<p class="ql-block">同学们：</p><p class="ql-block">快乐的寒假开始了，这正是我们增强体质、提高免疫力的好时机。生命在于运动，让我们动起来吧，感受体育的魅力！现在我们一起来制定一个寒假体育锻炼计划吧：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、锻炼推荐项目：</p><p class="ql-block"> 1、2年级</p><p class="ql-block">1、1分钟双脚并脚跳短绳x4次（每天）</p><p class="ql-block">2、1分钟踢键子x3次（每天）</p><p class="ql-block">3、座位体前屈3组（每组坚持15秒）</p><p class="ql-block"> 3、4年级</p><p class="ql-block">1、一分钟双脚并脚跳短绳x4次（每天）</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐20个X4组（每天）</p><p class="ql-block">3、坐位体前屈3组（每组坚持1秒）</p><p class="ql-block"> 5、6 年级</p><p class="ql-block">1、一分钟双脚并脚跳短绳（5次／每天）</p><p class="ql-block">2、仰卧起坐（25个X4组／每天）</p><p class="ql-block">3、俯卧撑（15个X3组／每天）</p><p class="ql-block">4、座位体前屈3组（每组坚持15秒）</p><p class="ql-block">（特别说明女学生可以选择站立双手撑墙面进行练习）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、安全注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动时要着运动服，穿运动鞋。</p><p class="ql-block">2、运动前一定要充分地做好准备活动，每次活动一般分三个部分，即准备部分、基本部分、结束部分（结束部分就是我们放松环节，每次运动完孩子们要对肌肉进行一定的放松）。</p><p class="ql-block">3．空气质量不好时，选择室内进行健康运动。</p> <p class="ql-block">同学们别忘了培养自己的兴趣爱好哟，比如：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、游泳等。同学们可以每周用两天的时间，把我们的体育作业换成自己感兴趣的体育运动，并把运动记录填写在我们的作业记录单上哦！</p> <p class="ql-block">假期体育活动丰富多彩，寒假体育特色作业也正是落实阳光体育一小时的有效抓手，这不仅只是“身体练习”，更是一种独特的教育方式。形式多样的体育活动必将丰富学生们的寒假生活，为他们充实而多彩的假期增添几分快乐，让孩子假期坚持做好体育素能练习，让学生根据自己锻炼情况设置目标，家长和老师给予适当的鼓励，真正提高孩子的积极性。</p><p class="ql-block">图文：唐菊香</p><p class="ql-block">编辑：唐菊香</p><p class="ql-block">审核：魏杜梅</p><p class="ql-block">终审：姚立群</p>