<p class="ql-block"> 亲爱的同学们，寒假生活已经开启，你的心情怎样？是无聊、烦躁还是有些不安？生活是多变的，我们既要享受快乐，也要体味忧伤；我们既要学会勇敢，也要宽容恐惧；我们既要气定神闲，也要张弛有度。今天，我们为同学们准备的“心理健康能量包”请大家接收。</p><p class="ql-block"> 我们的行为常被当时的情绪所支配，当我们处于积极乐观的情绪状态时，对人态度和善、乐于助人；处于消极情绪状态时，则产生悲观意识，烦躁心理。</p><p class="ql-block"> 在适当的时间、适当的场合我们可以表达情绪，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲绝，惧不能惊慌失措。只有“喜怒有常”和“喜怒有度”，合理调整我们的情绪，我们的身心才能保持健康。在这里，老师教给大家两个小方法，自我调控情绪：</p><p class="ql-block"> 1.自我暗示法：在处于消极的情绪时，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。</p> <p class="ql-block"> 2. 深呼吸法：当消极情绪来袭时，通过慢而深的呼吸方式来消除紧张，降低兴奋性水平，使波动情绪逐渐稳定下来。深呼吸法步骤为：①站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；②轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三；③缓慢地用口呼气，同时数一、二、三，直到把气吐尽为止；④再重复3次以上动作。</p> <p class="ql-block"> 除了这两个小方法，同学们还可以在行为上动起来调整自己的情绪：</p><p class="ql-block"> 1.坚持运动：和家人一起跳绳、室内游戏、做拉伸，有效消耗你的冲动情绪，让你提高免疫力，防疫更有底气。</p><p class="ql-block"> 2.拥抱阳光：柔和的阳光可以改变你烦躁、郁闷的心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。</p><p class="ql-block"> 3.早睡早起：居家生活的作息也要有规律，睡眠不足，身体不适，人也容易烦躁。烦躁的人容易被激惹，易发脾气。</p><p class="ql-block"> 4.欣赏音乐：选择适合的音乐以平和自己的情绪。</p><p class="ql-block"> 5.种植花草：花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用。</p> <p class="ql-block"> 同学们，爱心恒心自信心，心心相映；亲情友情师生情，轻轻关怀。让我们一起汲取心灵养分，保持乐观情绪，探索心灵奥秘，展现自我风采。</p> <p class="ql-block">编辑：政教处</p><p class="ql-block">审核：梁明波</p>