<p class="ql-block">随着优化落实疫情防控“新十条”发布，</p><p class="ql-block">我们每个人都成了自己健康的第一责任人。</p><p class="ql-block">疫情之下，心理健康问题不容忽视，</p><p class="ql-block">把各种不舒服与相关症状联系起来！</p><p class="ql-block">总觉得“阳”了焦虑多疑？</p><p class="ql-block">忍不住总是反复洗手消毒？</p><p class="ql-block">自己或身边人确认阳性了？</p><p class="ql-block">那么，面对这些情况我们该怎么进行心理调适？</p> <p class="ql-block">身边的人阳了，这么做！</p> <p class="ql-block">1.权威渠道获取信息</p><p class="ql-block">不跟风盲从各种小道消息和网络传言。关注官方发布的防控科普，学习掌握防控治疗的措施。不传谣、不信谣。</p><p class="ql-block">2.做好应对准备</p><p class="ql-block">做好应对新冠的心理准备，充分了解各类防护知识，面对问题就会不慌不忙。</p><p class="ql-block">3.接纳负面</p><p class="ql-block">越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。</p><p class="ql-block">4.积极专注当下</p><p class="ql-block">保持一定的生活工作节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作、锻炼。有意识地把注意力放在当下正在做的事情上。</p><p class="ql-block">5.保持人际互动</p><p class="ql-block">如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。必要时可寻求心理专业人员支持，拨打心理援助热线。</p> <p class="ql-block">确认阳了，这样做！</p> <p class="ql-block">1.增强信心</p><p class="ql-block">给自己和家人鼓励，积极暗示，不做过多消极幻想。</p><p class="ql-block">2.接受焦虑情绪</p><p class="ql-block">焦虑是面对不正常情境的正常情绪反应，允许负面情绪出现，可以适度宣泄。</p><p class="ql-block">3.释放心理压力</p><p class="ql-block">与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。</p><p class="ql-block">4.保持充足睡眠</p><p class="ql-block">保证睡眠作息，保证饮食营养。</p> <p class="ql-block">小妙招，大作用！</p> <p class="ql-block">1.平缓呼吸法</p><p class="ql-block">吸气、屏气到呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时则通过鼻腔或口腔缓慢呼出，待完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3~5分钟。</p><p class="ql-block">2.放松肌肉法</p><p class="ql-block">通过特定的顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松，可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。</p><p class="ql-block">3.“蝴蝶拍”</p><p class="ql-block">可以闭上眼睛或者半合着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸，如此重复，直至恢复平静。</p><p class="ql-block">4.保险箱技术</p><p class="ql-block">有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，使自我在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放出来，实现个体正常心理功能的恢复。</p>