高三学生如何克服学习中的高原现象？

曾玉

　　心理学认为，人在复杂技能形成的过程中，练习到一定时期会出现练习成绩暂时停止不前，在练习曲线上出现近于平缓甚至下降的一部分线段，即“高原现象”。而学习中的“高原现象”，是指在学习过程中的一定阶段出现学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。人们在学习过程中，都会产生程度不同的“高原现象”。

　　在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：

①学习开始阶段。在这一阶段，学生要理解新事物，熟悉新规律。一般说来，学习是比较费劲的，所以学习提高的速度比较慢，但总的来看，学习效率是向上的趋势；

②迅速进步阶段。当学生初步掌握了学习规律和方法，学习兴趣日益浓厚，进步迅速，学习效率有明显提高，直线上升；

③高原阶段。由于在学习过程中，遇到主观和客观原因所造成的各种障碍，使学习进步速度缓慢，学习效率不佳，提高甚少，或者有明显下降，学习处于波动甚至停滞状态；

④克服高原阶段。当学生主观不断努力，积极改变和寻求有效学习方法，在教师的正确引导和教育环境的促使下，克服种种障碍，从而掌握了新的学习规律和技巧，学习兴趣和学习效率又得到了提高。

　　“高原现象”不是学习极限。“高原现象”是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩还会有所提高。因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。有的同学误认为自己的脑子不行了，记不住，脑袋里一团浆糊，失去了对高考的信心。有的同学由于高原期的存在，情绪波动很大，产生焦虑、紧张、不安甚至恐惧的情绪。

克服“高原现象”需要“阳光心态”。

在学习过程中，保持中等强度的学习动机，最有利于学习的进行。适度调整学习动机，设置合理的期望值。不要制订过高的目标，可以分阶段设置小目标，在实现一个个小目标的学习过程中，不断取得成功，树立自信心，坚定学习信念。

在学习过程中，要重视心理意象训练，具体来说，在每天睡觉前把自己当天学习的内容再在头脑中清理和思考一遍，进行一次无纸笔的训练，早上起来以后也可以再搜索一遍。坚持做下去，有利于新旧知识的融合，使知识点、联结点、生长点织成一幅有张力的网，进而扩展学习者的认知结构。

在学习过程中，焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下。用正面、积极的语言来暗示自己，积极的自我暗示能唤起人良好的情绪。值得注意的是，不能用否定的语言、词语来暗示自己。心理学研究发现，我们的大脑不接受否定的语言或词语，如果用“不要紧张”“千万别失误”等否定的语言来暗示自己，只会取得相反的结果，那就是紧张和失误。

在学习过程中，有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。如听听音乐，读读“闲”书，看看幽默笑话等。具体的活动形式多种多样，关键是找到能够真正吸引你，最好也是你真正喜欢的事情，让自己忘却，注意力移开，放松情绪，恢复身心健康。

在学习过程中，可以通过运动减压。运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与内腓肽有关，内腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的内腓肽能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。研究表明，运动是迄今为止释放压力、改善焦虑、走出抑郁等问题困扰的最佳方法。一定量的运动不仅能刺激内啡肽释放，还可以抑制压力荷蒙的释放。运动方式多种多样，如简单的拉伸运动、散步、慢跑、跳绳、打乒乓球等。每次运动时长控制在20到30分钟，每周3到5次为宜。运动不宜太剧烈。

我们要正确认识学习中的“高原现象”， 克服高原期，进入学习效率稳步提升的新阶段。

潍坊一中学生发展指导中心