<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">愉快的寒假生活就要开始了，为了让学生身心健康成长，增强学生体质，让学生掌握更多的体育技能、技巧，让我们的孩子养成终身坚持体育锻炼的好习惯，特制定适合学生活动特点的假期体育活动作业。现将各项目进行介绍：</p> <p class="ql-block">一、热身操</p> <p class="ql-block">二、柔韧性练习</p> <p class="ql-block">1.坐位体前屈：腿部伸直坐在地上，双脚并拢，低头弯腰，双手向脚尖触摸</p> <p class="ql-block">2.横叉，纵叉</p> <p class="ql-block">三、素质练习</p> <p class="ql-block">四、练习安排</p><p class="ql-block">每天练习内容：热身操和柔韧练习为必选项目，身体素质练习选择性练习</p><p class="ql-block">1.先跳热身操热身，然后进行柔韧性练习，时长5分钟</p><p class="ql-block">2.身体素质练习</p><p class="ql-block">1年级-2年级:</p><p class="ql-block">每天选择1项素质练习内容进行锻炼，时长10分钟</p><p class="ql-block">3年级-4年级:</p><p class="ql-block">每天选择2项素质练习内容进行锻炼，时长15分钟</p><p class="ql-block">5年级-6年级：</p><p class="ql-block">每天选择3项素质练习内容进行锻炼，时长20分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">备注：家长和学生也可以选自己喜欢运动项目进行练习</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.每天坚持锻炼一小时左右</p><p class="ql-block">2.选择合理、安全的运动场地</p><p class="ql-block">3.运动前后，做好充分的热身活动和放松活动</p><p class="ql-block">4.在家长的陪同下进行活动</p><p class="ql-block">5.养成良好的运动习惯，长期坚持</p><p class="ql-block">6.所有训练内容，要量力而行，动作不要过于激烈，如在训练过程中感到不适，请立即停止训练</p>