻炼的习惯，锻炼时间、内容、强度可以根据自己的身体情况自我调控，初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进。</b></p><p class="ql-block"><b> 2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</b></p><p class="ql-block"><b> 3.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松拉伸，切忌立即坐下或躺下。</b></p><p class="ql-block"><b> 4.运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</b></p><p class="ql-block"><b> 5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</b></p> <p class="ql-block"><b> 本期内容是根据不同年龄段学生的身心特点，制定的各年级假期体育锻炼计划。力求让每个学生“减”负不减“乐”、“减”负不减“质”</b></p><p class="ql-block"><b> 祝大家假期愉快！</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"> </p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>明溪县城关小学体育组</b></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>2023年1月14日</b></p>