退休生活，健康地活着，就是富有

海阔天空（刘佳）

　　退休生活，面对疫情三年，我们一次又一次面临严峻考验。自古以来，天灾人祸，往往是最深刻的教育课，正是这场疫情让我们感悟了健康才是人生的第一财富，健康才是生活快乐的根本。退休后快乐生活要以健康为前提，健康既是生活快乐源泉，也是人生幸福的根本。当你退休了，会怎样生活？或许每个人心中都有自己的答案。为了提高自身免疫力，退休生活中，我身边的老同事，通过健康快乐的活动“玩”出有滋有味的生活。

在这里，每个退休的老年人都在发扬自身的兴趣爱好，并感染、带动周围的老年人，大家一起快乐地度过退休后的闲暇时光。像我一样的摄影师爱好者有几十人，喜欢用曾经记录山川大河的镜头，每天定格着退休生活的一个个幸福瞬间，摄影就像烹饪师手中的美味调料，已成为生活中一道不可或缺的调味剂。曾是某画院的专业老师，退休后遇到了许多求知好学的邻居，他每天乐于与邻居分享书画知识。

农业小能手林老师，则租下了一块开心农场农田，向“晨兴理荒秽，带月荷锄归”中寻找返璞归真的生活真谛。目前，我的退休圈子有20多人加入摄影协会，有30多人加入了旗袍走秀协会等，涵盖了唱歌、跳舞、文学、太极拳等多种类型。他们中有音乐家、画家、书法家、舞蹈家，他们热心地免费开堂授课，与同龄的学生们共同进步。

　　退休生活，一场疫情，让我更加珍惜健康，正是这场疫情，让我们再次感受到了什么叫人间大爱、什么叫“众志成城”，正因我们心中明白，小家组成大家，小我组成集体，生死关头，每个人的健康与平安，都至关重要。危急时刻，病毒无情人有情，所有奇迹的创造，正因他们从未放弃。

退休后的快乐生活美友圈，在疫情放开后，6名管理人员在疫情中先后有5名中招，发烧、咳嗽、浑身无力等等侵蚀着健康。在这种情况下，主持人十月梅老师在京核酸阳性，中招后加上高血压等基础病，恢复比较慢，始终坚持带病工作，发话题、审稿、互动一天也没漏下，又加上老母亲在这个时候病逝，真是雪上加霜，她悲伤中依然用心管理圈子，可歌可泣。其他管理员团结一致，齐心协力，一心倾注到圈子上，形成了一个敢打硬拚、团结战斗的集体。

当其中一个人中招后，德才兼备的阿秋老师首先放言：“我顶上”。云淡风轻是团队中年龄偏小的一位才女，勇于拚搏是她的信条，在自己中招的情况下，坚持上岗，忘我工作，不计得失。大姐采薇老师是位军人出身，军人雷厉风行的作风和优良传统在她身上展示的淋漓尽致。中招后，加上糖尿病等基础病，病中仍坚持关注圈子的运转情况。江师傅中招后，也是全力以赴地审稿、点评、互动。由此说明，奉献没有重量，却可以让人有泰山之重；奉献没有标价，却可以让人的心灵高贵，在美篇中绽放绚丽的色彩。

　　退休生活，对于在工作岗位上忙碌了几十年的人来说，“退休”是不愿面对却又无法避免的事情。突然停下来的生活让不少人心里空落落的，一下子不知如何安排生活，容易被失落、孤独、焦虑等不良情绪困扰，甚至憋出病来。其实，退休生活的精彩与否，完全取决于自己。

第一，调整心态，知足常乐。就像衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休不可避免，首先我们应该在心理上认识和接受这个事实。其次，有人会抱怨，为什么我的退休工资低而别人的高？这样一比，更会加重失落感。因此，我们要过自己的生活，不要跟别人比，知足才能常乐。最后，凡事要看到好的一面，这是很重要的幸福之道。

第二，制订生活计划。退休后，不少人变得敏感、悲观或多疑，容易抓着小事不放，夫妻关系原本不错的，退休后天天相处，矛盾反而多了起来，身体健康状况也开始下降，有人称上述现象为“离退休综合征”。其实这是一种适应性的心理障碍，男性比女性更难调整退休后的心理落差。应该制订一个生活计划，让生活变得充实起来，可以按照上班的工作时间，列出生活作息表，尽量详细，最好精确到几点几分，包括：几点起床、吃饭、锻炼身体、休息、读报、会客等。

