退休生活，淡而有味，慢慢品味

海阔天空（刘佳）

　　时光清浅，繁华落幕。岁月悠悠，不变的是追求；时光荏苒，不老的是人生。然而，退休生活，人至老年，由于环境的变迁，角色的转换，我深深地认识到，退休，它是人生长河中的一次很大的转折，必然会给人们心理和生活上带来一系列的变化。

调整好退休后的生理和心理平衡，提高对退休后环境的适应能力，合理安排退休后的生活，是保障健康长寿的重要环节。退休生活就好比跨栏，要遇到很多的挫折和坎坷，必须坚定的跨过一道又一道的栏，在慢慢变老的路上，让人生第二春灿放夕阳红。

人活在这个世界上，目的是享受生活，快乐生活。我来到《美篇》六年多了，使我的退休生活很平淡，但是这些年来和《美篇》的美友们，在文字交流、日常互动中很有趣味，生活也很有滋味。因为每次看到美友们的作品我都专心去拜读，从中吸取了丰富的营养，不断的提高自己的写作水平和撰文的能力。特别是我自己的作品在《美篇》发表后，对美友们的点赞和评论，我都反复的读上几遍，然后逐个的回复。《美篇》不仅使我的写作水平有很大的提高，而且极大的丰富了我的精神世界。2022年创作美篇385篇，全部加精，其中有220篇被评为“美篇精选”，并被美篇授予“美篇2022年最受美友欢迎奖”，“闪耀之圈”奖，“出题高手”奖，“讨论新星”奖，“摄影卓越奖”，“美篇活跃团体管理者”等。

　　有人说：退休生活，既要淡，又要有味。细想想，这句话，颇有哲理。电视连续剧《士兵突击》中，许三多有一句经典台词：“人活着，是为了做很多有意义的事；做很多有意义的事，是为了更好的活着。”这是很朴实、很真实的价值观、人生观。退休生活，生命可能老迈，心灵一定要青春，花甲之年，也得欢乐。人在退休后还有很长一段人生路要走，如何提高退休后的生活质量，要做到几点：

1.起居有常。生活作息有规律，有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏，有利于老年人的身心健康。

　　2.注意饮食的生理卫生与心理卫生。饭前要洗手，吃饭每餐要力求定量，切忌暴饮暴食，注意生理卫生，努力做到吃饭前后心情平静，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

　　3.做力所能及的适当的活动。老年人退休后没事做，生活失去节奏感，而产生孤寂之感，这种消极的心理状态对身心健康是很不利的，参加力所能及的活动是延年益寿的重要手段。

　　4.有艺术爱好与娱乐活动。老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好，可以消除孤单与寂寞，陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动，但参加的时间不要过长，内容不宜太惊险或太沉闷，场面不宜太闹太杂。

　　退休生活，淡而有味,要学会求新求变，学会自己给自己找乐，生活才不会单调、枯燥。淡而有味，表现在做人低调，懂得包容，懂得宽容。让人生“淡而有味”，是享受人生；一个人，有定力，有包容心，有宽容心，有善良心，而变得有滋有味。退休后，保持年轻心态的秘诀在于“有事做”，只要始终对生活保持一颗向上的心态，那么，无论是50岁、60岁，还是70岁，依旧可以开辟出自己的新天地，越活越年轻。

1.自我追求。只要身体许可，就应量力而行，去体验老年人生到老，学习到老的精神追求。有道是：“生命不息，学习不止”，在学习中不断丰富头脑，不断陶冶情操，不断给生命注入新的活力。

2.写我所写。人到老年，人生宛如进入了生命的盛大节日。写篇文章，反复修改润色；做幅书画，反复浏览审视；拍张照片，反复品味观看……人到老年，都想拥有一个健康的身体和富足的精神世界，那么，就应多一些自我欣赏。

　　3.干我所干。在庭院里养殖花卉、盆景、种瓜、种菜，陶冶情操，每天忙的津津有味，心里像开了花一样。有志友来串门看到我羡慕的神色，赞口不绝。说笑之中送上一盆自己的花卉、盆景，老友脸上绽放出幸福的光芒。

4.行我所行。我用镜头从多个角度，多个侧面，洞察社会，感悟人生，在采风中记录思考，记录生活，记录了探讨，记录了心得，记录了时代的风风雨雨，记录了社会的变革，歌颂祖国、歌颂党的作品颇多，500G的移动硬盘已装满了37只，这种信仰力量永远鼓舞着我，我晃然感悟这可是部“长篇著作”。

