<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 愉快而又充实的寒假生活即将开始，为了促进孩子们放松身心，健康成长，从而更好地学习、生活，我们特地为你安排了寒假体育家庭作业。希望你趁这个寒假，养成良好的体育锻炼习惯，让自己变得更阳光、更健康，让我们一起行动吧！</p> <p class="ql-block">项目一：</p><p class="ql-block">七彩阳光广播体操每天一次</p><p class="ql-block">要求：</p><p class="ql-block">1. 动作准确性：按动作正确的技术要求，做到姿势正确，动作规范。</p><p class="ql-block">2. 动作熟练性：动作成套、熟练</p><p class="ql-block">3. 动作协调性：身体各部位应协调配合，以及音乐和动作合拍一致</p> <p class="ql-block">项目二：</p><p class="ql-block">1分钟跳绳（单摇）×2</p><p class="ql-block">动作要领：双手握绳向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，左右两小臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经脚下、身后向上向下回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。</p><p class="ql-block">建议：双脚并拢，脚尖点地跳起。不得全脚掌着地或脚后跟着地，以免墩伤。</p> <p class="ql-block">项目三：</p><p class="ql-block">1分钟坐位体前屈×2</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。慢慢平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，头紧靠腿部，手臂尽量往前，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。同时手掌与地面保持平行。</p> <p class="ql-block">每周练习3--4天，练习时间可自行调整，每次练习时长25--30分钟。</p><p class="ql-block">可以参照体测大师App一同练习，也可以进行自主练习，制定适合自己的练习内容，可以自创内容也可以找视频资料跟做。</p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进锻炼。</p><p class="ql-block">7、运动后要注意及时放松，缓解身体疲劳，切忌大量饮水，用凉水冲头洗脸。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">8、请同学根据自身健康状况，适量进行运动，体育作业因学生身体不适的可以不强制完成，适量恢复运动。</span></p><p class="ql-block"> 同学们，在运动中我们能够体验成功、品尝困苦；体验艰辛，也能享受乐趣；运动中我们还能会学勇敢和坚强。让我们享受运动带来的乐趣，让我们一同健康成长。</p><p class="ql-block">最后，祝大家新年快乐！</p>