<p class="ql-block">同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！“东风吹雨小寒生，杨柳飞花乱晚晴。”小寒是农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。</p> <p class="ql-block"> 小寒，标志着季冬时节的正式开始。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。</p> <p class="ql-block"> 小寒的天气特点是:天渐寒，尚未大冷。俗话有讲:“冷在三九”，由于隆冬“三九”也基本上处于该节气之内，因此有“小寒胜大寒”之讲法。</p> <p class="ql-block"> 小寒三候：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始鸲。</p> <p class="ql-block"> 一候雁北乡<span style="font-size:18px;">（xiàng），古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。</span></p> <p class="ql-block"> 二候鹊始巢，此时北方到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 三候雉始鸲，“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。</p> <p class="ql-block"> 小寒饮食应以温补为主，以防御寒冷的气候对人体的侵袭，尤其要重视“补肾防寒”。民谚有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。我们可适量进食一些牛肉、羊肉等。</p> <p class="ql-block"> 小寒时节宜多吃一些新鲜的蔬菜。如白菜、白萝卜、菠菜、菜花、芹菜等，以增强人体的免疫力。</p> <p class="ql-block"> 小寒时节，要多食用些新鲜水果：如香蕉、苹果、梨、橙子、山楂、冬枣等。既能清热生津，又可以补充营养，让人神清气爽！</p> <p class="ql-block"> 小寒饮食有三大原则：食宜温（即食用温热食物，以温补阳）；食亦杂（即食物要多样化，精粗搭配，荤素兼吃）；食亦苦（即减咸增苦，苦味食物可助心阳，具有养肾功效）。</p> <p class="ql-block"> 人们常说“冷在三九，热在三伏”，而“三九天”就在小寒的节气内，所以说小寒是全年最冷的节气。因此，小寒的养生非常重要。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 1、早睡晚起</p><p class="ql-block"> 《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡 。</p> <p class="ql-block"> 2、保暖头足</p><p class="ql-block"> 小寒是一年中最冷的节气之一，此时着衣应以保暖为第一要务。尤其是头颈、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。</p> <p class="ql-block"> 3、冬晒太阳</p><p class="ql-block"> 冬天晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能,调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。</p> <p class="ql-block"> 4、体育锻炼</p><p class="ql-block"> 俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。自古以来体育锻炼就是一种增强人体质的好办法。在寒冷的冬天，多运动可以提高自己的免疫力，减少生病的可能性。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。</p> <p class="ql-block"> 从古至今，每到特别能代表天气的节气时，就有诗人写下各种各样的诗词，或赞颂，或抒情。那么，接下来让我们一起来感受一下古代诗人眼中的小寒吧!</p> <p class="ql-block"> 寒夜</p><p class="ql-block"> 宋 杜小山</p><p class="ql-block"> 寒夜客来茶当酒，竹炉汤沸火初红。</p><p class="ql-block"> 寻常一样窗前月，才有梅花便不同。</p><p class="ql-block"> 这首诗是诗人在深冬小寒之夜招待来客时即兴之作。炉内炭火炽红，茶水沸腾，窗外月光皎洁，和往常没有两样，但今夜却感觉那梅花的香气格外袭人。</p> <p class="ql-block"> 逢雪宿芙蓉山主人</p><p class="ql-block"> 唐 刘长卿</p><p class="ql-block"> 日暮苍山远，天寒白屋贫。</p><p class="ql-block"> 柴门闻犬吠，风雪夜归人。</p> <p class="ql-block"> 别董大</p><p class="ql-block"> 唐 高适</p><p class="ql-block"> 千里黄云白日熏，北风吹雁雪纷纷。</p><p class="ql-block"> 莫愁前路无知己，天下谁人不识君。</p> <p class="ql-block"> 小寒一过，年味渐浓。在这个最严寒的时节下，无论小朋友、大朋友都一定要注意保养身体，坚持锻炼，让我们用健康的身体来迎接新年的到来吧!💪💪💪💪</p>