5.忆我所忆。我在退休生活中里程无止境，有途，也有坎坷；有攀登，也有跋涉；有艰辛，也有快乐；有付出，更有收获。虽然没有轰轰烈烈的作为，没有突出业绩显赫，只有平凡，只有默默，只有记录，只有执著，开拓了我思路，锻炼了我的毅力。

　　退休生活，淡而有味，慢慢品味。退休生活陪衬着温馨、平淡的时光，让我在简单与平淡中，怡然浮动着生命最真的憧憬和向往。退休生活中，如何保持淡而有味的心态？不外乎做到这三点：

1.拥有自己的兴趣爱好，并长期坚持做下去。退休后的我们，可以尝试很多自己喜欢的事情做，然而遵循内心，选择几个自己最喜欢的事情去做，并且要自觉自律地坚持长期做下去，不是为了让自己能够挣到钱，而是让自己的退休生活有些许的成就感和认可感。这些是我们坚持把兴趣爱好做下去的动力，也是我们内心的精神食粮，不仅丰盈内心，还让自己有事可做。

2.保持我们的好奇心，心中拥有梦想，并付诸于行动。我们每个人都曾有过梦想，有过想做却没有做成的事情。退休了，时间都是自己的，那么我们就可以畅游自己的梦想，将年轻时的梦想付诸于行动，积极主动地做，让自己的心有归属，情有归处。

3.尝试自己以前没有去做过的事情。随着科技的发展，很多人不愿意尝试新鲜事物，不愿意去做自己以前没有做过的事情，一是怕自己做不好，二是怕别人知道了讥笑自己。其实，若我们始终保持活到老学到老的心态，任何事情我们都能够做得很好。

　　辛弃疾有一句词：“百年雨打风吹却，万事三平二满休。”这里的“三平”指穿衣、饮食和居住都平平常常，“二满”指满足于已有的名誉和地位。生活，没有那么多的风花雪月，也没有那么多的诗情画意。幸福的家庭，不只是体现在豪车豪宅上，而是在一粥一饭的简单中，而是在日常家务的琐碎里。

1.退休前不要凭空想象。不要急于给自己定目标，下结论。退休与工作，属完全不同的两种境遇。

2.习惯忙绿的人，乍闲无聊很容易茫然。适应能力强的人，反倒很快进入角色，找到兴趣爱好。

3.退休年龄多半处于更年阶段，一定要懂得及时调整心态，否则麻烦一大推。天马行空不可取，一定要基于现实。

4.与家人关系也会处于新阶段，工作时接触有时有晌，退休后截然不同。衣食住行处处是事，要加强理解与沟通。少与是非之人接触，旁人好奇会引起诸多回想，使得情绪不定时引发不满甚至原本激素失衡的更年阶段更加难过。

5.正确面对生老病死，看淡一切，从容人生。

　　人间有味是清欢，淡了才是本真，慢了才能享受。生活淡淡地，悄悄地走过每一天，平平安安；站在淡淡的生活中，看着远方淡淡的风景，欢欢喜喜，余生，用淡淡的心情，过淡淡的日子，慢慢变老。

退休步入老年阶段，健康最重要。这个阶段随着身体器官的老化，各种疾病相随而来，无聊、无奈、寂寞的时间天天相伴。健康养生、唱歌绘画、旅游天下、养花种草、撰写回忆录等，这些生活内容让退休以后的晚年安详、健康、快乐、幸福。

1.不求子女的回报。生养孩子是我们人生的义务之一，对于儿女的付出，就不要指望他们会和你一样反馈回来。退休后照顾好自己，身体健康，头脑清楚，生活基本自理，别拖累孩子。

2.不痴不聋，不做家翁。退休后对子女非原则性的过失要能装糊涂，保持家庭和睦，不讨子女的嫌，家务事一般就不要指手划脚了。

3.养老根本要靠自己。守住自己的老伴、老本、老窝和老友，同时有自己的兴趣和追求，这样你的老年生活才会丰富多彩，记住，最终养老还是要靠自己。

4.要让子女自己闯荡社会。退休了，对管不了、管不好的事情就不要管了。健康才是你的天。不要钱在银行，人在天堂，让爱你的人哭断肠。要活出自我，有自己的天地。最美不过夕阳红，要让自己的晚年安详、健康、快乐、幸福。

