<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">致家长的一封信</b></p><p class="ql-block"><b>亲爱的家长朋友们：</b></p><p class="ql-block"> 万象更迭山河秀，一元复始天地新。亲爱的家长朋友们，2022年已经过去，我们携手同行，在孩子生命的年轮上又画下浓墨重彩的一笔。感谢各位家长朋友一直以来对我校工作的信任、理解和支持！在到来的2023年，我们将继续携手同行，共同呵护孩子们的健康成长！</p><p class="ql-block"> 2023元旦假期已至，为了让您和孩子度过一个充实的假期，现将假期生活指导之合理作息篇发送给大家，敬请家长配合做好孩子的监护、教育工作。</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">西集镇中心小学</p><p class="ql-block"> 2023年1月1日</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 孩子在假期期间，身心会彻底地放松下来，于是不好好吃饭、晚上不愿意睡觉、早上起不来等一系列的问题接踵而至，家长们为此担忧不已，一旦生活变得不规律，不仅会影响精神状态，还会影响生长发育，那么如何让孩子养成规律的生活作息呢？</p> 制定作息时间表 <p class="ql-block"> 父母可以和孩子一起制定假期作息时间表，给孩子一定的自主权，譬如每天几点起床、几点睡觉、要做多长时间的作业、可以玩多长时间等等。重点是要合理安排、有所侧重，然后按照作息时间表进行具体的实践。</p> 规律进餐 <p class="ql-block"> 规律就餐是孩子获得全面、足量的食物摄入和良好消化吸收的保障。因此要引导孩子自主、有规律地进餐，保证每天不少于三次正餐，不随意改变进餐时间、环境和进食量，培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯，纠正挑食、偏食等不良饮食行为。</p> 按时睡觉 <p class="ql-block"> 学龄前儿童需要12小时睡眠时间、小学生需要10小时睡眠时间、中学生需要9小时睡眠时间。父母应根据孩子的不同年龄和自身情况，相应调整睡眠时间。</p> 固定的运动时间 <p class="ql-block"> 建议学龄前儿童（3至5岁）全天要多进行活动以促进生长和发育，家长要鼓励孩子在玩耍时尽可能动起来；学龄儿童和青少年（6至17岁）每天应进行60分钟或更长时间的中高强度身体活动，包括每天的有氧运动以及加强骨骼和锻炼肌肉的运动，每周3天，根据孩子的基础水平循序渐进、逐渐增强。</p> <p class="ql-block"> 稳定的规律会赋予孩子清晰感，能更好的规划目标和提升行动能力，还有利于养成各种良好的习惯，在孩子居家期间，家长们要时刻督促孩子，保证他们每日规律的生活作息，养成健康的生活方式和生活习惯！</p>