<p class="ql-block">亲爱的同学们，家长们，老师们：</p><p class="ql-block"> 时光如波涛，飞逝如东水，我们播种着希望，收获着成功，转瞬间2022年下期在全校老师和同学们的共同努力下即将结束！</p><p class="ql-block"> 回首这一学期的学习和工作，全校师生秉承“砺学力行”的校训，精神振奋、团结一心、励精图治、勇攀高峰，新冠疫情的影响给我们的学习和工作带来了挑战，却并不能阻止我们前进的步伐，七年级的入学教育，八年级的生地中考复习，九年级紧张的中考复习中的篮球锦标赛均如期举行。寒假即将来临，在这里学校给大家提供了一些建议，希望大家可以过一个充实而幸福的假期。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 郴州市一中北校区初中部寒假放假的时间为：2023年1月7日—2023年2月6日。1月7日正式放假，2月6日学生返校报到。</p> <p class="ql-block"> 寒假建议：七年级、八年级的同学们，今年这个寒假注定是不平凡的假期，没有期末考试的2022下学期，给我们的寒假抹上了不一样的色彩，需要我们自觉自律地学习，去迎接开学后即将举行的期末质检，面对寒假作业同学们不可掉以轻心。</p><p class="ql-block">1.按时完成班主任老师和各科老师布置的寒假作业，每个学生根据自身情况可制定寒假作息时间表，有步骤、有计划地完成任务，养成良好的学习习惯。</p><p class="ql-block">2.完成寒假作业之余，参加劳动实践，帮助父母做一些力所能及的事情，拖地、扫地，洗碗等，体会劳动的不易。</p><p class="ql-block">3.适量课外阅读，每天按时阅读打卡。倡导全校师生展开亲子阅读，综合打卡情况，阅读成效、家庭氛围等情况展开评比，父母是孩子的第一任老师，也是最好的模范示范，亲子阅读，希望家长们也积极行动起来，帮助孩子养成良好的阅读习惯。</p><p class="ql-block">4.注重疫情防控，全面放开后，新冠病毒仍不可小觑，出入公共场所仍需做好个人防护，春节期间人员流动较大，需要引起注意。</p><p class="ql-block">5.寒假期间外出注意安全，天气寒冷居家做好防火防盗工作。</p> <p class="ql-block"> 进行体育锻炼也是必不可少的环节之一，下面和大家分享一些寒假体育锻炼周计划：</p><p class="ql-block">周一</p><p class="ql-block">1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸</p><p class="ql-block">2、收腹跳：15次X3组 （注意完成动作的质量）</p><p class="ql-block">3、俯卧撑（跪卧撑）：女生15次x2组，男生20次x2组</p><p class="ql-block">4、跳绳连续跳：300个x3组，间隔2分钟休息</p><p class="ql-block">5、50米冲刺跑x5组，间隔1分钟</p><p class="ql-block">6、放松拉伸</p><p class="ql-block">周二</p><p class="ql-block">1、慢跑5分钟，做好热身操 充分进行关节活动，韧带拉伸</p><p class="ql-block">2、提踵练习：100次一组，5组（要求:膝关节不弯曲，重心起伏有节奏）</p><p class="ql-block">3、仰卧起坐：30次x3组，间隔2分钟休息</p><p class="ql-block">4、跳绳：1分钟x5组，间隔1分钟休息</p><p class="ql-block">5、挺身跳：20次x3组，间隔2分钟休息</p><p class="ql-block">6、连续蛙跳：10次x2组，间隔2分钟休息</p><p class="ql-block">7、放松拉伸</p><p class="ql-block">周三</p><p class="ql-block">1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸</p><p class="ql-block">2、跳绳：1分钟X4组，每组间隔1分钟（一分钟每组至少跳到140个）</p><p class="ql-block">3、纵跳摸高跳：10次x4组，间隔2分休息</p><p class="ql-block">4、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息</p><p class="ql-block">5、立定跳远：15次</p><p class="ql-block">6、50米冲刺跑x5组，间隔1分钟</p><p