<p class="ql-block" style="text-align: center;">心里充满阳光的人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">每天都笑容满面</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">一直追寻阳光的人</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">将最终获得阳光的力量</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">心向阳光的孩子</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">将会健康成长</p> <p class="ql-block"> 心理学上有一个关于情绪的效应叫“踢猫效应”，故事是这样说的：一位老板训斥了一名经理，经理有气，便训斥了他的下属；该下属窝了一肚子火，回家后便和妻子吵了一顿；妻子受了委屈，便把气撒到儿子身上，顺手打了儿子一巴掌，儿子受到责打后，气愤地踢了小猫一脚；小猫疼得嗷嗷叫，发疯似的逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。“踢猫效应”是一种典型的坏情绪的传染。指的是一个人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递，由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最小的那一个元素则成为最终的受害者。</p> <p class="ql-block"> 为了避免产生情绪上的“踢猫效应”，学会如何合理的宣泄不良情绪显得尤为重要，合理的宣泄不良情绪方法主要有以下几种：</p><p class="ql-block">1、倾诉法 ---- 一吐为快：向老师、家长或最信得过的朋友倾诉，一吐为快。还可以寻找专业人员进行心理咨询。</p> <p class="ql-block"> 大哭一场：在你感到特别痛苦悲伤时，不妨痛痛快快地大哭一场。哭能有效地释放积聚的紧张，能调节心理平衡。痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发，好比盛夏的暴雨，越是倾盆而下，天晴得也就越快。</p> <p class="ql-block"> 注意转移法：当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想和朋友或家人在一起时快乐的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！</p> <p class="ql-block"> 音乐放松法：音乐可以安抚一个人的心灵。喜欢音乐的孩子，在消极情绪下可以听听自己喜欢的音乐，跟着哼唱，有助于舒缓紧张心理、调节情绪。</p> <p class="ql-block"> 运动调节法（能量发泄法）：情绪状态可以改变身体活动,身体活动也可以改变情绪状态。事实证明：人在情绪低落时,往往不爱运动,越不活动,情绪越低落,因此形成一种恶性循环。散步、打球等运动都可以消除一个人的不良情绪，剧烈的运动则是更好的办法。通过跑步、干体力活等剧烈活动，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。</p> <p class="ql-block"> “心若向阳花自开，人若向暖清风来”。让我们主动调整心态，乐观迎接挑战，积极面对生活，做情绪的主人，遇见更好的自己。</p> <p class="ql-block">附：市中区中小学心理健康教育指导中心咨询热线</p>