心情低落了怎么办？

平安（心理咨询师）

【心情低落了怎么办？】

我们很多人都会遇到心情低落的时候，有莫名其妙的低落，也有因为一些事情导致心情低落。如果我们心情低落，没有及时地纠正它，时间久了，人就会患病。例如焦虑症、烦恼症、抑郁症等等。

心理学的本质，就是心内求理，一切“理”，即规则，其实都包含在心内而不是心外，这就是心外无物的道理，也是心外无“理”的精髓。

下面我通过一个案例和大家探讨一下有关现实中的真实的心理问题。

心理咨询案例分析摘要：

1、 来访者基本情况：

某男，朝鲜族，20岁，工业设计专业，大学一年级新生。家庭经济状况一般。小学和初级中学是在朝鲜族学校学习，高中转入汉族学校，学习四年后考入大学，其中有一年是专门学习汉语。精神状态正常，意识清楚，情绪低落，主动求助。无躯体症状。没有做心理测验。

2、主诉：

进入大学学习两个多月，因心情郁闷，情绪颇动，不能与人进行良好的交往，做心理咨询求助。

3、个人陈述：

来访者来自吉林省的朝鲜族村，自幼生活在朝鲜族的群体中，对汉语的掌握和使用不是很好，为此，在高中的学习（汉族学校）期间，为了学习汉语，高中一年级时复读了一年，汉语水平提高很好，能够顺畅地听和写，在说的方面有些困难，但是，能够表达得很清楚。自己在原来的学校中一直是受人注目的出色学生。希望自己到大学能够充分地发展自己，展示自己。可是，自从进入大学以来，就不能再像以前那样处处出色了，学习状态不理想，尤其在高等数学的学习方面很吃力，而且不再担任任何学生干部职务，与周围的同学的交往不是很愉快，情绪经常波动，很不稳定。



　　

来访者还叙述，自己家在农村，父母的身体不是很好，还有一个小弟弟在读高中，家庭经济状况很差，担心自己不能顺利完成学习。因此，产生了许多心理上的矛盾和困惑。

自从入学以来，情绪郁闷，时好时坏，晚间常做恶梦，因为语言的障碍，和同学的交往不是很好，很想家，想父母，对自己的未来很困惑，很茫然，不知该怎样做。上网查阅资料后，觉得自己得了心理疾病，希望通过心理咨询寻求帮助。



4、通过观察和他人反映的情况：

来访者情绪低落，在谈到家庭和未来的问题时哭泣，意识状态良好，表达完整，主动求助，睡眠良好，无躯体症状，无泛化现象，无退缩行为，无妄想。通过对老师和同学的调查反映，该同学自立意识比较强，能够独立完成各种任务，学习比较认真努力，不经常与同学交往，但是同学关系还可以，无矛盾纠纷发生，同寝室的同学反映有时候情绪比较低落，有时候会一个人坐着发呆，不爱说话。但是，愿意帮助别人，有一定的能力。



　　

本报告主要介绍了1例心理适应问题的心理咨询案例。通过对来访者问题描述的进行分析，并对其同学和老师进行了访问调查，进一步了解了来访者的实际状况，经过讨论分析，作出诊断，确定本案例分析小结：

来访者为一般心理问题，属于适应心理问题。在跟来访者进行沟通协商后，确定了咨询方案，征得来访者的同意，经过两次咨询，一次随访调查，认为来访者基本改善了心理状态，咨询效果良好。

　　

通过这个案例，来访者是如何走出心理问题困扰的呢？实际通过咨询最终真正最终解决了问题的人还是来访者自己。

　　

如果大家还不能明白，我就通过自身经历和感悟来聊聊如何改善心理问题吧？

谁都是肉身凡胎，人生谁都会遇到点心理困扰，有点一般心理问题也不用大惊小怪，实属正常。我记得在压力特别大时，我经常打电话给我父亲，父亲每次都告诉我，要学会自我调整心态。比如洗澡的时候，唱个小歌；比如自娱自乐，我当时也很不理解。我记得还和父亲发过牢骚说到：事情压力这么大，唱个歌就好了吗？自娱自乐就好了吗？



　　

有时候特别反感父亲讲这样的话，以为自己都知道都明白。

事情过去后回头想想，才明白父亲真正的用意，不是父亲讲的没有用，是我压根就没有理解里面的原理。

当我们心情低落的时候，我们要开始找到低落的原因，然后记住几个字“调整心态”。调整心态这几个字看似每一个人都知道，其实没有几个人能做到。要不怎么说真正能调整自己的心态的人，已经是个大觉悟者了呢。

　　

记得有一次我去拜访一位智者禅师，这个老禅师每天过得非常开心，七十多岁了，一个人在庙子里，牙齿一颗都没掉，精气神十足。我请教他：师傅，您为什么每天这么开心，有秘诀吗？

老禅师说：转念，用正念对待一切。

我说：没有其他法门，就这么简单吗？

他说：是啊，我七十多岁，就是这样过来的，用正念对待一切。

其实现在想想心理咨询也是同一个道理，改变自己内在的心念状态，用正念的逻辑改变自己的思维认知～～简单说凡事想通了，再大的事也就不是事了。

　　

聊到最后，看来调整心态是修心必杀技啦。

不管用什么方式思维，只要能调节，从负面到正面，从消极到积极，人就掌握了调整心态的必杀技，一般就能从负性情绪走出来了。

其实也会经常听到这样的话，如果一个人连自己的心态都掌控不了，那么永远都是“心由境转”。我觉得这里的境是指一切有形物质和遭遇，包括身体。被动的人生，相对的痛苦。

如果我们能掌控了自己的心态，那么就是修成了“境由心生”的境界。一切内在的幸福，由自己的内在决定。

主动的人生，绝对的幸福。

人生尝试学会调整自己的心态，也就有很大的可能就学会了调整自己的人生。

笔记资料，愿此篇能对你我都有帮助！