<p class="ql-block"> 今日开始进入三九，岁暮天寒，朔风凛冽，寒冷的天气让很多抵抗力不佳的孩子遭了罪，反复感冒、咳嗽、腹泻、鼻炎、支气管炎……都是比较常见的问题，非常折腾人，不仅孩子难受，家长也心力交瘁。</p><p class="ql-block"> 那么，如何才能让孩子少生病、少遭罪？其实说到底关键是提高他们自身的免疫力！今天，我们一起来看看吧!</p> 01
“吃”出抵抗力 <p class="ql-block"> 现在的孩子，普遍存在爱吃零食、偏食、挑食的现象，造成营养不均衡。因此，爸爸妈妈们要注意孩子饮食的营养配比，多喝水，多给孩子吃一些富含维生素C的食物。</p><p class="ql-block"> 人体血液中的白细胞担任着吞噬异物、抗御病原入侵的重要作用。白细胞内维生素C含量减少，它的战斗力就会减弱，人体就会易患病。多给孩子吃富含维C的食物，如水果中的猕猴桃、苹果、橙子，蔬菜中的西兰花、西红柿等，可以提高身体的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">增强免疫力的几种食物 </b></p><p class="ql-block"> 1、瘦牛肉：富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌。吃牛肉最好选择瘦牛肉，每天不超过85克。</p><p class="ql-block"> 2、豆类：是铁和锌的优质来源，还富含维生素B6。蘑菇：冬菇和平菇等富含β - 葡聚糖。</p><p class="ql-block"> 3、南瓜籽：富含可在体内转化成维生素A和β - 胡萝卜素。</p><p class="ql-block"> 4、三文鱼：富含维生素D，有助于人体免疫系统杀灭有害细菌和病毒，每周至少吃鱼两次，可增强免疫力。</p><p class="ql-block"> 5、绿茶：含有的抗氧化剂是”身体清洁剂“，更是提高机体免疫力的重要因素。</p><p class="ql-block"> 6、蓝莓：含有白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌成分），如果与维生素D相结合，就会为你筑起一道免疫防线。</p><p class="ql-block"> 7、酸奶：可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。</p><p class="ql-block"> 8、山楂：有助于消化、抗菌、增强免疫力等作用。</p> <p class="ql-block"> 孩子的睡眠质量也是影响身体抵抗力的重要因素。美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授称：睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。</p><p class="ql-block"> 想让孩子身体好，首先要保证拥有充足睡眠，尽量保证在9点钟上床，10点之前进入睡眠状态。睡前不要让孩子太过兴奋，适量喝点热牛奶，可以帮助孩子快速进入睡眠状态。</p> 03
“冻”出抵抗力 <p class="ql-block"> 所谓的“冻”，是指让孩子适当接受冷刺激，包括空气浴和冷水浴。它会促进孩子的新陈代谢，增强心肺的活动功能，供给身体热量，提高免疫和抗病能力。</p><p class="ql-block"> 许多国家都有对婴幼儿进行赤身在冰天雪地进行抗寒训练的活动。当然，不同国家的人体质、环境及生活习惯各不相同，这种极端的抗寒训练方式并不能直接照搬，但我们可以遵循孩子个体的身体状况进行适当的冷刺激训练。</p><p class="ql-block"> 如：经常开窗通风，让孩子在房间里感受冷空气；</p><p class="ql-block"> 给孩子适量减少些衣物，带他到户外接受冷空气的刺激；</p><p class="ql-block"> 尝试给孩子用冷水洗脸、洗手，用凉毛巾擦身体；</p><p class="ql-block"> 用温凉水给孩子洗澡等。</p><p class="ql-block"> 当然，父母在给孩子进行“冷刺激”训练时，一定要保证在孩子健康的状态下，要适龄进行，循序渐进，切不可操之过急。</p> 04“玩”出抵抗力 <p class="ql-block"> 1、散步：散步可是最轻松的一种运动了，可以说是老少皆宜。散步的好处也很多，它是一种全身运动，可以加快人体的新陈代谢，促进血液循环。带着孩子散步，还能促进亲子之间的感情，锻炼孩子的腿部肌肉，增强抵抗力。</p><p class="ql-block"> 2、四肢伸展操:家长也可以带孩子做一些伸展操，这样在锻炼身体的同时，还能让他长高不少。</p> <p class="ql-block"> 为了我们的健康，一起加油哦！</p> <p class="ql-block">文章转自网络</p>