<p class="ql-block"> 结合《天津市小学寒暑假体育锻炼指导意见》和《津南区中小学寒暑假体育锻炼指导意见》，根据校情和本校特色体育项目，天津市辛庄中学制定了2022寒假体育锻炼安排，确保学生度过一个安全有意义的假期。</p> <p class="ql-block"> 开合跳</p> <p class="ql-block"> 勾脚跳</p> <p class="ql-block"> 并脚左右小跳</p> <p class="ql-block"> 原地小碎步</p> <p class="ql-block"> 前后交叉开合跳</p> <p class="ql-block"> 前后弓箭步跳</p> <p class="ql-block"> 深蹲</p> <p class="ql-block"> 俯卧撑</p> <p class="ql-block"> 跪姿俯卧撑</p> <p class="ql-block"> 收腹跳</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 足球练习</span></p> <p class="ql-block">1.双脚交替踩球：用双脚前脚掌交替踩踏足球，熟悉球性。</p> <p class="ql-block">2.双脚内侧拨球：脚弓内侧触球，合理控制力量。</p> <p class="ql-block">3.原地踢球动作：同伴固定或者将球固定在墙边进行各种踢球动作的练习。</p> <p class="ql-block">4.绕标志物“8”字运球：运用各种运球技术，绕标志物进行“8”字运球。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 乒乓球练习</span></p> <p class="ql-block">1.颠球练习：可以采用正反面进行颠球练习，控制球的高度在40cm以上。</p> <p class="ql-block">2.对墙击球练习：距离墙1米左右进行击球练习。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 篮球练习</span></p> <p class="ql-block">1.持球身体自绕环：手持球经头、躯干和下肢进行绕环练习。</p> <p class="ql-block">2.原地运球：两腿弯曲，上体前倾，运球时五指自然分开，柔和用力。</p> <p class="ql-block">3.对墙传投篮球：对墙进行传球和投篮动作的练习。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 排球练习</span></p> <p class="ql-block">1.自抛自垫：采用一抛一垫，进一步熟悉球性和技术。</p> <p class="ql-block">2.对墙垫球：距离墙一定距离进行垫球练习。</p> <p class="ql-block">3.连续垫球：增加练习难度，可以采用连续垫球，保持一定高度。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 注意事项</span></p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block"> 2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺 下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原 则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、家长多参与亲子运动，有助于促进学生身心健康发展。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">天津市辛庄中学体育组</p><p class="ql-block">主编：赵兰刚</p><p class="ql-block">初审：孙永顺</p><p class="ql-block">终审：潘志刚 王庆利</p><p class="ql-block">2023年1月8日</p>