读周岭的《认知觉醒》摘录

米小易

本书是我读到的一本向内审视并提升认知、促进自身成长的书，推荐阅读！

你若放弃了成长，五年、十年之后你肯定还是老样子，但只要去改变就可能收获全新的自己。人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

在我们的大脑里由内到外，至少有三重大脑：年代久远的本能脑，相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

高级的理智脑是我们人类所独有的，他是我们富有远见，善于权衡，能立足未来，获得延时满足，从这个角度看，本能脑和情绪脑确实要低级一些，不过我们若是因此而沾沾自喜，未免高兴得太早了，因为理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，他的力量实在是太弱小了。

我们在生活中做的大部分角色往往源于本能和情绪，而非理智！

本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以他们的天性自然成了目光短浅，及时满足。

大多数的时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作自我解释动物的原因。

成长就是克服天性的过程。

人生来混沌。根本原因在于出生时我们的理性太过薄弱，无力摆脱本能脑和情绪脑的压制与掌控，而觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。

如果我们习惯感情用事，不加思索，那感性思维就会占主导，而若是习惯经常思考、时常反思，那理性思维就会占据上风。

习惯之所以难以改变，就是因为他是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法，不是依靠自制力，而是依靠知识，因为单纯的依靠自制力是非常痛苦的事，但知识可以让我们轻松产生新的认知和选择。

本能脑强大的运算能力和情绪脑强大的行动能力，都是不可多得的宝贵资源，只要去深入了解，循循善诱，就能为己所用，甚至这些力量还是成就我们的关键。

我们一定要记住：理智脑不是直接干活的，干活的是本能脑和情绪脑的事情，因为他们的“力气”大，上天赋予理智脑智慧，是让他驱动本能和情绪，而不是直接取代他们。

学习知识提升认知运用策略，对两位老员工既尊重包容又巧妙驱动，通过各种办法让他们开开心心的把活干了，最终使大脑这个公司团结和谐，欣欣向荣。

无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。

在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。

耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓是耐心者得天下，所以我们不妨从耐心这个关键词开始谈起。

我们不难发现，社会中的精英通常是那些能更好的克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但是到达一个拐点就会飞速成长。

对于任何没有特殊资源的个体或群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚能有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循刻意练习的原则，在舒适区边缘一点一点的扩展自己的能力范围。

舒适区边缘是另一个重要的规律，它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都是以：舒适区-拉伸区-困难区的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区，会让自己停滞。

复利曲线和舒适区边缘是一对好朋友，他们组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每一个普通人。

对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半，因此从权重上看，改变量大于行动量大于思考量大于学习量。

另一个值得关注的微观规律是学习的平台期：这个规律表明学习进展和时间的关系，并不是我们想象中的那种线性关系，而是呈现一种波浪式上升曲线。

当我们清楚了上述的规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。

耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

怎样拥有耐心？首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

耐心就是这样，不能急于求成，允许自己缓慢的改变，甚至经常失败，无论结果如何和自己对话都会产生效果。

最高级的方法是请本能脑和情绪脑出来解决困难。

想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾，才是理智脑的最高的策略。学会释放本能脑和情绪脑的强大力量，我们就会无往不胜。

机器人与人最大的区别是：机器人没有潜意识。

进化是一把双刃剑，意识分层在给人类带来巨大好处的同时，也带来了副作用——模糊。因为处理各种信息的速度不对等，意识很难进入潜意识，而潜意识却能轻易左右意识，所以人们总是做着自己不理解的事情，比如明明想去学习，结果转身就拿起了手机。

人的认知能力需要从零开始积累，而且意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工序越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。

学习知识的目的是消除模糊，而获取知识的方法，也是消除模糊，目的和方法相统一，这几乎成了这个世界上所有能人共同遵守的学习法则。

提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。

记住，任何痛苦事件都不会自动消失，哪怕再小的事情也是如此，要想不受其困扰，唯一的办法就是正视他、看清他、拆解他、化解他，不给他进入潜意识的机会，不给他变模糊的机会，即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来，所以当你感到心里有说不清道不明的感难受的感受时，赶紧做下来向自己提问：到底是什么让自己烦躁不安？具体是什么让自己恐惧担忧？面对困境我能做什么？不能做什么，如果做不到或搞砸了，最坏的结果是什么？

