如何通过敲击缓解疼痛？

金华

214篇 2022.1.4 星期三 晴 南昌

《情绪释放疗法之缓解疼痛》

步骤1 ：出席“疼痛吐槽大会”

使用情绪释放疗法之前，你要先将注意力集中在疼痛上。

为了达到效果，你要把之前所做的努力全部忘掉，集中精力关注疼痛，哪怕只能维持几分钟

准备一个记事本。如果好几个身体部位都感到疼痛，那么从最明显的一个开始

问自己几个问题：假如疼痛有色彩，我的疼痛会是什么颜色？疼痛有质地或形状吗？会发出声音吗？会发热吗？是钝痛还是剧痛？是发散的还是静止的？

感觉像波浪还是像锤子？或者像剃须刀片？把答案写到记事本里，越详尽越好。

通过这样的方式，对疼痛形成具体的感觉和认知。

这不仅是为了随后的敲击，更是为了在疼痛发生变化时敏锐地觉察到。

步骤2：给它的混蛋程度打个分

你已经对疼痛有了更清晰的认知，那么从0～10为它打个分吧（这种为疼痛强度评分的方式也叫主观焦虑评分，Subjective Units of Distress Scale，简称SUDS）。

当注意力集中在疼痛上时，你感觉到的疼痛强度如何？

如果是你所能想象的最大的疼痛，那么它的评分就是10分。如果你根本感觉不到任何疼痛，那便是0分。不要担心分数的准确性，跟随你的真实感受即可。

如果下背部的疼痛已经剧烈到你完全无法忽略的程度，那么将它评为8分或9分。

如果你现在感受到的背部疼痛，不像躺下来时感受到的那么剧烈，就可以计为6分。为了看到更明显的变化，你也可以从疼痛强度5分或以上的疼痛开始记录。

步骤3：拟定问题描述语

记下疼痛强度评分后，你要拟定问题描述语。拟定问题描述语需要你聚焦疼痛的程度和性质。

确定问题描述语后，你就可以开始使用情绪释放疗法了

基本的问题描述语可以是这样的：

尽管我（描述你的疼痛），但我还是深爱并完全接纳自己。

举个例子，你也许会说“尽管我的下背部正热辣辣地、尖锐地刺痛着，我还是深爱并完全接纳自己”。或是“尽管我的下巴正隐隐作痛，但我还是深爱并完全接纳自己”。

开始敲击时，你的问题描述I语会和你的亲身体验产生共鸣。事实上，问题描述语并不是咒语，不会一念出口就产生奇幻效果，而是敲击过程中你需要说一些有意义的话。

因此，如果这些基本的问题描述语不够准确或力度不足，请换掉它们。

下面是一些替换句式，你可以直接引用，也可以根据情况修改，以便更好地表达感受：

◆尽管我（描述你的疼痛），我也深爱自己并完全接受自己，不埋怨任何人；

◆尽管我（描述你的疼痛），我也选择原谅自己了；

◆尽管我（描述你的疼痛），我也要接纳并原谅自己；

◆尽管我（描述你的疼痛），我还是认可自己现在的样子；

◆尽管我（描述你的疼痛），我还是想放自己一马；

◆尽管我（描述你的疼痛），我还是想将这种疼痛释放出来。

步骤4：选择“提示语”

提示语的作用是描述疼痛，它非常简短，很可能只有几个字。

敲击手刀点时，你需要说3遍问题描述语，然后按顺序敲击其他8个穴位，并大声念出相应的提示语。

举个例子，如果你的问题描述语与下背部疼痛有关，敲击每个穴位时，你要说“我下背部的疼痛……我下背部的疼痛……我下背部的痛疼……”

这样做的目的是让你把注意力持续聚焦在疼痛上。提示语就像晴雨表，帮助你的思维跟着疼痛的感觉走。

一旦习惯敲击，你就可以改变提示语。比如，你可以说“我下背部的这些疼痛……，我下背部的刺痛……这种强烈的刺痛……”。

步骤5：就按顺序敲击

拟定问题描述语和提示语后，你就可开始敲击了。敲击手刀点时，你需要重复3次问题描述语。

建议你从你感觉最舒服的那只手开始，一步步按照正确的顺序来，可别做错了！

如果你愿意，也可以两只手同时敲击身体两侧。按照顺序进行敲击时，每5～7下暂停一会儿。

当然这个数字不是固定的，如果你感觉一次敲击20或100下都很舒服的话，也可以这么办。暂停的目的是让你有足够的时间说出提示语，并细细思考

1．眉毛内侧

2．双眼外侧；

3．双眼下方；

4．鼻子下方；

5．下巴；

6．锁骨；

7．腋下；

8．头顶。

步骤6：再次感受一下，是不是没那么疼了？

现在你已经完成了一轮敲击！请深呼吸并用心感受身体，看看是否发生了什么变化。疼痛强度减弱了吗？

如果强度从8分降到了7分，就说明敲击起作用了，意味着情绪释放疗法开始帮你缓解疼痛了。

即使效果没那么明显，也别停下来，继续敲击。因为对大部分人来说，都是需要进行几轮敲击才能缓解疼痛，更重要的是，熟悉整个敲击过程需要时间。

在敲击过程中或结束之后，你可能会出现呻吟、叹息、打嗝等生理反应。这是身体在释放能量、自我放松以及缓释。敲击时，请留心身体的所有反应。

在敲击过程中，自己是否产生了某种情绪或想法。也许一开始就要做到这一点有难度，因为你大部分注意力都用来学习敲击和熟悉穴位了。

但渐渐地，尤其当你开始探究造成身体疼痛的深层原因时，你会发现那些情绪和想法都是非常有用的线索。

进行敲击时，你要根据疼痛的变化随时调整自己。如果情绪状态和身体发生了变化，你也要及时做出调整。另外，当你逐步获得持续的疼痛缓解，请调整自己，寻找新的视角和感受。

敲击过程中，你会注意到自己的疼痛发生了变化。它可能转移到了另一个部位、从剧痛变成了钝疼、开始发麻并影响周围的部位，或者以其他的方式发生变化。

在极少数的情况下，刚始敲击时，你的疼痛甚至会加剧。需要提醒的是你要知道，这些都是证明敲击能够对疼痛起到缓解作用的表现。

这些反应都是有益的。当你感受到身体疼痛发生的任何变化时，请针对新的疼痛，或是感到疼痛的新的疼痛部位进行敲击，并以此类推敲击下去。这就是所谓的“追击疼痛”。

如果1分钟内疼痛并未缓解

即使开始敲击后，你依然感觉不到任何变化，那也很正常。这仅仅是一个长期过程的开始，而成千上万人在这个过程的最后，都从慢性疼痛中解脱出来了。

所以，别停下来，请继续敲击。如果你感到失望、沮丧，担心情绪释放疗法对你不管用，那么，就将这些情绪也列入你的敲击范围吧。

对不少人来说，敲击可能有些怪异，于是也不太愿意努力记住这些穴位并了解这个过程。

但如果你紧紧跟随步伐，坚持做完一整轮的敲击，并花时间学习，直至真正掌握这些基本步骤，那么，你付出的努力将带来不一样的回报。