　　第三，重新找到目标，培养兴趣爱好。退休后之所以会出现失落感，主要因为失去了“工作”这一目标。因此，重新找到目标非常重要。如今很多老年人学钢琴、书画、唱歌、烹饪，都是不错的选择。如果老人身体健康、精力旺盛，又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作，一方面发挥余热，为社会继续做贡献，实现自我价值。另一方面使自己精神上有所寄托，让生活充实起来，增进身体健康。

第四，让大脑保持灵活。没有了工作刺激，人的大脑很容易变迟钝。研究发现，学习对认知能力的保持很重要。专家建议，可以学习一门外语、乐器或者摄影、绘画等。要注意的是，老人学东西，先不要给自己定过高的目标，而要从简单的开始，否则可能因为遇挫而放弃学习，增加思想负担，反而得不偿失。

　　退休生活，一场疫情，让我们懂得了生命的意义，当生命受到威胁的时候，什么都是浮云，只要活着就是无限的渴望和追求，没有什么比简单活着更迫切。生命无常，珍惜所有的相逢和遇见，生命本是一场姹紫嫣红的邂逅，遇见谁都是美丽的花开，或许转身即是天涯，用爱的温暖触碰活着的瞬间美好，用情的真诚打开心灵关闭的窗棂，不悔此生来之不易的重逢和相守。

生命不过几十年，世事不必看得太分明。尽力了，也就无憾了；尽心了，也就无怨了。经常出去旅游，如今我们去过的地方也不少了。像我老家的安丘青云山景区、峡山水库风景区、寒亭杨家埠民俗大观园、临朐石门坊等；省内有青岛、济南、烟台、威海、蓬莱等；还有省外的上海、南京、苏州、杭州、无锡、连云港、三亚等等。

旅游真是一种能令人心情愉快的生活方式，在玩乐的同时，还能品尝各地美食，领略各地民俗等等，让生活快乐轻松就是我们的目标。让晚年生活不虚度，陪着老伴一起走南闯北，欣赏各地美景，生活更有意义了。约在几个知己，看看风景，喝喝茶，享受人间的美味，享受家的天论之乐，这就是正常人的生活与理想，把余生过好，过舒坦了，就是嬴家。

　　退休生活，健康是幸福，是光明，是喜悦，是生命中的一首赞歌。健康是生命存在的最佳状态，也是人类希望拥有的最大的财富。良好的生活习惯来源于自我的管理和控制，日常要做到平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，但是要做到这几点都离不开自觉与自律。健康是一片森林，如果你每天都在伐木而不去种植新的树木，那么这片森林就会慢慢消失，变成一片荒漠。

钟南山院士曾经公开分享过自己的健康经验：要运动、锻炼；重视心理健康；不要吃太饱。这位国士无双的老人出现在镜头上的时候永远精神矍烁，85岁的老人还有一身的肌肉，也跟他平时坚持这三个习惯息息相关。年轻时就坚持锻炼，上大学时参加1959第一届全运会，最后还打破了当时的400米纪录，成绩是54秒2。

按照他的话说：“一天不锻炼就觉得哪里不对劲。”85岁的高龄，还能展现出不属于这个年纪的热情和健康，除了日复一日的锻炼，平时的心态也还是很重要的。因此，年轻的时候不顾身体，年纪大了就成了药罐子。在人生的后半段，其实看的还是健康，没有健康才是真的一事无成。所以人到中年，就越发能体会到健康的重要性。

　　退休生活， 健康是生命之本。一场疫情，让我们明白，家是最好的港湾，家，永远最温暖。家，是我们最强的靠山。往后的日子，多一点包容，少一点埋怨，多一点理解，少一点苛责。别把时间，浪费在争吵、赌气、猜疑上。日常搞点种植。通常可以通过养花来充实生活，有条件的话可以开辟一小片地，像农民伯伯一样种点蔬菜，当餐桌上吃到自己亲手种植的蔬菜时，不但可以吃的健康，也吃到了开心，一举多得。

退休生活中，多和朋友们一起聊天，工作的那会儿没有时间和朋友们联系，退休之后有了大把的时间，多去联系朋友，一起经常坐坐，喝喝茶，下下棋，谈谈家庭，一起回忆年青春的岁月，毕竟回忆是美好的。多读书。畅游在书籍的海洋中永远都是件快乐的事情，每天抽出一些时间可以用来读读书，在充实自己的同时也感悟到了不同的人生。