class="ql-block">7、放松拉伸</p><p class="ql-block">周四</p><p class="ql-block">1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息</p><p class="ql-block">3、立定跳远：15次x2组（注意动作质量）</p><p class="ql-block">4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组</p><p class="ql-block">5、跑台阶：20个x3组（注意安全）</p><p class="ql-block">6、弓箭步跳：20个x3组</p><p class="ql-block">7、放松拉伸</p><p class="ql-block">周五</p><p class="ql-block">1、慢跑400米，关节活动韧带拉伸</p><p class="ql-block">2、立定跳远：15次</p><p class="ql-block">3、原地高抬腿：左右腿各50次，共跳3组</p><p class="ql-block">4、连续蛙跳：10次x3组</p><p class="ql-block">5、跳绳：300个x3组</p><p class="ql-block">6、50米冲刺跑x5组，间隔1分钟</p><p class="ql-block">7、放松拉伸</p><p class="ql-block">周六</p><p class="ql-block">1、慢跑5分钟，关节活动韧带拉伸</p><p class="ql-block">2、平板支撑：1分钟x2组，间隔1分钟休息</p><p class="ql-block">3、立定跳远：15次x2组（注意动作质量）</p><p class="ql-block">4、俯卧撑：男生20个x2组，女生15个x2组</p><p class="ql-block">5、跳台阶：10个x3组（注意安全）</p><p class="ql-block">6、弓箭步跳：20个x3组</p><p class="ql-block">7、放松拉伸</p><p class="ql-block">周日</p><p class="ql-block">家庭活动日，可休息、打篮球、羽毛球、乒乓球、或进行其他户外体育活动</p> <p class="ql-block">安全提示：</p><p class="ql-block"> 1.接近年关，烟花爆竹大量上市，一些“三无产品”偷偷上市，同学们在购买时一定要注意，最好在家长的陪同下，在正规的经销处购买。春节燃放鞭炮、焰火时，要由家长陪同，要在宽敞的地方放，不要对准人放，避免造成人员伤亡，严防伤害事故发生。</p><p class="ql-block"> 2.注意用火、用电、用气。寒假期间我们每天都可能会与火、与电、与煤气打交道，同学们要了解有关知识，在生活中消除水、火、电、气存在隐患，做到不玩火，注意防火，遇到火警要知道及时拨打119火警；假期期间不要玩火，杜绝把火种带上山，防止森林火灾；不用湿手触摸电器，不私自拆装电器；注意取暖安全，防止煤气中毒等。</p><p class="ql-block"> 3.注意出行安全：一般不单独到亲戚、同学家中作客，确实需要外出，应经过家长同意，更不能私自同学家中留宿过夜。外出时一定要注意交通安全，春节期间车流量增加，不与车辆抢道，绿灯人行道过马路，遵守交通规则。</p> <p class="ql-block">活动一：品年味，迎兔年</p><p class="ql-block">春节前夕，与家人一道打扫屋子，为自家、左邻右舍等张贴春联，挂福字，并收集记录不同的春联，认真诵读，体味中华传统文化的气息；与家长到年货市场买年货，观察中国人春节时喜欢购买哪些东西过年，并作简单记录；到农村体验丰富多彩的春节文化，了解春节的习俗，过一个中国味十足的中国年。</p><p class="ql-block">活动二：做一个快乐的“拜年客”</p><p class="ql-block">感受春节礼仪，通过网络、电话、短信、登门等不同方式，给曾经帮助过你的亲人、朋友、师长拜年，说上几句祝福与感激的话语，给大家带去一些新年祝福，并学会感恩。</p><p class="ql-block">活动三：画一画我们独具特色的中国年</p><p class="ql-block">内容可以围绕春节的来历、各地春节民俗收集、家庭几代人过春节的对比、过年的情景等，或从中感受我们国家经济的发展、生活水平的提高等等来绘画。</p> <p class="ql-block"> 2022年已经过去，新的一年，新的征程，新的目标。同学们要更加努力，更加向上，做一个有担当有智慧，有责任的好青年！</p><p class="ql-block">祝大家有个好的春节，事事顺意，心想事成！</p>