<p class="ql-block"> 虎啸群山辞旧岁，免奔大地好运来。翘首以盼的寒假，伴随着冬日的暖阳悄然而至。为了更好落实阳光体育运动一小时，养成终身运动习惯，促进身心健康，同时也为了让大家的寒假过得充实、健康、愉快，我校特制订了一份寒假体育锻炼指南，家长也可陪同孩子一起参加活动。请大家带上激情，迎着阳光，一起行动起来吧！</p> 体育锻炼内容 <p class="ql-block"> 体育锻炼一小时，健康快乐每一天。同学们每天在三个训练项目和一个拉伸项目中各选一项完成。<span style="font-size: 18px;">锻炼时间要不少于一小时。锻炼结束后记得在训练表格中填写好序号呀。</span></p> 部分动作指导 胯下击掌 原地蹲跳起 原地开合跳 高抬腿 坐位体前屈 双手摸高跳 蛙跳 来回摸地侧向跑 正踢腿 视力锻炼 <p class="ql-block">1、眼保健操</p><p class="ql-block">合理使用电子产品，每天早晚一次眼保健操。</p><p class="ql-block">2、颠乒乓球</p><p class="ql-block">颠乒乓球次数300—500次。</p> 自选运动项目 <p class="ql-block"> 体育之效，在于强筋骨，强意志!同学们也可以通过自行选择擅长的体育活动达到锻炼目的。</p><p class="ql-block">各种球类项目：篮球、足球、网球、羽毛球等</p><p class="ql-block">传统体育项目：踢键子、抛三球、抖空竹、独轮车等</p> 注意事项 <p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地检查，确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况，合理选择运动项目</p><p class="ql-block">4、身体不适时，如感冒等必须停止运动，身体康健以后可以运动。</p><p class="ql-block">5、在运动前进行热身活动，防止受伤。运动要后进行放松，切忌运动后立即大量喝水、坐下或躺下、不要饭后立即运动。</p><p class="ql-block">6、运动时，穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、请家长多陪同孩子一起运动，有助于促进孩子身心健康发展。</p> <p class="ql-block"> 希望通过同学们坚持不懈的练习，能够拥有一个快乐假期的同时也练就一副健康的体魄！<span style="font-size: 18px;">同时也欢迎大家在班级群中分享运动中的精彩瞬间。</span>最后，祝愿大家身体健康，万事如意，阖家团圆，新年快乐！</p>