<p class="ql-block ql-indent-1">寒假来临之际，为进一步指导广大青少年学生加强体育锻炼，我校继续按照市教育两委下发的《天津市中小学寒假期间体育锻炼活动指南的通知》的要求，建议学生每天上、下午要各做一次广播操、眼睛保健操；每天按照指南的体育项目进行锻炼，选取不少于 2 组做为锻炼内容，每天选择的内容可以重复。增强学生体质，培养学生积极参与体育运动的兴趣，形成终身体育锻炼意识。</p><p class="ql-block ql-indent-1">以下是不同年级学生的寒假锻炼要求，请各位家长认真阅读并及时督促孩子每天的运动，希望孩子们度过一个健康快乐的寒假！</p> 一二年级锻炼要求 一二年级练习方法及图例 三四年级锻炼要求 三四年级练习方法及图例 五六年级锻炼要求 五六年级练习方法及图例 体育锻炼安全提示 <p class="ql-block">1、训练时段关注周围安全条件，做好锻炼前的场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">2、练习时须有家长从旁指导或者有专业教练指导，避免孩子单独在陌生环境练习。</p><p class="ql-block">3、运动时一定要穿好运动鞋，并检查口袋里是否有钥匙等尖锐物品，注意把发卡和眼镜取下，避免锻炼时受伤。</p><p class="ql-block">4、严格按照正确动作规范进行锻炼，并根据自身情况完成相应组数，不要盲目进行。</p><p class="ql-block">5、假期锻炼要坚持循序渐进的原则，如果之前没有运动习惯，应该从低强度开始逐渐过渡到中等强度，在运动量和强度上可以适当降低。如果有长期锻炼经验且身体素质不错，可以适当提高锻炼强度。</p><p class="ql-block">6、做到科学锻炼，要做好充分准备活动和放松练习，预防运动受伤。练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。</p><p class="ql-block">7、在运动前不要饮食，锻炼后不要大量喝水，以免给身体造成负担。</p><p class="ql-block">8、做到文明锻炼，不要影响他人生活和休息。</p> 视力防控指南 <p class="ql-block">为了培养学生良好用眼习惯，坚持每日上、下午各规范完成一次眼保健操，读书写字时应注意休息双眼，遵循“三个20”原则，每近距离用眼20分钟后应眺望远方20英尺（6m远）处至少20秒，从而帮助双眼休息放松，缓解视疲劳。保障睡眠时间，减少使用电子产品，建议非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。</p> <p class="ql-block">图文编辑：李颖博</p><p class="ql-block">内容校对：李红雅</p><p class="ql-block">审核：王光辉</p>