恐惧就是一个欺软怕硬的货色，你躲避他，他就张牙舞爪，你正视他，他就原形毕露。

行动力不足的真正原因是选择模糊。

当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就很容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较烧脑的选项。

要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标，我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。

潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时它处理信息的速度又极快，至少可以达每一秒1,100万次，能极其敏锐的感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。而意识，即我们的理性思考，处理信息的速度只有每秒40次，潜意识是他的275,000倍，两者的能力有着天壤之别。

“熔断读书法”，意思就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书停止，读书之后做什么呢？围绕这个出发点对自己提问，为什么刚才这个点让我有启发，我能够把这个启发点用在三个不同的事情上吗？这个启发点有没有其他类似的知识？

先用感性能力帮助自己，选择再有理性能力帮助自己思考。

更好的读书方法或许就是你在读完整本书后过几天再问自己：现在你印象最深的触动点是什么？牢牢抓住这个触动点，去关联、去实践，就会收获很大的收获，那么其他的内容则可以先放到一边。这也是我自己的读书方法——只取一个全书最触动自己的点，然后尽可能去实践、改变。这样读书不仅收获更大，而且也不会焦虑。

目标是存放我们热情和精力的地方。

真正的觉醒者，往往会有意无意的用感知力来代替思考力。

元认知——人类的终极能力。

元认知就是最高级别的认知，它能对自身的思考过程进行认知和理解。

元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力，这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵的根源。

从被动到主动，这是一个转折点，当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了，你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

如何获取元认知能力？首先，提升元认知能力的工具需要从过去端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。其次，自身的经历更是一种独特的财富。再有，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自己又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”让他监控你。最后，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到的是下面这一条——冥想（监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方）。

元认知能力就是觉察力和自控力的组合，所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、自动控制，防止被潜意识左右的能力。

一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动、刻意的锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多的参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样我们就会比一般人走得更快、更远。在这个主导权易手的过程中，一个人会表现出明显的特征：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

有些时间的权重有远远大于其他时间，我把这些权重大的时间叫做“元时间”。

元时间通常分布在选择的节点上，比如一件事、一个阶段或一天开始或结束时，善用这些时间会极大程度的优化后续时间的质量。基本的应对策略是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。

自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。

阅读就是和高层次的人聊天，他们赋予阅读这样的意义，内动力就会完全不同。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。

生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。

身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容、不慌张。

心理学家安德斯埃里克森和科学家罗伯特普尔曾经大量的研究指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质正确的方法加上大量的练习。

在短时间内投入100%的精力，比长时间投入70%的精力好，因为专注的真正动力并不是毅力和耐心，而是不断发现技巧上的微妙差异和持续存在的关注点，精力越集中则感知越细微。

著名心理学家米哈里契克森米哈赖说：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度。当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区！

审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择。审视自己的沉浸度——是分心走神还是积极专注。审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？

好的成长是始终游走在舒适区边缘。

拉伸区就在：会做但特别容易错或不会做，但稍微努力就能懂的内容。

学霸的方法就两条：一是想对待考试一样对待家庭作业，二是有问题只找主观原因。

要求像考试一样，他们就必须逼迫自己集中注意力，在最短的时间内做最多的题，并且还要做正确，于是他们不自觉了，把自己推到了舒适区的边缘，在这种状态下，孩子必然会极度专注学习，效率和成绩自然会提升。

距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论他们是令人痛苦的还是令人享受的。

理想的状态是持续获取与自己当前能力相匹配的财富和自由。这一点做父母的应该有所启示：我们要关注孩子当前对自由、财富的掌控度，在适当的时候适当放权和鼓励，这样的父母才是真正明智的。

不管你做什么，不管当前做的怎么样，只要让自己处在舒适区的边缘持续练习，你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也就会不断扩展，原先的困难区也会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区，所以成长是必然的。

几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。

跳出舒适区的最好办法，就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。

深度学习是人生为数不多的好出路。

低水平的勤奋投入越多，损失越大。

遇到困难才是深度学习真正的开始，因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人是为深度学习之道。

深度学习有三个步骤，一获取高质量的知识，二深度缝接新知识，三输出成果去教授。

如果有机会，我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。写作具有复利效应，我们写的文章随时可能被他人读到，这样也间接达到了讨论交流和教授他人的目的。

