<p class="ql-block"> 循着暖冬的韵脚，寒假已然来临，很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，老师为同学们准备了这份寒假调适指南，一起来看看吧！</p> 健康篇 心理篇 <p class="ql-block" style="text-align:center;">1</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>合理规划，自我管理</b></p><p class="ql-block"> 假期的学习生活质量决定了下学期的开学状态，所以自主且合理地制定寒假计划很重要哦！定一个小目标，趁着假期查漏补缺，让自己的起床、入睡、休息、学习、运动时间规律起来，我们的精神也就会好起来， 管理好自己的时间，让自己在这个寒假中有所成长。</p><p class="ql-block"> 放假期间可以利用网络学习和娱乐，但要注意身心健康和网络安全，讲究网络道德，文明上网，不造谣、不传谣，切勿沉迷于网络游戏，浪费时间。</p><p class="ql-block"> 适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>分担家务，积极沟通</b></p><p class="ql-block"> 在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点和局限，不带责难地表达出自己的感受。</p><p class="ql-block"> 同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健康饮食，坚持运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 身体是一切的基础！研究证明，运动能够提升人体脑内多巴胺（快乐元素）的分泌，不仅可以强身健体，还可以缓解焦虑情绪。假期里，应该根据自己的身体情况，坚持适度的运动，拥有充沛的精力，迎接每一天。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>保持觉察，调整情绪</b></p><p class="ql-block">当出现消极情绪时，我们可以尝试这样做：</p><p class="ql-block"><b>（1）合理宣泄法</b></p><p class="ql-block"> 当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、黏土、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。</p><p class="ql-block"><b>（2）自我赞美法</b></p><p class="ql-block">一个人的情绪，会受其自身思想左右。我们可以寻找可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。</p><p class="ql-block"><b>（3）身心放松法</b></p><p class="ql-block">当我们身处负性情绪中，我们可以试着用心理团辅课上学习过的呼吸放松、肌肉放松、冥想等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">5</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>兴趣爱好，快乐培养</b></p><p class="ql-block">一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养。在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感。寒假里，我们就可以有意识地培养我们的兴趣爱好：或弹琴下棋，或歌唱舞蹈，或绘画书法，或阅读写作，或适合自己身体强度的运动等。</p> <p class="ql-block">寒假心理调适指南已经准备好，衷心祝愿每位家长和孩子共度幸福的亲子时光~</p>