从“心”出发 乐享寒假——子牙新城第一小学《寒假心理健康调适指南》（教师篇）

苦咖啡

休闲活动

社交

休闲

寒假

可以

老师

我们

工作

耗时

成就

亲爱的老师们：

大家辛苦了！在过去的这一学期里，“停课不停学”及疫情防控工作，给我们带来了很大的挑战，也无形中增加了我们的精神压力和心理负担。那么我们应该如何更好地利用这个寒假放松身心、调整状态呢？大家可以这样做：

一、加强自我防护，关注身心健康。

　　日常坚持做到“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”。
　　与此同时，为提高免疫力，老师们一定要关照好个人的身心健康。放假期间，我们的生活节奏有了更大的弹性，很容易被“任性”打破我们之前良好的睡眠和饮食习惯。我们要学会感知自己的身体状态，做到劳逸结合、规律作息，避免或减少晚上熬夜，白天睡懒觉的情况，让我们的“生物钟”正常运转起来。
　　除此之外，寒假期间建议老师们要坚持适度的体育锻炼。人的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。运动可以不仅可以强健体魄，还可以促进身体合成血清素和多巴胺，这些化学物质可以帮助我们改善情绪，舒缓压力，而“内啡肽”的分泌还可以让我们感到心情振奋、精神愉悦。此外，运动可以使皮质醇降低，这也有助于我们提高记忆力和专注力，提升做事的效率。运动的形式很多，走路、慢跑、骑车、游泳、打球、瑜伽、太极拳、健身操等等，都是假期中不错的选择，快行动起来吧！

　　二、丰富假期生活，科学休闲娱乐。

平时老师们工作繁忙，很少有完整的休息时间。那么，放假期间我们应该如何休闲才能更好的放松身心，获得满足感与幸福感呢？

休闲方式种类多样，根据Passmore和French（2001）的观点，休闲活动可以被分为三类：纯耗时型休闲活动、成就型休闲活动和社交型休闲活动。寒假期间，老师们可以科学规划，充分休整个人状态。
　　纯耗时型休闲活动的特点是放松，是为了打发时间，本质是纯粹的时间消费，例如听音乐、看电视电影、晒日光浴等属于纯耗时型休闲活动，可以让人们在忙碌的工作之余放松身心，暂时忘却工作中的烦恼，做一些工作之外轻松愉快的事情，高效舒缓压力，迅速充满积极的情绪，为个人提供完全放松的休闲体验。
　　成就型休闲活动的特点是通常具有竞争性，尤其是在休闲过程中能够使人感觉到一定的挑战性。成就型休闲需要投入一定的精力，其本质是学习活动。例如运动、跳舞、学习乐器、习惯养成、艺术创作、考取职业证书等均属于成就型休闲活动。成就型休闲虽然不能如纯耗时型休闲一样是工作压力和烦恼的“速效救心丸”，但是通过长期坚持成就型休闲如健身、习惯培养等，对个人的工作技能提高、自身身体素质和文化素质提高都有非常重要的作用，进而对职业发展以及生活改善有直接明显的作用。
　　社交型休闲活动的特点是以进入他人的朋友圈为目的，尤其是同事或同辈的朋友圈，从而拥有自己的朋友圈，其本质是社交，与朋友和家人的社交，进行社交型休闲活动可以促进人与人之间的情感。例如与朋友聚会，陪亲人吃饭，以及微信社交等活动都属于社交型休闲活动。我们可以在与人社交的过程中获得认同感与归属感，储蓄心理能量。当然，社交也可能带来各种各样的烦恼，学会积极有效的沟通方式非常关键。

　　三、学会有效沟通，提高陪伴质量。

寒假期间，老师们会有更多的时间可以在家里陪伴家人。互动的增多，可能带来亲密，当然，也可能带来麻烦和冲突。那么，掌握沟通策略，提升沟通能力，就显得尤为关键。

马歇尔·卢森堡博士提出的“非暴力沟通”是一种指导我们转变谈话和聆听的方式。它让我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受、需要和愿望，有意识地使用语言，既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。

　　四、复盘学期工作，做好反思规划。

　　对于每一名老师来说，注重对教育教学的反思，注重对职业生涯发展的规划都是十分必要的。假期中，老师们可以利用一些时间来总结教育教学中的点滴，并据此规划下一学期的工作。所谓的“复盘”，简单来说就是把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。

　　当然，为了更好地开展新学期的工作，我们也可以利用放假时间做一些规划与准备。例如，老师们可以在此期间与同学们加强沟通，了解学生生活、学习、心理状态，便于开学后更好的开展工作；可以做好教育教学的准备，优化教学计划和教学设计。此外，假期也是一个“充电”的好时机，多看看书，不论是所教学科的专业书籍，还是文史、自然、艺术等读物，都会对教师的职业发展有所帮助。

撰稿：元欢

初审：田然

终审：胡媛媛