<p class="ql-block">热身活动。</p><p class="ql-block">一，小步跑使身体逐渐活动起来。</p><p class="ql-block">二，徒手操4～6节。</p><p class="ql-block">三，专项准备，高抬腿，蹲起等。</p> <p class="ql-block">交替侧弓步。</p> <p class="ql-block">全身舒展放松。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">勾腿跳。</p><p class="ql-block">原地后踢腿，渐渐加快频率。</p> <p class="ql-block">开合跳。</p> <p class="ql-block">原地高抬腿。</p><p class="ql-block">上半身挺直，不弯腰，加快频率。</p> <p class="ql-block">交替提膝跳击掌。</p><p class="ql-block">大腿抬高完成击掌动作，不弯腰。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">摸地蹲跳抬臂。</p><p class="ql-block">注意动作的连贯性。</p> <p class="ql-block">半蹲。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝盖对准脚尖方向，并且不超过脚尖。</p> <p class="ql-block">底部暂定深蹲。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝盖对准脚尖方向，并且不超过脚尖。</p> <p class="ql-block">后撤交替箭步蹲。</p><p class="ql-block">注意三个90度，稳定重心，防止身体左右晃动。</p><p class="ql-block">屈膝注意膝盖对准脚尖方向，并且不超过脚尖。</p> <p class="ql-block">波比箭步蹲。</p><p class="ql-block">不要求速度，每一次动作注意安全。</p> <p class="ql-block">俯身慢速跨步登山。</p><p class="ql-block">每次跨步全脚掌着地。</p> <p class="ql-block">跪姿释手俯卧撑。</p><p class="ql-block">根据自己的频率做动作。</p> <p class="ql-block">卷腹。</p><p class="ql-block">最高点稍作停顿。</p> <p class="ql-block">V字直腿收腹。</p><p class="ql-block">注意指尖方向。</p> <p class="ql-block">屈腿两头起。</p> <p class="ql-block">腹部拉伸。</p> <p class="ql-block">左侧大腿前侧拉伸。</p> <p class="ql-block">右侧大腿前侧拉伸。</p>