<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">——学生、家长心理疏导指南</b></p> <p class="ql-block"> 长期的疫情影响，对学生的心理是一个巨大的考验。寒假居家，除了做好科学的防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少疫情期间负面情绪对大家的影响，特为您准备了一份疫情防控心理疏导指南。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 1、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，在校配戴好口罩，做好个人防护。</p> <p class="ql-block"> 2、有规律作息，养成良好习惯。放松下来从好的睡眠开始，如果不想睡的时候，可以听听音乐或者放松训练，最好是舒缓的音乐，一般情况下，放松下来就容易入睡；经常参加身体锻炼，去操场跑步、散步、伸展都是不错的选择。</p> <p class="ql-block"> 3、做好个人情绪管理。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己。可以寻求老师和同学的帮助，向辅导员老师、亲人、同学、朋友等倾诉自己的想法，把自己的不安、焦虑、和烦恼诉说出来，或者通过运动、放松训练、冥想等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p> <p class="ql-block"> 4、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block"> （1）转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p> <p class="ql-block"> （2）合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独，这些情绪都是正常的，可以给亲朋好友打电话互相关心和倾诉，把这些感受表达出来，相互鼓励、增强信心。</p><p class="ql-block"> （3）接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”可以进行积极的自我暗示，选择一些如“我能克服困难”“我今天精力很充沛”“疫情总会战胜，一切都会正常”等积极的、肯定式的、富有激励性的语言。</p> <p class="ql-block"> （4）放松训练和冥想训练。搜索网站上放松训练和冥想训练的视频或者音频资源，跟随指导语进行自我放松和自我练习。如果焦虑、恐惧情况比较严重，已经超过了自己可以调控的范围，同学们不要害怕，也不要忽视，及时寻求专业老师的心理支持，主动寻求帮助。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1、家长要树立正确的教育理念，疫情期间合理安排适合孩子兴趣爱好的活动，鼓励孩子参加健康的体育锻炼，如跳绳、拍球、踩高跷、摇呼啦圈等。</p><p class="ql-block"> 2、加强亲子交流，掌握孩子思想动态，关注孩子心理健康，及时化解各种心理问题，保护孩子健康成长。</p><p class="ql-block"> 3、请增强疫情防控意识，遵守48字守则：须警惕，不轻视；少出门，不聚集；勤洗手，勤通风；戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医；不恐慌，不传谣。</p><p class="ql-block"> 4、科学做好居家卫生消毒工作，加强孩子个人卫生养成教育。</p><p class="ql-block"> 5、做好孩子健康监测工作，及时关注班级群动态，配合学校做好疫情防控工作。</p> <p class="ql-block">资料来源：网络</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2023年1月6日</span></p>