蓟州区实验中学（心理健康教育）寒假致学生一封信

心屿

寒假“心”守护，你我共成长 亲爱的同学们，寒假的序幕已经拉开，大家是否已经开启了吃吃睡睡、走亲访友的假期模式？但是疫情防控形势仍然严峻，和家人共同度过一个健康且有意义的假期显得尤为重要。规划好假期的时间，保持身体健康、努力学习的同时也需要关注心理健康。在这里，心理辅导室跟大家分享一份假期心理健康小tips，记得查收。 一、提高防控意识，维护自身安全2022年已经悄然过去，在这不平凡的一年里，新冠肺炎疫情给我们的生活带来了很大的改变。虽然今年寒假的形势较2022年大有好转，但疫情仍在持续，我们依然要做好防范。在这个寒假，我们要保持良好的防控意识，还要保持科学的防控习惯。少出门，少聚集，讲卫生，勤洗手，多通风，常消毒，稳心态，做好力所能及的事情，减少不必要的焦虑。 二、合理规划作息，不忘适量运动规律的作息和适量的运动既能提高身体抵抗力、免疫力，也能让精神状态阳光向上。放假开始，我们可以允许自己先放松几天睡个好觉，但逐渐就要恢复健康的生活规律，尽可能保持自己良好的生活节奏和作息制度，少熬夜，多喝水，保持充足睡眠与规律的生活习惯，同时，每天坚持适量运动，打打球，做做瑜伽等，劳逸结合，让自身保持良好的心情，使身心都处于积极的状态。 三、接纳自身情绪，学会积极调适要有意识的关注自身情绪状态，理性对待自身情绪。如果你感觉：恐慌、担心、焦虑、压抑、愤怒……别责备自己，要告诉自己这是正常人的正常心理表现，尝试给自己一些积极的心理暗示，同时多做几个深呼吸，尽力使自己冷静下来。除此之外，调适情绪也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、做做手工等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。 四、做好学习计划，劳逸结合寒假学习不宜强度太大，也不能完全松弛。劳逸结合，坚持学习计划很重要，建议：时间管理四象限法则。将自己的事情划分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要这个部分，寒假有充分的时间去做重要不紧急的事情，重要不紧急的事情可以是开学后数学成绩提高10分，也可以是英语阅读提高10分。在假期的时候根据自己的学习习惯、学习风格，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，每天按照日程表来安排每天的生活，对自己的生活多一些掌控感。 五、科学适度使用电子产品科学适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。 希望这几个心理健康小贴士能够帮助同学们调节情绪、减轻压力、消除焦虑、体验快乐，以积极健康的身心状态度过寒假学习生活。在寒假期间，如果感到自己无法调节情绪问题或心理困惑，不能很好地适应变化时，可以及时寻求专业的心理帮助。必要时寻求专业心理咨询支持。家长和同学们可拨打下列热线寻求专业心理帮助：天津市学生阳光心理热线：4001060525（每天9:00-21:00）天津市24小时心理危机援助热线：02288188858（24小时） 最后，祝同学们寒假好运，幸福安康！