从“心”出发乐享寒假——子牙新城第一小学《寒假心理健康调适指南》（学生篇）

苦咖啡

亲爱的同学们： 寒假生活即将开启，大家做好迎接寒假的准备了吗？经历了特殊、紧张的一学期，同学们可以利用假期好好放松身心，为自己“充电”，子牙新城第一小学心理健康教育指导中心为大家整理了一份《寒假心理健康调适指南》，希望对大家有所帮助。 　　规律的学习生活作息被打乱，你或许常常感觉空虚和无聊，无事可做。部分同学容易养成睡懒觉的习惯，变的懒散，失去目标和动力，消极地看问题、想问题，甚至严重的同学会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。 很多喜欢上网的同学，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差,人也日渐消瘦，不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。还有的同学通宵看电视，致使神经系统紊乱，从而导致失眠，神经衰弱等心理问题。 针对同学们可能出现的状况，特为大家整理了以下应对方法： 一、接纳情绪，积极调整。 在假期中，我们要觉察和发现自己情绪的变化，并及时做积极的调整。积极情绪和负性情绪都是我们情绪的重要组成部分。我们要接纳自己的负性情绪，出现负性情绪是我们需要调整自己状态的信号，接纳之后我们可以把内心的想法和自己信任的人表达出来，或者选择适度运动、听歌、看电影、做积极的自我暗示、合理宣泄等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。 　　二、健康生活，规律起居。 保持规律起居，合理膳食均衡营养，保证睡眠时间，应充分休息，好好放松，做自己喜欢的、感兴趣的事，例如读书、听音乐、锻炼、散步等等，既能让身心得到休息，又能保持精神饱满。 　　三、制订计划，坚持执行。　　制定一份简明可行的寒假学习计划表。每天最好按计划完成一定的作业，养成每天学习的习惯，持续保持学习能力，这样就不会在上学前感到焦虑和恐惧。 四、合理把控，巧用网络。 每天控制上网时间，明确上网目的，锁定绿色网站，科学合理的利用网络，让网络成为“好帮手”，坚持自尊、自律、自强，如果与学习无关，就尽量不要上网。 五、坚持运动，舒展身心。 　　运动被称为快乐的元素之一，经常做伸展运动，能让自己的身体舒展、放松下来。进行户外运动，充分吸收纯净的氧气会让人情绪更稳定，性格也会变得更开朗。同学们不妨利用假期参加一些感兴趣的运动，比如，踢球、打乒乓球、跑步、跳绳等。 　　六、控制情绪，学会相处。　　假期，给我们提供了大量和父母相处的机会，同时也是和父母培养和谐亲子关系的好时机。在学习和娱乐之余，主动和父母沟通交流，让父母知道我们在学习生活上的想法、烦恼和期望，与父母积极的互动会让我们的生活和学习更加顺利。如果长时间与父母相处中出现矛盾或冲突，要学会先控制自己的情绪，让自己冷静下来，等心平气和时再与父母沟通。 　　同学们，如果你在寒假期间出现了负性情绪且无法排解的时候，你可以拨打以下免费心理服务热线： ①静海区中小学心理热线：13342069016 ②静海区校医共建——静海区精防中心电话：68640529 ③天津市24小时学生阳光心理热线：4001060525　　让我们一起珍惜假期时光，不松懈，不焦虑，不急躁，合理规划，保持良好的心态，过一个愉快而充实的寒假吧！ 撰稿：元欢初审：田然终审：胡媛媛