健康假期，从“心”开始—馨桥园小学寒假心理调适指南

馨桥园小学心理健康

愉快的寒假生活即将到来，在这个假期中我们不仅要做好自我身体的防护更要关注自我心理的健康，一起度过阖家团圆的春节！为了让孩子们的假期过得充实而快乐，也为了家长们带孩子在家省心且顺心，请收下这份《假期心理调适指南》希望可以帮助到各位同学和家长朋友！ 家长篇 寒假对孩子们来讲是休整期，一个轻松的寒假对于学生具有健身、健心、健脑，缓解精神和心理紧张的作用。但是，对于一部分小学生来说，他们的寒假未必能获得快乐的体验：上各种“班”成了重要任务，与父母的正常沟通交流缺乏，少了一起玩乐的伙伴……因此，寒假反而容易使小学生产生心理危机。那作为家长怎么应对孩子可能出现的心理与情绪问题呢？一、关注孩子的想法和情绪——多交流、多倾听”使用手机其实有时候是许多孩子用来解决他们体验到的情绪的一种方式。那么在处理孩子手机的使用时，作为家长的我们需要先了解孩子使用手机的原因以及手机给孩子提供的情绪价值，这样才能在与孩子交流手机使用问题时能让孩子感觉到爸爸妈妈是理解我的是可以帮助我的，从而也才能调动孩子参与调整的动力。相反，如果不考虑这些行为背后的情绪感受和想法，只对使用手机这个行为关注，可能会加剧孩子的孤单感，无聊感和压力感，甚至会影响到亲子关系。那么我们可以怎么做才叫关注孩子的情绪和想法优于关注孩子的行为呢？（1）关注孩子的情绪变化（例如孩子总喜欢自己待在屋里；忽然沉默；脾气突然暴躁叛逆；什么事都不想参与等）。（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受。（孩子一开始可能会表达不清楚或者回避表达，家长要注意保持自己情绪的平稳，多耐心询问）（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”（先关注理解孩子情绪再询问事件，给孩子一个冷静处理情绪的时间）（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”（5）询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”（孩子能独立思考如何解决事件，下次再发生类似事件孩子就会更好处理）（6）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？” 二、是要管理孩子的行为——注重“协商、平静、坚持”涉及到孩子的事，我们要尽可能地先听听孩子的想法，计划，打算，然后跟他们一起协商讨论一些事项规则。需要注意的是，孩子的事没有一劳永逸的，不可能指望协商出了一个计划，孩子们就此一路“风平浪静”。如果遇到规则执行不好，或者遇到规则上没有注明的事时，大家又一起坐下来讨论，“是不是规则定得太难了？这个事情之前我们没有想到，现在我们一起来看看怎么办？”等等。在我们的经验中，每一次跟孩子有温度的商讨，其实对孩子来说都是一种心灵上的滋养，也是给孩子做示范的机会。如果孩子不愿意跟家长说，我们可以从这些方面去思考调整：（1）孩子自小就这样还是现在才这样（2）如果自小不是这样的，那发生了什么才会产生这些问题（3）当孩子的意见和家长的意见有不一样时，会怎么处理？（4）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？ 三、是要监督孩子的学习——多元评价、合理预期、注重过程、恰当干预不同的孩子优势智能各有差异。有的孩子优在学业，有的孩子精于艺术，有的孩子擅长运动，有的孩子长于交际，请全面、客观地评价您的孩子，不要单纯以文化考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势，引导孩子注重学习的过程，跟自己做比较，这一次比上一次有进步就及时地给以鼓励和肯定；在与孩子探讨学习的过程中对倾听，多鼓励。四、营造温馨的家庭氛围，多和孩子一起去做一些事我们都知道，孩子要有学习动力的一个关键点就是他们需要知道自己是为了什么而学习？对于当今的孩子来说，物质生活相对丰富，如果在学习上需要有更大的格局，就需要父母和老师去引导，比如课余培养孩子健康的兴趣爱好，丰富课余生活，让孩子们在真实的生活中去寻找学习的动力。最后请您营造温馨、宽松的家庭氛围，给孩子良好的学习和生活环境，引导孩子劳逸结合。 学生篇 沐浴着冬日的暖阳，伴随着对节日的期盼，快乐的寒假笑着跑来了，它带着美好，带着祝福，我们满心期待。但今年的春节注定又是一个特殊的春节，随着近期疫情在各地的多点散发，我们稍微放松的心弦即刻紧张了起来。寒假到来，新冠疫情反复多变，对我们所有人来说都是一场身心的考验，这些寒假新改变都需要我们重新去适应，去调整。这个寒假，如何用积极健康的心态做好防护，如何让宅在家里的时光变得健康而有意义，这里有四个温馨提示，希望可以帮助同学们在假期中调整身心状态： 一、接受积极信息，做好自我防护疫情的变化和发展牵动着我们每一个人的心，适当的关注疫情，全面了解疫情的发展动态，可以更好的保护自我。