<p class="ql-block"> 本学期又是一个特殊学期，这个学期仅进行一次体育模拟考试，学生们对自己的成绩可能都有所了解，寒假马上就要来临，为了能让孩子在今年的体育中取得优异的成绩，不留遗憾，初三体育教师针对这个特殊的寒假精心制定了寒假体育作业。在这里希望各位家长及同学认识到寒假训练的重要性，认真按要求在天天跳绳APP上完成体育作业。</p> <p class="ql-block"> 下学期的时间是宝贵的，按照惯例体育中考定在每年的五月中旬，所以开学后留给学生们训练时间也就两个多月的时间，根据以往经验：很多同学对自己的体育成绩和训练缺乏正确的认识，做练习时应付差事，不控制饮食使体重增长等因素，导致体能下降，开学后需要很长一段时间进行恢复，对下一阶段的训练以至于成绩增长带来了很大的阻碍。所以抓好这个寒假的体育锻炼，才能在开学后有更多的精力去投入到其他方面的学习。</p> 体育分数核算 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.作业分10分，按提交率给分，加到开学考试总成绩里。</b></p> 体育作业安排 <p class="ql-block"> 作业安排就是循序渐进的，如果身体状况不好的跟班主任或任课教师说明情况在APP里请假，临时请假按没有完成作业统计。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.作业分两个阶段进行，</b></p> 第一阶段 <p class="ql-block">时间:1月11日至20日，</p><p class="ql-block">11日:一分钟跳绳一组、30秒高抬腿三组，</p><p class="ql-block">12号：一分钟跳绳一组、仰卧起坐一分钟、俯卧撑（男生）波比（女生）</p><p class="ql-block">13号:一分钟跳绳一组、蹲起2组、深蹲开合跳2组，</p><p class="ql-block">14号:一分钟跳绳一组、50米3组，</p><p class="ql-block">15号:一分钟跳绳2组、俯卧撑（男生）波比（女生）16号:一分钟跳绳一组、仰卧起坐（一分钟+30次）100米一组，（17-20号重复12-16号内容）</p> 第二阶段 <p class="ql-block">时间:1月26日至2月6日，</p><p class="ql-block">26号:一分钟跳绳一组、100米一组、50米2组，</p><p class="ql-block">27号:一分钟跳绳2组、仰卧起坐（一分钟+30秒）30秒高抬腿2组，</p><p class="ql-block">28号:男生1000米 女生800米、深蹲开合跳2组、一分钟跳绳一组</p><p class="ql-block">（29-31号重复26-28号内容）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2月1号:一分钟跳绳3组、仰卧起坐（一分钟+30秒）100米2组、50米2组，</p><p class="ql-block">2号:男生1000米 女生800米、30秒高抬腿3组、一分钟跳绳一组，</p><p class="ql-block">3号:一分钟跳绳2组、蹲起3组、深蹲开合跳3组、俯卧撑（男生）波比（女生）（4-6号重复1-3号内容）一共是22天。</p> 运动注意事项 <p class="ql-block"> 冬季是增长体能及力量的黄金时期，抓好这个冬训保持住现有的体能，对春季开学的成绩是至关重要的。所以完成体育锻炼要注意以下几点：</p><p class="ql-block"> 1．锻炼前准备活动要做充足，规范拉伸动作避免造成拉伤、关节损伤等情况。学生一旦受伤运动练习只能暂停，会影响到后期的训练。</p><p class="ql-block"> 2．按要求完成学校安排的体育作业，如训练中出现技术困惑及时与任教体育教师沟通。</p><p class="ql-block"> 3．养成早睡早起的好习惯，调整良好的生活习惯，控制饮食，保持作息规律。</p> <p class="ql-block"> 体育锻炼更多的是靠平时的积累，不管是为了体育中考，还是为了拥有健康的身体，寒假的体育练习一定要坚持，同时也希望各位家长也能参与到孩子们的锻炼中来，并督促孩子们完成体育锻炼，同时也会给予孩子们坚定的信心。</p>