深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨练理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升。深度学习还能让人产生更多灵感。深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联产生洞见。

合理的态度是：专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。

选择一些值得关注的人，和他们保持联结，他们释放的一些有价值的信息，会引领我们走向更广阔的世界，但无论如何最终要自己去读、自己去想、自己去做。

关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处与人们的日常生活息息相关。

《这样读书就够了》一书中，赵周提出读书三步骤：一用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点。二描述自己的相关经验，即关联生活中的其他知识。三我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。

有效阅读的三个步骤，也是深度学习的三个层次：一知道信息点。二关联信息点。三行动和改变。

不管这个新知识让人多警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久。

绝大多数人习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息，而另一批先行者则更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。

知识的获取不在于多少，而是在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

还有一个重要的隐蔽条件不可忽视：你需要明确的目标或强烈的需求。

如何获取关联能力？首先，手中有锤子。如果你对某件事情没有足够的热爱和投入，没有极致的专注和思考，恐怕任何事物对你都没有意义。其次，输入足够多。不管是阅读获取还是现实经历，知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。多走走，多看看，多阅读多反思，人生没有白走的路，每一步都算数。再次，保持好奇心。这世间最伟大的哲思蕴藏在万事万物中，越不起眼的小事越有可能通过关联产生自身的启发。成长这件事不仅仅是提高认知，更是一种自我修炼。最后，常说一句话：这个道理还能用在什么地方？

要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。

所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系。

根据能力圈法则可知人的能力是无法跳跃发展的，只能在现有的基础上一点一点向外扩展，而扩展的最佳区域就在收视区边缘。

我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握哪些最能触动自己离自己、需求最新的知识。

体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。

有了触动学习的机会就来了。

我建议每一个想成长的人都去进行每日反思，因为它可以提高自己对生活细节的感知能力。

留意每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都写下来复盘，写的越细越好，一个触动点若是能转化成一个认知晶体，我们的生命质量和密度将远远超过那些不反思的人。

当一个新知识靠近我们认知圈边缘的时候，触动就产生了，为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和他发生关系，产生链接：一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系，对新知识作出反应。二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。

莫迷恋打卡，打卡打不出来未来。

认知闭合需求就是指：当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确答案的欲望。

一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束！此事一旦完成，做这件事情的动机就会立即趋向于零。

这就是打卡心态的特征：学不到，假装一下。学到了，立即停止。

只要一个小方法就能立即改变，那就是用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录，不做打卡展示，把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘。

我们在任务设置时要使用新的策略：设下限，不设上限。

是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

持续的正向反馈，才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。但他们超强的欲望和情绪力量确实非常宝贵的行动力资源，如果能让他们感受到学习的乐趣，他们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去玩玩玩，而不是一味的努力坚持，让理智脑苦苦的学学学。

要么帮自己或他人解决一个问题，要么产出了一个有价值的作品，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望。

没有反馈的学习不仅是痛苦的，而且十有八九会失败。

产出作品、获得反馈：首先分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可能完成的最好的样子。其次，制定分享策略展示给那些能力不及你的人。最后，冷静客观的对待打击。

所有的痛苦都是上天给我们的成长提示。

如果你的心态足够开放，就会感激生活中的痛苦和挫折，毕竟没有什么是比这更直接的反馈。

古典的跃迁理论：打磨作品——到达一个小山的头部——受到更多关注——移动到一个更大山头的头部——借助系统推力，实现人生跃迁。

真正的学习成长，不是努力、努力再努力，而是反馈、反馈再反馈。

刻意练习的四要素：定义明确的目标，极度的专注、有效的反馈、在拉伸去练习。

有效学习的关键是保持极度专注，而非一味避免毅力和耐心。

那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。

不难发现，高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出，然而专注这个品质在信息时代，以日渐成为稀缺品质。

如果你感到自己分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。

克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。

一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

一个简单又通用的方法正是前文所说的主动培养“极度专注+主动休息”的行为模式，具体的做法就是：只要开始学习或工作，就尽量保持极度专注的状态，哪怕保持尊重的时间很短也是有意义的，一旦发现自己开始因为精力不足而分心走神，就主动停下来调整片刻。

意大利弗朗西斯科希里洛创办的番茄工作法，创立于1992年，其核心就是：先极其专注的工作25分钟，然后休息5分钟，如此循环往复，这种工作法有点类似于高强度间歇性训练。

