居家运动练起来——第六中学线上体育活动课在进行（六）

月亮呀🌙

为不断丰富学生居家学习期间体育运动生活，有效指导学生进行身体锻炼，1月4日上午，第六中学同上一堂以“心肺激活练习”为主题的体育活动课。 　　李银玲老师首先带领同学们做准备活动：扩胸运动、振臂运动、正压腿运动、侧压腿运动、腹背运动、手腕踝关节运动。然后学习“心肺激活练习”。简单讲述后，播放视频。开合跳：向上跳的时候，双手要举过头顶，两腿轻轻跳起，向两侧张开一定的距离，幅度不用太大。向下落的时候，两手要自然落下，手掌接触到胯的两侧，两腿收回，从大腿到脚跟，都需要保持闭合状态。拉伸运动：双腿打开略比肩宽，双臂打卡，弯腰触摸摸异侧脚脚尖，另一手臂后上方抬起。左右各一次为一组。脚侧点地：双臂弯曲置于胸前，双腿弯曲，重心下移，单侧脚外伸，脚内侧点地，换另一边进行。左右各一次为一组。弓箭步：双手叉腰，保持躯体正直。一腿向前迈开一步，使大腿与地面平行，小腿与地面平行，后腿自然弯曲。保持姿势2秒，缓慢上升返回初始姿势，换另一侧进行。左右各一次为一组。以上四个动作为一组，播放视频，学生跟练。 　　随后简要讲述另一组，播放视频。跳房子:双手自然打开，进行单脚跳，落地后换脚，左右各一次为一组。站立卷腹：双臂直立上抬，双腿并拢。单腿直立上抬前伸，同时两臂下压。左右各一次为一组。俯卧登山：俯卧姿势，两臂直立撑地，身体成一条直线，一侧腿屈膝，向胸部靠拢。左右各一次为一组。滑雪跳：双臂带动身体向上跳动，落地点向身体左侧，下一次落地点为身体右侧。左右各一次为一组。边讲边跟随视频进行练习。然后，播放视频，学生跟练。最后做拉伸放松运动。拉伸大腿前侧四头肌：收紧腹部，自然站立，左手握住左脚向上拉，直到左侧大腿前侧有明显牵拉感。拉伸上臂三头肌：一手举过头，将前臂尽可能与上臂靠近，用另一手抓住手部向头部拉。 　　通过开展“心肺激活练习”主题课活动，丰富了学生居家体育运动内容，有力提升了学生身体锻炼效果，促进了学生健康生活、运动习惯的养成，为增强学生体质健康发展增添了力量。