“后疫情时代” 如何保障健康？

🇨🇳乾醴布衣🇨🇳

做好5个生活习惯 1.戴好口罩，保持1米社交距离。 我们知道，病毒要附着在一些东西上才能传播，最突出的就是通过飞沫传播。目前在新冠感染后我们是需集中隔离观察的，在多人集中隔离场所戴好口罩很关键，千万不要因为觉得自己已经感染了就可以不需要戴口罩了，规范佩戴口罩还是很有必要的。 呼吸道传染病大多通过飞沫近距离传播，因此，为了预防呼吸道传染病，生活中人与人的社交距离应保持在1米以上，为社交安全距离。 2.注意个人和生活环境的卫生 日常生活中有的人比较邋遢，宿舍或教室总是乱糟糟的，而且自己的个人卫生也不愿意维护。 或许这样的生活状态看起来更加轻松，能够避免劳累，但是长时间处于这种生活状态之下，很有可能会导致生活环境当中产生大量的细菌和病毒，也不利于身体健康。 室内要经常开窗通风。室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量，此外，阳光中的紫外线还有杀菌作用。每次通风时间不短于30分钟。寒冷季节开窗通风要注意保暖，不要对着窗口直吹，避免受凉。 3.改变焦虑情绪 如今我们的生活状态和生活方式发生了很大的变化，现实生活中可能有的人存在一些消极情绪和不良情绪。 有的人认为消极情绪和不良情绪只是会影响到人的心情，不足以影响身体健康，殊不知坏情绪也可能会给人的身体健康造成一定的负担和伤害。 比如让人的神经系统处于紧绷状态，扰乱内分泌等等，所以想要拥有健康身体，希望你能够改掉焦虑紧张不安的情绪，尽量保持平和心态。 4.改掉熬夜习惯 现如今一些年轻人存在熬夜的习惯，而大多数人熬夜的时候往往都是在玩手机。 比如有的人白天忙于学习，没有足够的时间玩手机，所以到了晚上就会通过熬夜的方式延长玩手机时间。 长时间熬夜会导致人的免疫力变差，也会影响到第2天的学习和生活，无法保证健康，所以在当下这个时候健康还是比较重要的，希望那些有熬夜习惯的人最好能够趁早改掉熬夜的行为习惯。 5.养成健康生活方式 坚持作息规律，保证7-8小时的充足睡眠，坚持30分钟午休。保持心态健康，增强身体锻炼，从而提高免疫系统功能。 要健康饮食，可以多摄入蛋白质及富含维生素C的食物。对于普通型或康复期患者的营养膳食：1.能量要充足，每天摄入谷薯类食物，包括大米、面粉、杂粮等，保证充足蛋白质，每天食用一个鸡蛋，300克的奶及奶制品。2.多吃新鲜蔬菜和水果。多选深色蔬果，少吃辛辣刺激性食物。3.保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，多次少量，主要饮白开水或淡茶水。4.食欲较差者，可以通过营养强化食品、特殊医学用途配方食品或营养素补充剂，适量补充蛋白质以及B族维生素和维生素A、维生素C、维生素D等微量营养素。 转变6种生活观 疫情三年，世界在变，周围环境也一直在变。 在不确定中，有人顺应变化，脱颖而出；有人固执不变，结果走了下坡路。 作家于丹说： “一个人幸福的前提，其实是他有能力改变自己。” 疫情之后，积极改变，是对自己最大的负责。 “表面上是拖延时间，实际上是拖延生命。”——作家纪德克服拖延最好的方法，就是把“待会再说”，换成“现在就做”。 今日事，今日毕。 出现问题，立即解决，有了想法，马上行动。 疫情之后，不要让拖延成为你的绊脚石。 早点行动起来，不迟疑，不懈怠，才能一步步地实现你想要的目标。 “浮躁是这个时代的集体病症。”“人生要有沉淀自己的定力，定力够了，浮躁就会远离。”海洋通过汇聚，才能浩渺无边。 山脉经过沉积，自成厚重巍峨。 人生也是如此，不断积累，才能为自身实力添砖加瓦。 疫情过后，静下心来，读一本好书，学一项技能。 戒掉内心的焦躁，在沉淀中慢慢蓄力，不断提升，你想要的都会向你奔来。 鲁迅先生说： “人生的旅途，前途很远，也很暗；然而不要怕，不怕的人，面前才有路。”心理学家伊察索曾提出“兔子型人格”和“狮子型人格”。 兔子型人格的人，胆小怕事，没有勇气去面对风险，慢慢就失去了成长机会。狮子型人格的人，却敢于放手一搏，无惧失败，往往更受命运青睐，活成了人生赢家。 疫情过后，做一个狮子型的人，别担心失败，也不要恐惧未来。主动拥抱挑战，提高抗风险能力，从容应对未知的变化。 作家让·保尔说：“在认清道路之前，必须先认清目标。”狄更斯说过：“直接去追求一个明确的目标，绝不会陷入歧途。”目标是行动的导航线，路线清楚，才不会迷路。 一个人知道自己真正想要什么，才能心无旁骛地付诸行动，朝它靠拢。 疫情过后，请为自己明确一个目标，制定一份计划。 当你有明确的方向，无论走得再慢，最后也一定能抵达终点。 中国已有超3亿人存在睡眠障碍，成年人经常熬夜的约占38%，比例超过世界平均水平10%。 波士顿大学研究证实： 熬夜会降低人体免疫力，不但会让人变笨，还可能诱发高血压、肺栓塞、心梗等多种疾病。 很多时候，你熬的不是夜，而是无法再得的生命。后疫情时代，少熬夜，才是对自己最大的善待。 疫情之后，无论再忙，也要减少熬夜，早点睡觉。保持规律作息，有个硬朗的身体，是获得幸福的前提。 很多时候，焦虑都是来自对昨日的执念，和对明天的恐惧。 《当下的力量》里说： “所有的事情，都只发生在当下。” 过去回不去，将来还未来，我们唯一能够掌控的只有现在。 疫情之后，告别焦虑最好的方法，就是专注当下。 凡事不多想，不空想，不乱想。 盯着脚下的路，笃定地往前走，生活才会逐渐变得明朗起来。