<p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l01avid" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功 《易筋经》</a></p><p class="ql-block">展示 林乐英</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l07ane0" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功《 五禽戏》</a></p><p class="ql-block">展示 鞠新敏</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l03g0rz" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功《八段锦》</a></p><p class="ql-block">展示 琳达</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l0xecih" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功练习过程，不断的纠错，这样才能更好的精准拉伸，内练脏腑。</a></p><p class="ql-block">展示 卢老师</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l00o0k6" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功《八段锦》</a></p><p class="ql-block">展示 刘建红</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l0q806e" rel="noopener noreferrer" target="_blank">24分钟《八段锦》视频</a></p><p class="ql-block">贺传香</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4kz36z0k" target="_blank" data-link="create">展示林乐英健身气功《八段锦》</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4l1r4u9i" target="_blank" data-link="create">宅家抗疫 健身气功八段锦展示 王莉</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4kza0gze" rel="noopener noreferrer" target="_blank">健身气功 马王堆导引术</a></p><p class="ql-block">展示杨红</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4kz5imlk" target="_blank" data-link="create">展示 鞠新敏 健身气功《大舞》</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4kz5e9fp" target="_blank" data-link="create">展示 杨红 健身气功《导引养生功十二法》</a></p> <p class="ql-block">防控疫情 宅家锻炼</p><p class="ql-block">新型冠状病毒感染所致的肺炎疫情防控牵动着全国人民的心，响应国家号召，全国人民众志成城抗击病毒，我们每个人都是抗击疫情的战士。然而，宅在家中的我们如何提高自身免疫、科学锻炼身体，打赢这场疫情防控阻击战？莫慌，健身气功推出养肺方，可以不限场所、时间，帮助我们在家中科学健身、防控疫情！</p><p class="ql-block">健身气功养肺方是以中医理论为指导，以呼吸系统疾病特征为干预靶点，选取健身气功·六字诀、五禽戏、八段锦、易筋经等功法中具有调理肺脏和呼吸作用的动作进行科学组合，编创出的一套养肺锻炼方法。</p><p class="ql-block">据上海中医药大学刘晓丹老师研究团队在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》发表的最新研究成果表明，坚持习练健身气功养肺方对慢性呼吸系统疾病具有良好的改善作用，能增强患者的肺功能、运动能力和生活质量，舒缓心情焦虑和抑郁状态。</p><p class="ql-block">接下来，让我们跟着具体动作演示习练起来吧~~</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">预备势 起势 第一势呼字决</p><p class="ql-block">预备势</p><p class="ql-block">两脚开立，与肩同宽，平踏于地；脚尖朝前，两臂自然垂于大腿两侧。</p><p class="ql-block">起 势</p><p class="ql-block">接上式。吸气，双手掌心向上并上托至与胸口平；呼气，两手转掌心向下并下按至与肚脐相平；随后，双手转掌心向外并45度外推，同时屈膝下蹲；两手转掌心向内，虎口交叉收到小腹处，直膝站立。</p><p class="ql-block">第一势 呼字决</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">呬字诀</p><p class="ql-block">接上式。吸气，双手由腹部上托至胸口；之后，落肘展肩、两掌竖对、头项后缩、夹脊扩胸；呼气，两手向前推出，屈膝下蹲，同时发“呬”（si）。动作重复6次。</p> <p class="ql-block">两手托天理三焦</p><p class="ql-block">接上式。吸气，双手于小腹前十指交叉，两手上托至胸口，于胸前翻转掌心向上并继续上举至头顶，掌根上撑抻拉脊柱；呼气，两臂于身侧弧形下落。动作重复6次。</p> <p class="ql-block">左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">接上式。两手胸前十字交叉（左式左手在前），左脚向左迈出一步；右手屈指变成“爪”，向右拉到肩膀前面；左手中指、无名指和小指弯曲紧扣，食指翘起，大拇指弯曲并靠近食指，然后向左边推出，掌心向左，两手如同拉弓射箭一样；同时两腿缓缓下蹲成高马步，眼睛看着左手的食指尖。之后，身心重心右移，右手变自然掌向上、外划弧至于肩平，左手也伸开变掌；左脚收回，两脚并步站立，同时两手体侧下落。左式和右式动作各重复3次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鸟戏 横担降魔杵 收势</p><p class="ql-block">鸟戏</p><p class="ql-block">2.鸟飞：接上式。两掌腹前合抱，同时两膝微屈；之后，两手从体侧分别向外、向上伸展抬至约与肩平，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右膝上抬）；两手体侧下落回收至腹前合抱，同时屈膝下蹲。紧接着，两手从体侧分别向外、向上伸展至头顶上方，同时右膝伸直、左膝上抬（大腿约与地面水平，右式动作则右侧下肢屈膝上抬）。左式和右式动作各重复3次。</p><p class="ql-block">6-2 鸟戏（鸟飞左式）</p><p class="ql-block">横担降魔杵</p><p class="ql-block">接上式。两手胸前交叉；然后，两臂外展至体侧成侧平举，同时提踵站立。动作重复6次。</p><p class="ql-block">图7 横担降魔杵</p><p class="ql-block">收 势</p><p class="ql-block">接上式。两掌心向上，经体侧上举，至头顶上方，变为掌心向下。两掌指尖相对，沿体前缓慢下按至腹前，然后自然垂于体侧。动作重复3次。之后，两掌虎口交叉叠于肚脐并按揉（顺时针三下、逆时针三下）。 收势</p><p class="ql-block">摆臂三次</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">完整视频</p>