　　退休生活，以“淡”为贵。我认为要做到“三个淡化，一个适当运动”。即：一是要淡化年龄。人的一生，年龄是个符号，生命的步履对于不同年龄的人，其实都只有三天，即昨天、今天和明天。只有在新的生活中，淡化自己的年龄时，才能越活越新，越活越美好。二是要淡化身份。不要经常想到过去如何如何，什么官位、权位、“坐位”呀，要想到是党的培养使我们从农村到城市，从学校到机关，从一般干部走上领导岗位，退休了变成了普通百姓，即从平民百姓中来，仍回到平民百姓中去，这叫回归自然。三是要淡化名利。保持内心自我舒适，心胸开阔，淡忘名利，不以物喜，不以己悲，是一种难得的人生境界。

1.身体健康是最关键的，退休后首先要选择一项适合自己的，自己喜欢健身运动。运动要量力而行，循序渐进，坚持不懈、持之以恒，将自己的身体锻炼的更加健康，健康是重中之重。

2.可以根据自身兴趣爱好和特长，选择一项可以展示自己才艺，经常参加一些社会公益活动。

3.根据自身经济条件，每年选择到自己喜欢的地方，游览一下祖国各地的名胜古迹和壮丽美景。

4.保持乐观心态，经常与家里亲人、朋友、同学、战友、同事保持经常沟通，增近感情。

5.养成良好的生活习惯，戒烟限酒，定期检查身体，发现疾病及时就医，积极预防和控制慢性病和多发病。

　　孔子曰：“发乎情，止乎礼。”老来会过日子的人，以圣贤为榜样，善于取经解决问题，而不是沽名钓誉，或混口饭吃，或熬日子，两饱一倒，混天黑，这不是养生，也不是养老。过日子养老者，与世无争，与人为善，寿长随，祸必将远离也。暮年之至，阅历颇丰，经验累累，当初之志又不褪色，便有奋笔著书，抑或挥舞一技之长，拼搏不已。

1.培养或发挥爱好。以前没有爱好的人，可以重新培养。如练字、上网、绘画、摄影、集邮、收藏、种花、养鱼、喂鸟等等。如果以前有一些爱好，可以根据自己的身体状况给予发挥，这样能使他们在精神上获得快乐，从生活上得到充实。

　　２.安排适宜的劳动。退休以后，可以承担起一定的家务劳动，如买菜、做饭、打扫卫生、接送小孩等等，这样既增加了对家庭的责任性，又增加了自己的体能锻炼，还可使生活更充实。

　　３.订阅喜欢的报刊。报刊能够使人从中汲取精神营养，丰富人生。尤其是老年人易患慢性病，更应注重心脑血管疾病的防治，可以通过阅读书报增长健康知识，丰富自己的业余生活。

４.选练合适的运动。运动能够促进生命的活力，有益身体健康，是健康长寿的一条有效途径，是任何营养补品都无法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打门球等等，都很适合老年人。

５.结交相似的朋友。老年人要有一个好的心态和稳定的情绪，必需远离孤僻。可结交一些知心的或相似的朋友，以便有机会、有对象倾诉自己对生活感受，相互分享喜悦和快乐。

　　周国平说：“世上有味之事，包括诗、酒、哲学、爱情，往往无用”。吟无用之诗、醉无用之酒、读无用之书、钟无用之情，终于成一无用之人，却因此活得有滋有味”。这便是闲趣的意境。退休之后，走在渐老的路上，越来越喜欢安静享受余生的日子，打拳，喝茶，读书，写字，做个有闲趣的人，既温暖自己，又温情身边人。

1.情趣。哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。

　　2.童趣。老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。笔者深有体会，老伴退休后，开办了家庭学生餐桌，并请我帮助参与治理孩子。4年时间，我常和孩子们一起蹦蹦跳跳、唱歌、讲笑话、猜谜语、表演童谣……在欢乐开怀中，忘掉烦恼，像个快乐的“老顽童”。

　　3.书趣。书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显著的疗效。我热爱书法，10年的实践，使我尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。

　　4.乐趣。离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。笔者翻阅笔记发现记着上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。

　　有人说：“于己无缘者，随他来去，即为淡；与己有缘者，好自珍惜，即可有味。”退休精神生活要充实，自己就给自己找情趣。尽兴地驰骋在琴棋书画活动中心，挥毫泼墨抒发内心世界的情趣；载歌载舞，舞动出不老人生的活力；文体娱乐场上展示出不同风采，动如风，静如水，刚柔相济，孕育了美好的晚年生活。

1.多出门走走看看。通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，对消除老年人的孤独性格颇有好处。