退休生活，很多人都喜欢做饭，做饭是一门艺术，当家人品尝到自己亲自下厨做的美味得到称赞时，是一件快乐的事。多去研究菜谱，做一些别具特色的美味佳肴吧。退休之后不可以整天呆在家里，要时常出去走走，锻炼锻炼身体。跑跑步，扭扭腰，小幅度的做作运动也可以。想要享受美好的生活，必须得有一个健康的身体。运动让人精神，缓慢变老的速度。

　　退休生活，健康是在人们头上的一顶无形的王冠，很多人在失去健康后，他们谈论最多的话题就是健康。病毒面前，你的免疫力有多强大，你的身体就有多健康。唯有珍惜拥有，过好当下的每个瞬间，才是对生命的不辜负。消除消极心理。要消除“树老根枯”、“日暮途穷”的消极心理。要认识到退休只是人生另一阶段的开始，是一种具有成熟美好新生活的开端。“莫道桑榆晚，晚霞尚满天”，在每个退休者面前，还有很长的生活路程，要自觉地安排好自己的夕阳生活。

树立积极生活方式。应坚持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家门，积极参加适合自己的各种活动，学习自己感兴趣的东西，丰富个人生活。李岚清副总理退休后，写出了“教育访谈录”、“音乐笔谈”，71岁时还学习篆刻，并举办讲座谈人生，堪为全国人民尤其是老年人的楷模。克服不良情绪，注意心理平衡。忌沉缅于往昔　在闲暇时，偶尔追溯往事，怀故忆旧，一般无碍健康。如果沉缅于往昔、叹息感伤，势必增加寂寞、孤独和抑郁情绪。久之，可使心身疾病发病率成倍增长。

　　退休生活，人活一世，一路芬芳。迈过了六十岁的门坎，方可明白，也该明白，生活就象一面镜子，你若笑逐颜开，它会快乐无比。健康的活着，是大福报。日常里拥有健康的身体，就是人生最大的福报。

人生短短几十载，健康是生存下去的首要基础，只有身体健康才能有丰富的精神世界。“为什么中国的老年人非要跟着孩带孙子忙家务？我们该有自己的生活。”这是一位75岁的漆奶奶说的话。漆奶奶喜欢旅行，旅途中与年轻人聊天、拼车、拼房，丝毫没觉得有什么不适应，甚至还开通了自己的公号，在上面写一些游记、感悟。75岁的漆奶奶，虽然早已满头白发，但依然精神矍铄、面色红润，处处透露着典雅知性美。

人到晚年，还拥有健康的身体，就是生命最好的福报和馈赠。退休生活，健康是目的，活着是胜利，开心快乐才是真谛。

　　退休生活，有了健康并不等于有了一切，没有健康就等于没有了一切。活着的每天，都是福气。作家余华在《活着》这本书中写道：“人是为活着本身而活着，而不是为了活着之外的任何事物所活着。”因此，人活着，要好好善待自己，善待生活，有一个健康的身体，才能更好地做好自己的事情，不管生活给了你多大的压力，一切都要以自己的健康为前提，因为没有了健康，就没了一切。

退休生活的美好，在于我们自己的心境，更在于我们面对生活的心态。有人感叹岁月匆匆，光阴似箭，没有来得及认真年轻，就到了白发苍苍的老年生活。也有人感悟生命的美好，感慨生活的如意。不论曾经的心愿是否得偿所愿，我们最终还是走到了退休的时光，尽情享受自己的余生，活好当下的每一天。零落散碎在时光里的过往，走过岁月时圆满或遗憾的结局，都是我们生命的丰盈，细碎而喜爱。不必在意我们失去了什么，而要珍惜我们已经得到的，人生，终究是一场厚重与丰富的旅行。

退休后，在逐渐老去的路上，揣着一颗清新的心，静而不争，恬淡的生活。忘记昨天，活好今天，才能更好地拥抱晚年。做到以下三点，退休生活一定自在又精彩。

第一，忙起来。随心所欲，做喜欢的事，学想学的东西，去一直想去的地方，交愿交的朋友。流水不腐，户枢不蠹。人一忙开来，就像机器在运转，永远充满活力。思想不会老化，头脑不会生锈，精神不会松懈，内心不会空虚。

