<p class="ql-block">尊敬的学生家长： </p><p class="ql-block"> 首先感谢您对西港路小学体育工作的支持。快乐的寒假即将到来，为了加强体育锻炼，增强学生体质，让孩子们有一个充实快乐的假期，我校抓好体育课的同时，通过体测大师布置了体育寒假作业，根据年级项目进行锻炼，请各位家长配合学校对学生体育寒假作业进行监督，做好安全保护措施。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 特别提示：体育锻炼应循序渐进、量力而行，特别是在新冠病毒感染“阳康”后免疫系统恢复期内，要特别注意运动强度和运动量。 </p><p class="ql-block"> 1.如果尚有症状： 任何运动都别做 </p><p class="ql-block"> 当我们的身体还有症状或是我们需要用药物控制身体症状的时候，不建议在此期间内进行任何形式的运动锻炼。这是因为此时体内还有病毒，身体需要“养精蓄锐”来抵御病毒和完成修复。需要强调的是，这里的症状包括了十分常见的流鼻涕，咳嗽，发烧，咽痛等，但不包括味觉和嗅觉不灵敏。因为这两项症状可能持续非常长的时间，而它们的恢复与否并不影响运动。</p> <p class="ql-block">2.症状消失：至少再休息一星期 </p><p class="ql-block"> 感染新冠的症状消失后，同学们可以尝试更多日常活动，比如走路、收拾物品、简单的家务等，在不引起不适的前提下慢慢回归至正常活动水平。 感染后仅出现发热、咽痛、咳嗽或肌肉痛等症状较轻的患者，满足以下所有条件后就可以开始尝试恢复运动了：（1）症状出现后至少休息10天；（2）症状消失后至少休息7天；（3）已经停用缓解症状的药物；（4）日常活动无不适感觉；（5）平地走500米不出现明显疲乏或呼吸困难。 </p><p class="ql-block">3. 新冠病情严重者：需遵医嘱</p><p class="ql-block"> 如因感染新冠导致住院治疗、确诊肺炎或呼吸衰竭等，应遵循出院医嘱完成复查随访，直至医生许可后才能恢复运动。</p><p class="ql-block"> 寒假期间，各年级运动项目介绍说明如下：</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">【运动项目及计划】</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《一二年级项目》</b></p> 跳绳 <p class="ql-block"> 运动说明：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。</p> 坐位体前屈 <p class="ql-block"> 运动说明：双腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开向上，两手并拢，双臂和手指匀速向前伸直，直至不能移动。</p> 双臂绕环 <p class="ql-block"> 运动说明：双脚打开与肩同宽，双臂侧平举，以肩部为轴心，双臂同时顺时针摆动做绕环动作。</p> 择物归类 <p class="ql-block"> 运动说明：屏幕上出现多个物品，用脚部将物品全部转移到纸箱中，即得分；连续多次成功，将升级为高难度高分球。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《三四年级项目》</b></p> 蹲起 <p class="ql-block"> 运动说明：背部挺直，双脚与肩同宽，双臂前平举，双腿弯曲下蹲至大腿与地面平行，保持膝关节与脚尖方向一致。</p> 平板支撑 <p class="ql-block"> 运动说明：双肘弯曲支撑，肩膀垂直肘关节，脚尖踩地，保持身体离开地面，成一条直线。</p> 横移训练 <p class="ql-block"> 运动说明：使用双脚进行横移，在有效的时间内，双脚同时踩中滚动星条即得分，当连续多次踩中时将升级为高分模式。</p> 排球垫球练习 <p class="ql-block"> 运动说明：屏幕上出现下落的排球，使用双手将排球颠起，成功颠球越多，得分越高。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">《五六年级项目》</b></p> 仰卧起坐 <p class="ql-block"> 运动说明：双腿屈起，脚掌着地，双手置于太阳穴左右，或双手抱于胸前，起身时尽可能增大背部与地面的角度。</p> 俯卧撑 <p class="ql-block"> 运动说明：双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，屈肘，重心下降，至胸部，接近地面时，稍停，在集中力量快速推起。</p> 躲避障碍训练 <p class="ql-block"> 运动说明：屏幕上将出现各种障碍物，通过跳跃，下蹲，躲闪的方式来进行躲避，连续多次躲避成功将等级升高并提高速度，注意不可以躲出屏幕。</p> 篮球反应训练 <p class="ql-block"> 运动说明：屏幕上会在不同的位置落下篮球，用手接住篮球即可获得分数，篮球下落的时间不固定，所以时刻要保持专注哦！</p> <p class="ql-block"> 运动给我们生活带来了许多乐趣，让我们快快乐乐、高高兴兴地度过快乐的寒假。我运动，我健康；我运动，我快乐。因为只有健康的体魄加上丰富的知识，才能让我们的寒假生活更加丰富充实！在新的一年，让我们踔厉奋发，勇毅前行，不断努力，成为更好的自己！</p>