　　2.退休后学会转换角色。离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。

　　3.坚持适量运动。每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

　　4.继续学习不断充实自己。退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

　　“淡而有味”，不仅是一种胸襟，更是一种智慧。做自己感兴趣的事，就算“淡”也会感受到很浓、很重“味”。面对老去，在斑驳的光影里，每天都有一个新的开始，生命还有绿意。人活着，做有意义的事，是为了更好的活着。人生虽然“很淡”，却一定要活得“有味”。

记得前几天，出版社约我为自己出一部书，自己还在为出书的事情犹豫不决。连续几天在晨练的路上，碰见一个中年妇女，在晨练中旁若无人唱着秦腔，那声音高亢激昂，震撼人心，惹得一路行人纷纷注目，而她却毫无顾忌，依然故我。这一幕使我豁然开朗，于是又坚定了自己的想法。想唱便唱，想舞便舞。这是幸福生活赋予我们的标志，跟着感觉，顺其自然，接受岁月沧桑和生活的磨砺，享受生命的平和与安宁。

1.安排合理的生活。退休后的生活特点就是由“动”变为“静”，而体力活动的减少正是体质下降、抵抗力降低、寿命缩短的短的重要因素。因此，老年人退休后，可根据自己的体力情况，结合自己的兴趣，从事一些家务劳动，如种菜栽花、手工编织；或参加体操、打拳、练功、游泳等体育活动。

2.保持乐观情绪，要有精神寄托。离开工作岗位以后，能有更多的时间从事自己爱好的活动，如着书、绘画、下棋、练书法、欣赏音乐、研究园艺等等。爱好本身就是一种精神寄托，当一个人倾心于某种爱好时，就会忘掉烦恼和忧虑，而保持着良好的乐观情绪，有益于老年人的身心健康。

3.学习卫生保健知识。认真参加有关老年人保健知识的学习，通过学习，学会一些防病抗老的保健知识，指导自己的生活，做到无病早防，有病早治，心中有数。

　　杨绛先生说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定从容。“退休生活，其实就是一个全新的开始，我们要努力学习经营自己，努力调整自己，适度锻炼，健康饮食，多看书，常用脑，学会宽容，用健康，微笑，美丽，完善我们美好的退休生活。

第一、退休人要学会爱自己。退休人以前是通过工作向社会付出，通过履职来照顾别人和家庭。退休后，他要学着接受自己逐渐步入老年期，身心机能会下降，需要社会、尤其是自己来照顾和关心自己。老年人要把精力、注意力和情感放在自己和老伴身上，要从平凡的生活中找乐趣，不要老是把注意力放在创造社会价值之上，适当地锻炼身体、养养生，适当地关心自己的家庭和家庭成员。

第二、退休人要学会着眼于眼下的生活。很多人戎马一生，有着叱咤风云的过往，他们将其视为一生的荣耀，逢人就说，甚至非常迷恋过往。这种人就是放不下世俗的成功标准，总拿过去的风光说事，放不下一点小权势。实际上，退休后，在别人眼里，除非做出了丰功伟绩，否则就是一个小老头小老太，做人低调一些更容易取得别人的敬佩。自己完全可以定一些新的生活目标，学习一些生活技能，填补生活的空白和乏味。

　　第三、退休人要调整自己的生活方式。比如以前做事风风火火，现在身体变差了就要变得稳重缓慢;以前容易发火，现在就要学会包容别人，不轻易动怒，把看不惯的事情，转为理解别人也可能有不得已的苦衷;以前爱吃重口味的食物，现在注意清淡饮食，节制口腹之欲;以前只注重工作，现在改为积极发展生活乐趣，比如养花、练练书画等。

第四、退休人要敢于走出家门。很多人退休后，把自己宅起来，结果慢慢和社会脱节。实际上，社会在飞速变革和发展，网络技术日新月异，追赶社会进步的步伐，对老年人来说也同样必不可少。退休人也可以向年轻人学习，勤动脑动手，学着网络购物，适当地参加旅游活动，参与一些公益活动，多与同龄人在社会环境中交往，开阔心胸、体验不同的生活经历，这不仅可以提高退休生活质量，降低老年期疾病，同时对预防退休综合征和老年痴呆大有裨益。

（全文完）

摄 影：海阔天空摄影工作室

撰 文：海阔天空（刘佳）

音 乐：陈林波《过往人生》

出 镜：邹城市秀晩晴旗袍队

拍摄地：济宁市兖州区牛楼小镇风景区