我们可以通过官方的途径获取疫情信息，只吸纳可靠的、科学的、专业的信息；不过度地吸收信息，不信谣，不传谣。为了我们的身体健康，积极做好自我防护是我们寒假期间的重要任务。在家注意卫生习惯、尽量不出门，如果必须要外出，请一定做好自我防护，回家后做好消毒措施。 二、我们要合理安排和利用寒假时间好的时间管理和有规划的生活会让你养成良好的学习、生活习惯，对一生的成长和发展有益。那么如何做一个时间的管理者，让自己寒假生活充实而有意义呢?以下是老师的建议：1. 制定寒假学习方案和作息时间表具体怎么做呢？我们可以根据学校布置的学习任务，结合自身实际情况，制定一个整体的学习方案。包括学习哪些课程、每天学习时间等，做到心中有数。在此基础上，制定每天的生活作息时间表。包括一天的起床时间、每个时间段的任务安排，休息、锻炼、饮食、家务劳动、睡眠等方面都要有所涉及。作息表制定后要严格执行，每天评价、总结，养成自我管理的好习惯。一周结束后，可以根据本周的执行情况和下周的任务内容，适当的对作息计划进行调整。 2. 保持学习与生活环境的的整洁环境整洁，才能内心安宁。把杂乱的书桌摆放整齐，把自己的房间整理干净，减少无关事物的干扰。整洁的环境能够使浮躁的心快速平静下来，有助于学习效率的提高。 3. 合理控制使用电子产品电子产品给我们的学习生活带来了便利，也给我们提供了缓解情绪的新方式。老师理解大家有时候累了想要使用电子产品的想法，但如果过度使用和沉迷会造成大脑负荷过大、干什么事都提不起精神、损害视力等问题。老师建议中低年级的同学们每天使用电子产品的总时长不超过1小时，单次不要超过15分钟；中高年级总时长不超过2小时，单次在20分钟以内为宜。使用电子产品间歇，可以通过做眼保健操、向窗外远眺、身体锻炼等方式进行放松。希望同学们在寒假中都能打败自己的拖延症，走出沙发、床、游戏的舒适区，逆袭行动者，在寒假收获属于自己的进步！ 三、和父母一起在寒假创造快乐记忆寒假来临，同学们即将开启天天在家模式，这样“亲密无间”的日子，让一些同学感到被唠叨、被指责，苦恼和焦虑交织，因而选择回避、冷战甚至争吵的方式与父母相处。为了增进互相理解，同学们可以尝试跟家长商量在固定时间组织家庭会议，分享近几天的心情感受，表达对彼此的感谢，再商定近期家庭生活的重要内容，比如：近期学习安排的问题，手机使用的问题，或者家务分配、运动锻炼问题等，最后全家头脑风暴，协商制定一致的解决方案。同学们还可以开动大脑，主动想一想寒假可以和家长一起做的事，利用寒假时间为彼此留下更多温暖的亲子相处经历，这也会使你和家长的关系更为融洽！ 当你已经尝试了以上的方法仍未能解决内心烦恼时，持续感受到无法克服的焦虑、抑郁等负面情绪，可寻求一下专业心理帮助，可以和学校的心理老师或心理咨询专家联系，主动寻求帮助，呵护自己的心理健康！ 除此之外，同学们也可以跟父母一起商讨确定你们喜欢的沟通方式。和父母一起找到舒服的相处模式！ 亲子幸福清单 假如对于假期中要进行哪些亲子活动，你还没有头绪，也可以试试和家长一起在寒假中打卡下面这20件幸福感满满的小事。试试看，打卡后你会会收获到什么。 01 一起睡到自然醒，然后和家长互道一声早安。02 和家长一起放下手机，一起读一本你们都喜欢的书。 03 和家长一起去一个你们都想去的地方。 04 找一找家长在小时候的照片或那时用的物件，和孩子聊一聊那时候的你。 05 和孩子一起做一道家长最擅长的料理。 06 和孩子一起做一道孩子最爱吃的菜或点心07 在大自然中和家长一起散步或慢跑。08 和家长一起贴一次春联和福字。09 和家长一起找日常经常看到但不知道叫什么的3个植物，知道它们的名字，记住它们的名字。 10 和家长专心的看一部电影，比如《当幸福来敲门》。 11 一起出门享受美食。12 找一张纸记录下你和家长分别写一写你们在一起的愉悦时刻，并互相分享。13 用心的为家长做一件事。 14 邀请孩子一起去一家人拥有快乐回忆的地方逛一逛。15 和父母一起完成一幅画或手工。16 一家人一起进行一次家庭大扫除。 17 每周发现一个孩子的好优点，并且告诉他18 在关了灯的房间，和家长一起呆一会。彼此可以不说话，也可以说任何想说的话。 19 听清晨的鸟鸣，闭着眼睛，或者看着窗纱舞动的光圈，安静地听1分钟。 20 和孩子一起做一件看上去有点“傻乎乎”的事。  同学们如果你们在打卡过程中，用照片记录下来了家庭温暖的瞬间，可以用微信扫描下方二维码或点击链接上传到学校小程序中，让更多的人分享你和家长在寒假期间的幸福与快乐！ https://yuyue.wjx.top/vm/QvfmRa1.aspx?jl=1&pvw=1 亲爱的同学们，愉快的寒假即将开始，让我们珍惜假期的时光，养成良好的习惯和健康的心态，度过一个快乐而充实的寒假，我们新学期再见！