德内拉梅多斯在《系统之美》一书中告诉我们，世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，它的发生就好比两个小孩子发生了争执，一个人打了一拳，另一个人就用力的踢一脚，他们每一次的反应都会强化矛盾，升级暴力。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。

注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理，要是第一！

在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难了。

好钢要用在刀刃上，在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。

仅仅知道要事第一是不够的，我们还需要拥有另外一种能力：清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才得到重构。

做规划的目的并不是让自己严格的按照计划执行，而只是为了让自己心中有数。

一天24小时，在开始的时候多花点时间，想清楚什么任务是最重要的，并提醒自己投身于此，这样，工作效率之高会超乎想象。

从某种程度上说，有自己热爱的事比行动力本身要重要的多。

除了清晰力，我们还需要拥有寻找目标的感知力、掌控自由的匹配力、指导万物的元认知能力等等，把它们联系起来，才能从内心深处真正的提升自己。

你陷入怠惰、懒散、空虚的情绪中动弹不得时，往往是因为你的大脑处于模糊状态。

成长中的悖论：想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。

能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是二维的、扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能够从侧视的角度，看到三维的、立体的世界，注意到人与人在认知水平上的差别。

我此前一直强调想清楚的重要性，但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，只有这样，我们才能够更接近目标的本质，才能想得更清楚。

思想很重要，但光想不做，贻害无穷。

不要垂涎别人二十几岁身价百万，不要羡慕别人一夜成名，他们的故事若无法真实的改变你，那对你而言都是幻想。还不如踏踏实实的用行动让自己一点一点变好，毕竟现实结果才是最好的“评判师”！

如果我想养成一个习惯，通常不会以20天为标准，而是要求自己至少做半年，我相信一件事情要是能被持续做180天，他就会成为习惯。

如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定的行动。

你能够持续行动，我相信这个世界一定会特别偏爱你。

学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞再建立链接。用神经科学的术语解释，就是：通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元受到反复刺激之后产生了强关联。

把认知当成技能，知道或想通一个道理是不要高兴的太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了！

道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。

只要不断练习，神经元之间的关联必然会越来越强，即使你感觉自己暂时再退步，也不要气馁，因为你可能进入了学习的平台期。

希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做的好，总有一天你会真正体验到那种“做到”的快感！

打破执念的最好办法就是着眼现实改变，毕竟现实结果是最好的评判师，如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢？

不发生真正改变的学习，都是无效的学习。

现实和理论都告诉我们，懂得百点不如改变一点，真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

对成长来讲道理都是空头支票，改变才是真金白银。当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。

塞德西尔.穆莱纳森在《稀缺》一书当中提到，对印度蔗农做过一次调查，研究结果显示：在一定的前提下，贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺，俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

所谓心智带宽就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力，心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。

任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽。

只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

恋爱中的男女智商为零，因为热恋中的他们只能看到对方的优点而看不到对方的缺点，根本原因就是他们的注意力被对方完全俘获，心智带宽被占用殆尽。

当一个人同时面临很多任务的时候，他们的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望，无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中。

如何获取心智带宽的，第一保持环境觉知，理智选择。第二保持目标觉知，少即是多。第三保持欲望觉知，审视决策。第四保持情绪觉知，谨慎决定。第五，保持闲余觉知，自我设限。

真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。

不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。

在面对各种困境的时候，多角度看问题的能力往往是考验解决问题能力的关键，它不仅能帮助人们获取智慧、成就事业，还能帮助人们在生活中拓宽格局、化解烦恼，只是很多人意识不到这一点，习惯用原来的单一视角对待所有问题。

世界上任何一个人，任何一件物，任何一件事都是多维立体的。

视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人，则表现得更为智慧、平和与包容。

我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。

只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。

卫蓝的《反本能》一书，这样描述路径依赖：当我们长期进行一种行为的时候，大脑会慢慢形成一个专门处理这个行为的绿色通道，所以当自己面临相似的场景时，大脑会对这种行为进行优先选择，并进一步形成自动化反应。

遵守以下几个原则，自己就能够逐渐摆脱单一视角的限制，第一勤移动，第二善学习，第三是要开放。第四是寻帮助。第五是多运动。第六是常反思。

要多学习，借助高人的思想来观察世界，很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习。

很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。

当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头哭想，要学会主动寻求外部的帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。

