<p class="ql-block"> 紧张忙碌的学期过去了，我们进入期待已久的寒假生活。或许有些人正居家，争取挺进疫情“决赛圈”；或许有些人正满心欢喜，珍惜与家人的相聚时光。很多同学惊喜之余开始纠结，我该如何合理安排这个寒假，我该如何平衡学习和放松，让这个假期变得更舒心、更精彩呢？别急，平山中学心理辅导室为同学们准备了这份假期心理调适指南，一起来看看吧！</p> 1.关于心理健康 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">01 保持规律生活，加强身心免疫</span></p><p class="ql-block"> 钟南山院士曾说，冬季提高身体免疫力、抵抗病毒侵扰的方式有：充足而规律的睡眠、营养均衡的饮食、坚持适度体育锻炼。</p><p class="ql-block"> 其实，这些方法不仅有利于同学们提高身体的免疫水平，也有利于我们保持健康的心理状态。须知，身体健康、心理健康二者之间是紧密关联、相互影响的。因此，如果想要拥有更好的“心理免疫力”，避免消极情绪的侵扰，即使是放假在家期间，同学们也需保持相对稳定的作息安排与良好饮食，选择适当的运动方式并坚持每周至少三次。在学习和能力培养方面，更要提前做出规划，提高内心的安定感与充实感，以更加自信的状态面对未知的风险。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">02 合理利用时间 正向自我激励</span></p><p class="ql-block"> 假期代表着我们获得了休息与调整的时间，但一味沉浸在懒怠的状态中则既不利于身心健康，也不利于大家回归新学期的生活。</p><p class="ql-block"> 因此，在寒假，建议同学们根据在心理健康课中学到的方法制定合理的目标与计划，同时采用“时间管理四象限”模型，将需要完成的事情按照“轻重缓急”划分为四类，采取不同的方式去应对。其中，大家一定要重视对“重要而不急迫”事件的规划与投入，让自己成为生活节奏的主导者，更好地完成既定目标。</p><p class="ql-block">时间管理四象限模型图:</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">03 与网络友好相处</span></p><p class="ql-block">(1)有计划</p><p class="ql-block"> 邀请父母共同制定手机使用的约定，对于手机使用的时间、地点、内容等进行详细的规划，并配以相应的监督和奖惩制度，帮助自己更恰当地去使用手机。</p><p class="ql-block">(2)懂节制</p><p class="ql-block"> 合理分配使用时间，多关注正向积极的信息，发挥网络的有利作用，科学使用，健康上网，避免沉溺网络。丰富现实生活，发展兴趣爱好，增强生活的充实感、满足感和成就感。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">过度使用手机的危害:</span></p><p class="ql-block">伤害眼睛:长期熬夜，导致干涩、近视或近视程度迅速加深。</p><p class="ql-block">睡眠质量下降:熬夜玩手机，自然就会导致睡眠不足。</p> <p class="ql-block"> 家长可以教育引导孩子积极乐观，面对生活变化，主动调节适应，保持良好心态;密切关注孩子情绪变化，多陪伴，多倾听，多交流，多沟通，多疏导，积极营造民主、平等、和谐的家庭氛围。寒假期间，许多孩子处于放松状态，对学习有所懈怠，家长要提醒孩子合理安排时间，孩子完成学业。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">04 借助兴趣爱好，全面培养自己</span></p><p class="ql-block"> 兴趣，是指令我们可以全身心投入去做的事情，在完成这些事情的过程中，我们可以获得愉悦的体验，也可以收获自我激励的经验。在这个假期，花一些时间去做这样的事情吧，获得更高的自我效能感，在培养个人能力的同时也能拥有更加积极的心态与自我悦纳的状态。这可以说是一箭双雕的好事，何乐而不为呢？但要注意，兴趣爱好的选择不要有悖于保持身心健康这一大前提哦！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">05合理宣泄情绪</span></p><p class="ql-block"> 当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪，并寻找他人的陪伴、倾听和理解。也可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等方法自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、老师或专业人士的帮助。</p> 2.关于疫情防控 <p class="ql-block"> 寒假期间，我们要做好疫情防控工作，注意加强个人防护。居家要做到合理膳食，保证充足睡眠，养成良好的卫生健康生活习惯，规范佩戴口罩，非必要不聚集，科学做好个人疫情防控工作。</p> 3.其它安全注意事项 <p class="ql-block"> 新年新气象，希望在兔年的春天里与信心满满的同学们相遇在美丽的校园，迎接春风，共创美好未来！</p><p class="ql-block"> 春节将至，祝您及您的家人新春快乐，阖家幸福，吉祥安康!</p><p class="ql-block"> 高州市平山中学</p><p class="ql-block"> 2023年1月6日</p>