【建设路小学·心理健康】健康寒假，从“心”开始！

秦都区建设路小学德育处

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建设路小学寒假心理健康调适指南

家长朋友们，
　　大家好！寒假期间，家长与孩子的相处时间大幅增加，家长需要扮演孩子饮食起居照料者、学习监督者、作业辅导者等多重角色，压力陡然提升，更易引发亲子冲突。家长该如何营造温馨的家庭氛围，陪伴孩子度过一个健康、安全、有意义的假期？ 1、科学防疫，健康生活
当前新型冠状病毒感染疫情还在传播，家长要与孩子一起做好科学防疫。目前形势下，有些学生会存在一定的心理应激反应（如抑郁、恐惧、焦虑、失眠、恐阳、学业效率下降等），家长需关注孩子在情绪状态、作息状况、思想动态、人际交往方面的变化，科学、合理安排好必要的寒假活动，减少非必要聚集，多锻炼，勤洗手，讲卫生，呵护好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓励孩子通过网络和老师、同学多交流，保证适度的人际交往，提升社会适应性。 2、规律作息，养成良习

关心孩子生活起居，督促孩子养成自主健康的良好生活习惯，协助孩子制定合理的假期生活、娱乐和学习计划，督促孩子按计划进行学习。提升孩子学习、生活的自主性，保持适度运动，防止过度使用电子产品，和孩子一起做家务，合理安排作业与补缺补差。

3、亲子沟通，增进了解
今年寒假时间相对充裕，家长与孩子多沟通生活、职业、情感、家庭和学业上的事情，让其了解父母的工作状态与对他们的期待。父母也耐心地了解孩子假期的学习、生活困惑与诉求，给孩子提出建议和指导，通过交流沟通的方式改进亲子关系。 4、面对冲突，妥善应对
新型冠状病毒感染与长期的居家生活难免会出现亲子冲突。争吵时，先暂停，家长要冷静，分析冲突出现的原因，事后再与孩子沟通。家长多体察自己的情绪对孩子的影响，以平和的心态和孩子交流，同时也要指导孩子学会处理和接纳自己的情绪，预防负面情绪给自己带来伤害。 5、合理上网，防止依赖
前期长时间的居家在线学习已经让孩子养成了使用网络的习惯。寒假期间家长要提醒孩子合理上网，浏览健康正面的网站，切勿沉迷手游。如果孩子出现网络依赖、游戏成瘾，无法静心、自觉进入到正常的生活学习轨道，要引起重视，保持理性，与孩子耐心沟通，协商解决办法，必要时寻求专业心理教师的咨询。 6、如遇困难，专业求助
如果孩子在寒假生活、抗新型冠状病毒感染与学习过程中出现了相应的心理困惑与问题（如抑郁、焦虑、失眠等），要共同面对，积极寻找解决问题办法，如有需要可以及时联系学校，必要时请至专业医疗机构求助。 7、关注变化，积极应对
如果孩子出现学习与考试压力或焦虑情绪，家长要尽可能理解和接纳孩子的情绪，以平和心态和孩子沟通，了解孩子焦虑背后的原因，提供相应的生涯指导和情感支持，鼓励他们面对问题、寻找方法，学会处理和接纳自己的情绪，以良好的心态面对各种挑战。 8、以身作则，相互尊重
寒假、春节期间，学生居家学习生活的时间增多，春节前后多数家长还要工作、上班，回家后可以与孩子多交流自己工作中的状况与变化，平等对话，关心他们的所思所想，询问他们对社会、热点问题看法，进行教育引导。

家长朋友们

寒假心理健康调适指南已经准备好

祝愿

大家能和孩子

共度幸福的亲子时光

编辑：王觉

审核：岳泽华