越是心情不好的时候就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。

通过写作抚平自己的内心，给自己带来一次心灵的舒缓，这不是任何权劝慰能起到的效果。

不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。

“自我决定理论”指出人类有三种天生的内在需求：关系需求、能力需求和自主需求。

一个人想要生活幸福需具备以下因素：第一有良好的人际关系，得到别人的爱和尊敬。第二有独特的本领、技能，为他人带去独特价值。第三，有自主选择的权利，能做自己想做的事情。

自住需求它是自我决定理论的关键与核心，也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。

困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。

获取掌控权并不难，当你遇到那些不想做但必须做的事情时，只要在心里默念一句咒语，就可以让自己跳出事情本身，这句咒语便是：我不是在做这件事，我只是在做另外一件事。比如：我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；我并不是为老板做事，我只是为了提升自己……

产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

我从来不认为自己是在阅读，而是设想自己在和智者聊天，每本书在我眼里都是一个人，而我的书架就是智者朋友圈，每隔几天我都会在那儿站一会儿，琢磨一下跟我聊天的人是谁，这种感觉实在是棒极了。

为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做则是为了应对重复、枯燥的事情，如果想玩的更尽兴，最好记住这个小技巧——把那些困难的大事拆解成小块。

这个世界的模样取决于我们看待他的角度。

人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。

为自己而做可以解放情绪，为玩儿而做，可以解放注意力。

我的早起之路：第一，每天4点起床，把全天分成三段。有关睡眠的脑科学理论。（人在睡眠后的三小时4.5小时6小时7.5小时，这几个节点醒来就会觉得神清气爽，精力充沛，我对早起的时间是从对这个理论的神奇体验开始的）第三，放心闹钟。第四抓住大脑工作的高峰期（早上7点左右，这时人的工作效率非常高。人体进食后能量也会在一小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力，理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来峰值，直至4小时后才降到谷底。晚饭后的效率峰值在14:00~16:00出现）

一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

现在我早已养成习惯，我可以高效地做以下这些事情：一规划。二跑步。三反思。四读书或写作。五困难的工作。以上是我目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼气氛、专注的学习环境、从容了工作心态、持续的个人成长等。

《4点起床：最养生和高效的时间管理》：成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

冥想就是一条隐藏的成长快车道。

刘未鹏《暗时间》：能够迅速进入专注状态以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。

人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7加减2个。

人和人之间的能力竞争说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的能力，就多一点竞争力。

科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

冥想并不只是我们想象的那种心灵修炼活动。当我们用知识去观察他的时候，就会发现原来这个看似虚无的技能正是我们的致胜之道。

习惯做情绪决定的人，凡事倾向于半途而废，而善于做理智决定的人，则更容易让想法变成现实。

想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流直接向他们请教，这大概是最高级的成长策略了。

读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。

所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。

目光长远的人都会主动、刻意的磨练自己，尽力提高每天的思考密度。

查理.芒格就说过：我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。

阅读是一个技术活，要擦亮眼睛，避免走进以下几个误区：一读书要先学会选书。二阅读是为了改变。三高阶读书法。

我们要选那些阅读难度，刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书。

记得留心你认为好的书里面，被作者多次提到的书，这些信息往往都是你继续发现好书的线索。

真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力的多。

阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己。

阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。

只要紧紧盯住改变这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

只要有一个点，一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。

如果一个知识点让你想起了其他的知识引发了关联，一定要留意，并把它记下来，知识产生关联说明知识网络正在形成或加固，这么做还可能创造新知识，这正是学习的核心方法之一。

阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索和实践。

无论学习什么东西，都要努力琢磨他们究竟在想什么，他们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。

费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一些事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。

先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”传达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。

费曼技巧的另一个核心就是：用自己的语言表达。用自己的语言重新表达，就是在调动自己的千军万马。

一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为只读不写的学习是不完整的，是低效的，而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。一个长期缺乏运动的人可能会变笨。

运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更聪明。

好的模式是运动+学习。

所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。有效的模式是这样的：在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，才能让自己不断的变聪明。

所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动。

运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

灵魂想要走的远，身体必须在路上。

认知越清晰，行动越坚定。