“健康寒假，暖心守护”——云浮市第三中学寒假心理调适指南

市三中～润心阁

由于全国疫情防控政策的陆续放宽，大家迎来了一个特别的假期。此刻，或许你、你的家人、朋友正在经受身体的不适。在此，我们真诚地祝福大家一切安好，尽量“免阳”或早日“阳康”。这个假期，为了帮助同学们保持良好心态，合理规划学习生活，做好疫情防护，云浮市第三中学心理辅导室在这里推出寒假心理健康指南，希望同学们都能度过一个健康、愉悦的假期。 一、做好自己身体健康的第一责任人 　　由于疫情放开，疫病高发，这个假期会是闲暇又紧张的，我们需要继续为自己的健康负责。为自己负责的关键就是，接受现实，然后想想自己能做什么，找回一点掌控感。注意，放开不是躺平，而是对自己提出了更高的要求。例如要做好这 5 件小事：（1）不管你是没阳，还是阳康了，都要继续做好自我防护，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯；（2）主动了解有关治疗新冠的基础健康知识，不要盲目吃药，很容易吃坏身体；（3）有条件打加强疫苗的，要尽快打疫苗；（4）阳康后也不要掉以轻心，不要过度劳累和剧烈运动，注意休养，让身体免疫力慢慢恢复；（5）少看那些过度渲染新冠后遗症、二次感染有多可怕、新冠致死等恐慌情绪的信息，避免徒增焦虑。 二、做好自己心理健康第一责任人 假期的到来，同学们离开了学校的保护，需要自己和家人去面对顽固的奥密克戎，去度过一些难熬的日子，这个过程你可能会出现紧张、焦虑、害怕、恐慌等情绪。同学们要认识到出现这些情绪是正常的，要相信科学，树立信心，不为感染而害怕，并及时采用积极方法调节情绪，要把压力转化为力量，用积极健康的应对方式，照顾好自己。 主动为自己创设安全的心理环境 主动学习新冠病毒相关科学知识，关注官方权威发布信息，保持冷静理性，不信谣，不传谣，以积极的心态，迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会树立成长型思维，将困难当作成长的机会。 安慰剂效应 　　如果你长时间感到情绪低落，烦躁易怒，兴趣丧失，这说明你的心理处于亚健康的状态，这时候，你可以试试给自己来一针“安慰剂”。心理学有个词，叫“安慰剂效应”。指的是，就算本身治疗无效，但因为你相信它有效，或对它有期待，最终你的症状，也会得到缓解。这是因为，当我们面对无法改变的现实，一个有正面期待的心理寄托，就能产生心理安抚。比如通过音乐、运动等兴趣爱好释放情绪；也可以通过与亲友交流、吐槽等获得心理抚慰；或者通过设定一些目标来进行自我勉励。例如对自己说：“只要我每天做30秒平板撑，就会有马甲线，加油！”虽然“安慰剂”并不会直接帮我们解决问题。却能帮助我们培养积极的心态，在艰难时刻“撑下去”。 停止精神内耗 从心理学上来讲，“精神内耗”主要是指人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于内耗的状态。长期如此，会让人觉得疲惫不堪，没有动力。摆脱内耗，让生活回归活力和热忱，下面的8种方法用起来：①停止活在他人的眼里；②停止后悔；③停止苛求完美；④停止思虑过度；⑤停止陷入消极；⑥停止设限；⑦停止反复犹豫；⑧停止自我攻击 用实际行动，改善负面情绪 有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在做好必要防护的前提下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，让我们更有信心和力量面对变化和未知。 坚持适当的体育锻炼 身体是一切的基础！研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该坚持运动，拥有充沛的精力，迎接每一天。这里特别提醒阳康的同学，恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状则需要立即停止运动。运动一定要循序渐进。刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的适度的、温和的运动，且要控制时间。当身体逐步适应后，再逐渐加大运动强度。另外冬季气温较低，要注意保暖，一般也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。 及时寻求专业支持 当你情绪特别低落，靠自己和亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。我们学校的心理健康专线:0766-8981672（只面向本校学生） 祝大家假期愉快！