亲爱的同学们、家长们：<br> 忙碌紧张的学习生活暂告一段落，让人期待的寒假快乐生活即将开始！在假期中，我们不仅要做好自我身体的防护，也要关注自我心理的健康。为了度过一个充实快乐的寒假，请收下这份《寒假心理健康调试指南》。 <p class="ql-block"> 一、学生篇 </p><p class="ql-block"> 1、合理安排规划，劳逸结合</p><p class="ql-block">（1）这学期经历了一段时间的线上学习，这对大家的身心素质都是极大的考验，线上学习模式对心理能量的消耗很大，建议同学们在放假伊始，留一些时间放空自己，做一些自己喜欢、感兴趣的事，加满心理能量，使自己身心得到休息，精神饱满。</p><p class="ql-block">（2）合理规划自己一天的学习和娱乐时间，保持必要的学习节奏，认真过好每一天，会让我们的假期变得更有意义。</p> <p class="ql-block"> 当你在学习中感觉无法投入其中，可以试试番茄工作法</p> <p class="ql-block"> 2.适度使用电子产品</p><p class="ql-block"> 过度的食用电子榨菜（短视频、游戏等）会使我们的思考能力和记忆力变弱。在寒假期间，我们应适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。</p><p class="ql-block"> 3.分担家务，积极沟通</p><p class="ql-block"> 珍惜与家人相聚的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，以平和的心态和不带责难的表达准确的表现出自己的内心感受。同时，多参加家务劳动，分担家庭责任，培养我们的生活技能。</p> <p class="ql-block"> 4.保持觉察，调整情绪</p><p class="ql-block"> 学会体察自己的情绪变化，学会调整。当出现消极情绪时，允许自己将情绪表达出来，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用冥想、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、散步等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、班主任或心理老师的帮助。</p><p class="ql-block"> 比如，当你感到焦虑不安的时候，可以试试蝴蝶拥抱法来缓解情绪，自我调适。</p> <p class="ql-block"> 二、家长篇</p><p class="ql-block"> 各位家长，孩子们的假期已经开启，寒假是建立和修复亲子关系的好时机，我们给各位家长准备了以下建议。</p><p class="ql-block"> （一）进行有效沟通，建立平等亲子关系</p><p class="ql-block"> 我们应以“非暴力沟通方式”与孩子交流，认真地倾听子的感受，尊重他们的想法，平等地和他们表达自己的感受和需要，不是简单粗暴地提出命令和要求。很多家长在教育孩子中经常会说“你怎么还不去学习”“你看看xx家孩子学的多好，你看看你”等等，如果用非暴力沟通的方法我们可以试着去说 “我知道你学习很辛苦，你的努力我很欣慰，我希望你在假期中可以劳逸结合，那么我们制定一个学习计划怎么样？”</p> <p class="ql-block"> （二）倾听共情，觉察孩子的内心世界</p><p class="ql-block"> 把自己摆在孩子的位置上，设身处地的去体验，理解孩子的内心世界。当你看到孩子做出不恰当的行为，准备开口唠叨时，请先停下来，看看或问问孩子在做什么，体验一下他的感受，也许你会有新的发现。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 最后，祝各位家长和孩子能够度过一个平安、愉快、充实的寒假！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 西安市田家炳中学</p><p class="ql-block"> 二零二三年元月十一日</p>