<p class="ql-block"> 停课不停练，我们在行动。为了使学生在家抗击疫情的同时能够锻炼好身体，增强学生体质，我们制定了学生可在家中进行身体锻炼的运动指南，让我们一起停课不停学，停课不停练，快乐锻炼，增强体质，提高自身免疫力，健康成长！同学们！来来来，我们一起动起来吧！😃😃😃</p> <p class="ql-block">星期一 运动指南</p><p class="ql-block">1. 深蹲 2. 仰卧起坐</p><p class="ql-block">3. 手脚爬 4. 摸地往返跑</p> <p class="ql-block">星期二 运动指南</p><p class="ql-block">1. 深蹲跳 2. 蜘蛛爬</p><p class="ql-block">3. 仰卧举腿 4. 开合跳</p> <p class="ql-block">星期三 运动指南</p><p class="ql-block">1. 靠墙支撑 2. 弓步蹲</p><p class="ql-block">3. 原地手爬行 4. 收腿跳</p> <p class="ql-block">星期四 运动指南</p><p class="ql-block">1. 飞行式举腿 2. 屈膝平板支撑</p><p class="ql-block">3. 仰卧交替举腿 4.弓步蹲跳</p> <p class="ql-block">星期五 运动指南</p><p class="ql-block">1. 推墙 2. 移动弓步蹲</p><p class="ql-block">3. 仰卧起坐 4. 摸地往返跑</p> <p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，气温低，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于30分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p>