<p class="ql-block"> 紧张忙碌的学期过去了，我们进入期待已久的寒假生活。或许有些人正居家，争取挺进疫情“决赛圈”；或许有些人正满心欢喜，珍惜与家人的相聚时光。很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，我该如何平衡学习和放松，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，实验小学为同学们准备了这份假期心理调适指南，一起来看看吧！</p> 一、合理规划，自我管理 <p class="ql-block"> 规律的作息是自律和健康的基础。假期相对于在校期间而言虽“自由”和“自主”，但少了许多约束，我们可能会放纵自我、作息不规律，出现手机玩到深夜，白天睡到自然醒的情况。因此更需要做好自身规划，养成良好的生活习惯。尝试制定每日清单，利用番茄钟管理法，列出每天的任务，把学校时间分解成若干个小块，前25分钟专注的做一件事情之后，5分钟彻底休息，每一个这样的30分钟进行循环，从而规律作息饮食以及学习生活。假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以要让自由变成自主，自主且合理地制定寒假计划很重要哦！</p> 二、克服拖延 <p class="ql-block"> 假期中，很多同学会受到拖延的影响，总觉得时间还早，最后不得不在假期的最后几天熬夜完成寒假作业，所以在执行计划时要做好与各种诱惑抗衡的准备，包括手机电脑电视的诱惑，赖床的渴望以及拖延症，建议同学们做到以下几点：第一把任务分解小项，鼓励自己迈出第一步；第二，每天完成一两件事，不用刻意追求完美；第三，将待办事项放在自己随时可见的位置，比如用便利贴贴在书桌或者床头，提醒自己还有未完成的事情；第四，给自己定个奖赏标准，完成一个阶段可以奖励。第五，定期检查计划完成情况，若一个计划完成低于80%需要及时调整计划或调整自己的状态；第六，完成阶段性任务后，学会反思总结自己的优点和不足，不断改进之后的计划。</p> 三、寻找替代性活动，发掘意义感 <p class="ql-block"> 手机和电脑虽然会短暂的带给我们愉悦感，但是长时间接触，同学们会有无聊和虚度时光的感觉，因此这个假期我们不妨来一次电子产品隔离，回归到生活本身，可以通过以下方式寻找替代性活动，发掘意义感。</p><p class="ql-block"> 坚持运动。身体是一切的基础！研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，它可以帮助细胞传送化学物质，直接影响人的情绪，同时还可以让我们产生幸福感和欢乐感。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 分担家务。在寒假居家生活中要积极承担家务劳动，这不仅是一种家庭分担，更体现了我们“家庭小主人”的责任，还能提高我们的生活技能。眼手的协调活动促进了左右脑的开发，正所谓“心灵手巧”，手巧会促进心灵，心灵有带动了手巧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 参与社会实践。生活是本无字书，寒假有了充足的时间可持续性参与社会实践活动。比如社区活动等，在社会实践中扩大视野增长，见识培养自己独立思考独立，学习独立解决问题或团队协作能力，更能增强自己的家国情怀和文化自信。</p><p class="ql-block"> 培养其他兴趣。在平时的上学期间，我们有很多想要培养的兴趣和想要完成的事，但是苦于与上课时间冲突，无法完成，那不妨利用假期这个自由的时间进行好好规划，培训养一个兴趣爱好，例如阅读纸质书籍，烹饪、绘画、练字等，丰富自己的生活，收获快乐感和意义感。</p> 四、体验生活，增强幸福感 <p class="ql-block"> 假期是我们陪伴亲人、相约好友的好时光。寒假大部分的时间我们都是和家长在一起度过的，这时沟通与理解就显得很重要。我们可以主动邀请爸爸妈妈一起做亲子小游戏、聊天、做小手工、看电视等，和爸爸妈妈多交流自己的心情和想法，让寒假充满亲情的味道。与好友相聚坐在一起分享学习感悟、奇闻趣事，这不仅可以使情绪得到抒发，还能从同伴身上获得积极的心理支持。最温暖的，不过烟火可亲，亲人闲坐，朋友相伴。</p> 五、合理宣泄情绪 <p class="ql-block"> 当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。</p><p class="ql-block"> 同学们，寒假居家期间，要照顾好自己哦！祝同学们身体健康！阖家欢乐！度过一个愉快而有意义的寒假！</p>