第二，看淡点。水，越淡越清澈；人，越淡越快乐。看淡高低不攀比，看淡得失不在乎，看淡年龄不怕老。放下所有过往，放平心态，专注内心滋养。

第三，保健康。人生下半场，健康是最大的财富。退休生活以身体健康为中心，注重运动、饮食、保健养生，尽力延缓衰老，力争生命有尊严、有质量。

　　退休生活，活着就是幸福，健康的活着就是成功。不要比金钱财富权利，那些都是浮云。没有好身体拿什么享受生活，分享快乐；没有好心情，一切身外物都是过眼云烟。

退休生活，自然幽雅。让三分，何等清闲，忧郁自在，耐一时，快乐神仙。吃苦享乐健康在，生活更美满。日常阅读是打发时间和战胜孤独最好的方法，经常的阅读不仅能提高自己的眼界和素养，陶冶情操，有些老人身体不是很好，也不方便去很远的地方旅游，可以通过阅读了解各种有趣的地方和风俗。

参加老年大学。现在物质生活的提高，每个地方都有老年大学的兴起，可以让老年人重拾兴趣，回到课堂上学习各种插画，书法，国画，音乐、烹饪课程等等。

退休了，有了更大的自由空间。老人家通过撰写美篇、日常，学习提高了生活的充实度，从精神上有了寄托，也会让自己很有成就感，身心愉悦。日常中随着年龄大了，身体的机能下降就会出现各种问题和疾病，加强体质锻炼身体。早起慢跑几圈，打打太极拳，运动不会过于剧烈；晚上吃完饭楼下和公园散散步，放松心情的同时身体也得到了锻炼，有利于身体健康。

　　健康，就是一种财富，健康，就是无价之宝。健康的活着，才能享受世间一切，健康的过着，才能度过美好的人生。合理膳食，均衡营养。老年人的饮食应定时、定量，每日食物品种应多样化，包含粮谷类、杂豆类、薯类、蔬菜、水果、奶类、奶制品等，注意荤素搭配，控制烹调油和食盐摄入量。

适度运动，循序渐进。根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳，避免过度剧烈的运动，通过运动保持合理体重。

充足睡眠，心理平衡。每天保证6—8小时睡眠，夜晚睡得不好，白天最好有1小时的午休。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医，遵医嘱服药。

保持乐观豁达心态，对自己不苛求、对别人保持善意。所以，一定要爱惜自己的身体，一定要重视身体的健康，别为了钱透支了。健康一旦没有了，身体出现问题了，金山银山也换不回身体原件，财富再多也买不来平平安安。

　　有人说：“健康是人生最大的资本和最珍贵的财富，拥有了健康才会有人生的幸福，拥有了健康才会有人生的未来，健康是拥有一切的前提。” 退休生活，一场疫情才让我们明白，世上最贵的床是病床，世上最好的药是健康。

首先要融入社会，释放出正能量。人生如同爬山，翻过一座又一座。所以，退休既是工作生涯的终点，又是新生活的起点。乐享暮年，并不只是赋闲在家。退休后的老同志应量力而行，尽力而为，走出去，动起来，自觉融入社会当中，力所能及地参与一些公益活动或志愿服务活动，传递正能量，做到离岗不离党，退休不褪色。

其次要更新观念，及时转换角色。人生就是个大舞台，在不同阶段扮演不同角色。退休，其实就是从以工作为主的状态转移到以生活为主的状态。以前，您是领导、是职员、是家里的经济支柱；退休后，由台上的“编剧、演员”转换成台下的“热情观众”，从台上的“号”与“令”到台下的“鼓”与“呼”，从群体生活的大世界转向家庭生活的小天地，从“公家人”变成“自由人”。所以要及时更新观念，做好心理准备，客观理解现实生活，正确对待角色转换。

　　再次是积极面对，拥抱阳光心态。生命需要阳光，其实心态更需要阳光。所谓阳光心态，就是一种积极的、向上的、科学的、包容的、平和的、与人为善的生活态度。当您遇到困难时，它会让您相信“方法总比困难多”；当您遇到委屈时，它会给您安慰，会给您容人之度，让您的心胸像大海一样宽阔，让您的眼光更加深邃，洞察社会的能力更加敏锐。拥有阳光心态，享受快乐生活。

健康的活着，就是一种胜利，只要你健康的活着，你不仅赢得了起点，还赢得了终点，最主要的是，你赢得了过程。因此从现在开始善待自己，增强锻炼，合理营养搭配以及良好的作息时间，增加免疫力和抵抗力。当面对快节奏的生活步伐，不得不都在为柴米油盐而焦头烂尾时，保持自律及自控便能用健康来武装自己的身体，只有这样，才会有健康的退休生活，才能获得此生最大的富有。

（全文完）

摄 影：海阔天空摄影工作室

撰 文：海阔天空（刘佳）

音 乐：王爱华《就这样为你守候》

拍摄地：全国各地拍鸟时随拍