<p class="ql-block"> 伴随新冠肺炎疫情防控措施的调整与优化，身边不少同学、老师都经历了“阳了个阳”，可喜的是，第一批与病毒相接的“小阳人”已经逐步满血复活。新形势下，如何稳定心态，调节情绪，更好地适应目前的生活？一起来看看吧！</p> 疫情下的情绪反应 <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(176, 111, 187);">1.不确定感</span></p> <p class="ql-block"> 不确定身边人的情况，不确定自己会不会感染，不确定感染后会产生哪些症状，不确定自己的康复时间，不确定康复后会面对哪些新变化，一系列的未知让我们产生不确定感。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187); font-size: 18px;">2.焦虑</span></p> <p class="ql-block"> 疫情新形势导致了学习、生活发生了一系列变化，面对一个不确定的处境，我们会产生限制感和不可控感，伴随而来的是学业焦虑、考试焦虑、身体焦虑等焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187); font-size: 18px;">3.过度应激反应</span></p> <p class="ql-block"> 在持续应对奥密克戎的压力下，人们会出现应激反应，这是我们在面对危险时的一种自我保护本能，是正常的反应，提醒我们应对外界变化威胁。</p> “阳了”怎么办？ <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">1.接受现实，接纳自己</span></p><p class="ql-block"> 从心理上接纳自己感染新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。得知自己阳性后，个人产生焦虑、失望等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。允许负面情绪的出现，学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">2.合理宣泄，保持乐观</span></p><p class="ql-block"> 保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义。<span style="font-size: 18px;">积极乐观的心态</span>能够帮助我们增强免疫力，从而更快康复。当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复情绪。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">3.相信科学，坚定信心</span></p><p class="ql-block"> 通过正规渠道了解自己的症状及发展情况，依照科学方法积极治疗，除科学用药外，保证睡眠质量、合理搭配饮食、多晒太阳，把注意力放在当前能做的事情上，淡化疾病带来的症状和不适。</p> “阳康”如何恢复正常状态？ <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">1.调整作息，给身体一个缓冲期</span></p><p class="ql-block"> 对于即将康复的“阳康”同学们，要提前调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“预备动作”，让生活慢慢正常化、常态化。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">2.身体力行，将计划付诸行动</span></p><p class="ql-block"> 给自己制定一个计划，并付诸行动。有效地列出每天的行程，将大目标拆分为小步骤。固定的节奏会让我们获得稳定感和控制感，实现目标的过程中会让我们产生获得感和价值感，帮助我们尽快恢复正常学习工作状态。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">3.专注投入，杜绝无关信息</span></p><p class="ql-block"> 学习、工作时，我们应杜绝无关信息，确保注意力聚焦在当前任务上。居家学习期间，要主动与老师、同学沟通，避免学习方式改变带来的紧张和焦虑。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">4.调整心态，切勿过度焦虑</span></p><p class="ql-block"> 很多人担心“阳康”后会不会二次感染，会不会传染给其他人。我们需要正确认识危害的大小，通过逐步适应、寻求帮助等方法来调整好我们的心态。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 111, 187);">5.健康生活，改掉不良习惯</span></p><p class="ql-block"> 坚持规律作息、合理膳食，确保足够的营养供给以支撑免疫系统的正常运转。适当培养读书、运动、烹饪等各类兴趣爱好，主动参与学校开展的各类学习活动，降低对外界的过度关注，塑造一个更好的自己。</p> “阳康”后的注意事项 <p class="ql-block"> “阳康”后多久可以出门？“阳康”可以运动吗？“阳康”还需要戴口罩吗？“阳康”后家中如何消毒？还会感染吗？还需要打疫苗吗？“阳康”后还有哪些注意事项，一起来看看吧。</p> <p class="ql-block"> 每一段经历都有其意义，希望大家照顾好自己，从危机中找到成长的契机！</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">春风不远，花开有期，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">青山一道，风雨同担，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">愿寒冬不寒，温暖依旧，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">祝愿感染者早日康复，</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">祝愿所有人平安无恙！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">备注：部分资料来源于网络。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">撰稿：张忠利</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">审核：朱玉琴</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;">核发：乔武举</span></p>