「十指连心」竟然是真的！手指小信号看出心脏大问题，快自查！

家庭健康与养生

生活中，我们常用「十指连心」形容手指受到伤害时的剧痛，由于疼痛过于剧烈，心脏也会隐隐作痛。研究证实，心脏健康可从手指上看出端倪，手指的某些异常表现如手指震颤、指甲异常和杵状指等可能是心脏病的警示。

「十指连心」有据可依

人的手指上面分布着大量的神经，痛觉神经反射到大脑痛觉中枢，就会感觉到剧痛，且受损部位周围也会有局部疼痛感出现。另外，手指部位的经络和人的器官有密切联系，可以通过相互之间的脉络连接。

反之部分人在出现心脏方面的病变时，手指也可能发生异常，像常见的心肌梗塞在发病期间，很多人都会感觉到自己的手指部位发麻，甚至有疼痛感出现，因此才会说十指连心。

三个手指问题，可能是心脏发出的“预警”

1. 手指震颤

心脏在出现问题之后，很容易出现手指颤抖。如果经常出现不听指挥的情况。此时要警惕起来，不能任其发展，一旦出现此类微小的变化，需要及时到医院进行诊治。

2. 指异常

正常情况下，指甲应是饱满的，且表面光滑、没有凹痕。因为心脏健康，气血顺畅，指甲就会得到滋养。但是患了心脏病后，指甲就会变得凹凸不平。

指甲的月牙也可以看出一个人的身体健康状况，虽说月牙的多少和大小和健康没什么关系，但是如果月牙变化太大的话就要引起警惕了。比如说好端端的月牙突然没了，又或者突然变大或者是变小了，也需引起注意。

3. 杵状指

杵状指是指手指或脚趾呈畸形表现，因为长得像棒杵，因此而得名。

杵状指明显特征

末端指节明显增宽增厚

指甲从根部到末端呈拱形隆起

指端背面的皮肤与指甲所构成的基底角 ≥ 180°

根据已有研究，心血管疾病和肺部疾病都和杵状指密切相关。当出现发绀型先天性心脏病、亚急性感染性心内膜炎、动脉瘤等心血管疾病，都会使肢体末端持续处于缺氧状态下，此时血管活性物质水平升高，导致局部微循环的血管开放，从而形成杵状指。

八招保护心脏健康

1、多摄入膳食纤维

多吃富含膳食纤维的食物可降低血压和胆固醇，避免血脂过高引起脂肪在血管中堆积，进而起到预防心脏病的作用。

日常饮食中，可以多摄入全谷物、果蔬、燕麦、豆子和坚果，都可增加膳食纤维的摄入量。

2、增加维生素D的摄入

维生素D可促进钙吸收、调节血压、改善心脏功能，使心血管病患者早逝风险降低30%。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：0～64岁每天的维生素D推荐摄入量为10微克，65岁以上老年人每日推荐摄入15微克。

维生素D多存在于富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类中，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，以及经过晾晒的干蘑菇、蛋黄、动物内脏、奶制品、谷物中。

此外，每天晒30分钟太阳，是补充维生素D的好方法，可选择在早上10点、下午4点左右的时间进行。

3、增加辅酶Q10的摄入

辅酶Q10是天然存在于我们体内细胞的成分，它存在于我们自己体内细胞的线粒体内膜上，是我们体内调节细胞代谢的重要物质，是我们体内供应细胞精力和活力的力量源泉，提供每天心脏跳动所需的能量。

辅酶Q10具有抑制血脂肪过氧化的作用。血脂肪过氧化过程会促进自由基的形成，引起心脏类疾病。辅酶Q10不仅可以保护心脏，还被用于辅助治疗心脏类疾病。我们可以通过食用动物内脏来补充辅酶Q10，大豆、花生、芝麻、开心果等也含有少量的辅酶Q10。

4、补充卵磷脂

卵磷脂被称为血管清道夫。卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能降低胆固醇，避免胆固醇凝结，防止血管阻塞，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，预防动脉硬化引起的心绞痛。

蛋黄中含有丰富的卵磷脂，牛奶、动物的脑、骨髓、心脏、肺脏、肝脏、肾脏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。

5、戒烟

烟草中的尼古丁会导致人体血液循环加快，血压升高，血液痉挛，而且还会造成毒素的堆积。戒烟可以有效防止心绞痛和猝死的发生。

6、适量运动

可通过适度锻炼排解压力和负面情绪，若心中的怨气无法及时得到宣泄，就会导致身体紧张，引发血压上升，对心血管系统造成危害。每天运动30分钟，可使压力缓解30%。

7、保证睡眠

睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康都有重要作用。

尝试比往常早半小时上床睡觉，关闭所有电子设备，保证每晚有7~8小时高质量的睡眠，有助降低心脏病发作风险。

可以多食用大米、黄豆、南瓜、大蒜以及茶叶等食物，这些食物中均有γ-氨基丁酸（也被称为GABA），可以较好缓解精神压力，调节情绪和改善睡眠。此外酸枣仁能提升人体GABA含量，促进GABA受体表达，有助于养心和安神。

8、定期体检

每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每五年检查一次胆固醇，每两年测一次血压；从45岁开始，每三年测一次血糖。定期的心电图和心脏超声也是很有必要，这些检查可以帮助人们尽早发现心血管病，及早治疗，降低死亡率。