<p class="ql-block">同学们好！ 教练好！</p><p class="ql-block"> 一声久违的问候让我们回忆起了2022年小伙伴儿们一起上篮球🏀训练课的情景……</p><p class="ql-block">而如今，有人已经康复，</p><p class="ql-block">有人还在恢复，</p><p class="ql-block">有人已经挺进决赛圈。</p><p class="ql-block">但是，</p><p class="ql-block">薪火相传的教练们还是希望大家不要着急，</p><p class="ql-block">耐心的调养好自己的身体，</p><p class="ql-block">锻炼不是一朝一夕，</p><p class="ql-block">它需要日积月累，</p><p class="ql-block">坚持才是硬道理，只有循序渐进的锻炼和坚持，</p><p class="ql-block">好的身体才是一切梦想的基底，</p><p class="ql-block">以下为薪火相传篮球🏀俱乐部根据目前情况而制定的寒假冬训方案，</p><p class="ql-block">方案内容是以恢复训练为主</p><p class="ql-block">转阴后的体能锻炼可以分为五周进行，每周为一个阶段，循序渐进逐步完成。</p><p class="ql-block">第一周要从感染前运动强度的25%至50%开始，适当做一些拉伸运动</p><p class="ql-block">第二周恢复到70%</p><p class="ql-block">第三周恢复到80%</p><p class="ql-block">第四周达到90%</p><p class="ql-block">第五周恢复到正常状态</p><p class="ql-block"> 其中前两个阶段最为关键，第一周运动和休息时间比为1比4，第二周上调到1比3，非连续性的运动每周2到3次为宜，这个时间比例不会让人特别劳累，对心脏、肌肉的恢复也比较好。前两周过后可以根据自己身体感觉适度上调锻炼强度。</p><p class="ql-block"> 转阴后，恢复运动期间要加强营养，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助，同时一定要有充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统尤其注意，睡眠管理是一个很重要的帮助病后康复的方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">【年后寒假安排】年后安排1月27日～2月10日</p><p class="ql-block">共15天</p><p class="ql-block">【年后收费】中小学60元每课时15课时共900元</p><p class="ql-block"> 幼儿66元每课时15课时共990元</p><p class="ql-block"> 寒假学费可与学期延期余额抵扣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">劳动大厦校区</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下午2:30到4:00<span style="font-size: 18px;">（3～6年级） 郭教练 B班</span></p><p class="ql-block"> 4:30到6:00<span style="font-size: 18px;">（1～3年级） 郭教练 C班</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;"> 6:30～8:00（初中班） 李教练 D班</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">开发区校区</p><p class="ql-block">上午10：00到11:30 2～6年级 王教练</p><p class="ql-block">寒假报名联系方式：</p><p class="ql-block">劳动大厦18931309312张老师 郭教练</p><p class="ql-block">开发区校区13483345605王老师</p><p class="ql-block">以上皆微信同号，从即日起至开课前均可报名，各班按照🈵️班限额，报🈵️为止。</p> <p class="ql-block">寒假报名交费队员参考表格</p> <p class="ql-block">度过这个寒假，我们很快就要拥抱2023年的春天了……</p> <p class="ql-block">如火如荼的薪火相传夏季联赛在向我们招手</p> <p class="ql-block">新学期，各校区之间的联赛即将打开，</p><p class="ql-block">我们期待😚并准备着……</p> <p class="ql-block">A、去年学期交费 800元（鑫光大或开发区校区）学期已上课时53单节✖️4课时，学期余额588元，本次年后课时费900元，需补312元</p><p class="ql-block">B、去年学期交费1200元（鑫光大或开发区校区）学期已上课时40单节✖️8课时，学期余额880，本次年后课时费900元，补20元</p><p class="ql-block">C、<span style="font-size: 18px;">去年学期交费900元（劳动大厦或丽水）学期已上课时60元单节✖️4课时，学期余额660，本次年后课时费900元，需补240元</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">D、去年学期交费1500元（劳动大厦或丽水）学期已上课时50元单节✖️8课时，学期余额1100，本次年后课时费900元，还有余额200元</span></p> <p class="ql-block">第五个校区京西江南校区将在暑假和大家见面</p>