“我是运动小健将”—袁路幼儿园大班寒假“绳”采飞扬21天跳绳打卡活动开始啦！

田甜

跳绳

打卡

健将

活动

袁路

练习

起跳

运动

身体

幼儿

运动小健将开始啦！ 活动要求

1.每天练习至少10分钟。

2.家长们录视频发朋友圈做好记录。

一、活动名称：

我是运动小健将—21天跳绳打卡活动

二、活动时间：

2023年1月4日—2023年1月24日

三、参与对象：

大班全体幼儿

四、活动内容：

21天跳绳打卡活动，培养幼儿坚持锻炼的好习惯！

家长在班级群里每天发送幼儿跳绳视频

格式如下：

科学衔接，“绳”采飞扬——袁路幼儿园大班✘✘✘小朋友21天跳绳打卡（第✘天）

坚持21天跳绳运动好习惯，争做运动小健将

一、跳绳的基本要点：

1、身体直立，两眼目视前方；

2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，手腕发力摇绳；

3、绳子打地时起跳；

4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；

5、落地时前脚掌着地。

二、其他注意事项：

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最 好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏。

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

11、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

我坚持 我运动 我健康

评比形式：

1.当天打卡必须当天完成，建立任务管理概念，养成好习惯。

2.活动结束时，坚持21天跳绳打卡的宝贝评为“跳绳小健将”颁发电子奖状！

3.每周表扬积极打卡的小朋友们。

欢迎加入袁路幼儿园大班——21天跳绳打卡活动，我们共同开启健康之旅。