【心理健康】港小少年，寒假期间心理调适指南请查收！

港上镇中心小学

　　学生们迎来了超长“寒假”，我们该怎么做才能拥有一个健康且有意义的假期生活呢？

在这个特殊时期，除了做好科学的自我防护外，我们的心理防护不容忽视！为了让大家能够规划好假期时间，保持身体健康，关注学习的同时也应该关注我们的心理健康，这里整理了一些小妙招，希望能帮助老师、同学、家长们转换心态，释放内心压力，度过一个舒心的寒假。

一、疫情下常见的情绪反应

二、如何进行心理调适

（一）周围有阳性，该如何缓解紧张情绪

1.说出来

可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通中获得安慰与心理支持，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。 

2.动起来

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。“动”可以是运动、也可以是做家务、专注学习工作、陪伴家人等。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。

3.管起来

管住自己刷各类信息的时间长度。目前网络上的很多内容在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。

4.备起来

充分了解各类防护治疗知识，了解疫情出现时正常的心理反应和躯体反应，情绪与躯体症状的关系，也可以根据实际准备好家庭必备用药，有备无患，积极调整心态，一方面会减轻躯体化症状，一方面有助于自身免疫力提升。

（二）如果阳了，如何进行心理调适？

1.接纳一切

接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后，会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠等。这些都是正常的现象，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

2.正确认知

“阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，主动“对号入座”，放大自身症状，不利于治疗，应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗，相信科学。避免因片面、情绪化、不实的信息增加自己的恐慌情绪。

3.科学对待

我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的。对于新冠阳性，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。

4.寻求援助

要积极地去和家人朋友沟通，寻求心理支持，不要把自己一个人封闭起来。确实很焦虑的话，也可以寻找一些放松的训练方法，如呼吸、肌肉放松等的训练方法，帮助我们更好地放松自己。如果自己调节后，心理状况仍然持续恶化，要及时寻求专业人士的帮助。

（三）如果很焦虑怎么办呢？可以试试下面的方法。

1.腹式呼吸放松法

取卧位或坐位，全身放松，一手放在胸前，一手放在肚脐上方；紧闭嘴唇，用鼻慢慢深吸气同时腹部凸起，心里默数3秒，屏气1秒；呼气时，缩唇如吹口哨状，缓慢吐气同时腹部收紧，心里默数6秒；重复吸气、吐气动作直至练习完成。

2.肌肉放松法

在放松之前先使肌肉收缩， 继而进行放松，比如用力握紧双拳，再放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后， 通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。

心灵寄语

　　希望同学们通过这些方法能够有效缓解面对疫情的压力，减少负面情绪，提高自我心理调适能力。我们一起坚定信念，保持乐观的心态，共待春暖花开！