<p class="ql-block">一、研讨疫情居家学生自我心理照顾，如何调整心理状态</p><p class="ql-block">12月份是个特殊的月份，疫情防控放开，老师、学生、家长纷纷患阳，大家都处在焦虑不安中，此时加强学生及家长的心理建设至关重要。为此课题组老师为学生开展心理课堂，具体从以下方面加强学生心理建设：</p><p class="ql-block">1. 理解接纳情绪变化</p><p class="ql-block">目前的疫情形势存在许多不确定性，未知的压力会带来担忧、焦虑、烦躁等情绪，这是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，并不是意味着我们是脆弱的或意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。</p><p class="ql-block">2. 尝试记录心情日记</p><p class="ql-block">每天抽出一点时间，把自己的心情“捋一捋”，把自己不好的情绪写下来：因为什么不好、不好到什么程度…写得越细越好。不用讲究文采和章法，只要如实描述记录即可。在心理学上，“写下来”相当于完成了两个最重要的情绪管理过程：识别情绪和倾诉，也可称之为“心情日记”或“自我对话”</p><p class="ql-block">3.重拾往日兴趣爱好</p><p class="ql-block">想想自己有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、专注于自己认为有意义的事情。</p><p class="ql-block">4. 保持亲友密切沟通</p><p class="ql-block">面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。和父母同学彼此的支持能让我们更持久地应对困境。</p><p class="ql-block">课题组老师们和学生及家长的及时沟通，关心帮助，平复了学生情绪，为网课学习建立良好心态。</p> <p class="ql-block">二、研讨疫情居家如何提高学习动力</p><p class="ql-block">同学们居家线上学习的状态，在疫情的影响下，身体的不适等，有些同学可能会有混乱无序、拖拉没动力的感觉。为此我们课题组老师们讨论如何帮学生增强学习动力，提高学习效率的方法，整理出方案，随后开展了应该如何在疫情期间保持自律，帮助大家找回秩序感和学习的动力的钉钉课堂专题讲座。具体内容如下：</p><p class="ql-block"> 1. 规律作息</p><p class="ql-block"> 保持“昼夜节律”是身心健康的重要基础，因此即使在居家期间各位同学也要按时吃饭睡觉。</p><p class="ql-block">2 .列出学习计划</p><p class="ql-block">居家上网课，同学们可以根据自己每天的学习任务列出每日的待办事项，不要给自己列太多额外的任务或者给自己太大压力，根据自己的实际情况和状态列出就好。</p><p class="ql-block">3. 给自己仪式感</p><p class="ql-block">个人生活和学习之间的界限变得模糊，容易导致二者互相影响，休息和学习都不够充分，因此建议在家学习的学生，给自己制定上下学的小小仪式感。比如每天早上洗漱完毕穿戴整齐开始学习。</p><p class="ql-block">4. 整理自己的空间</p><p class="ql-block">内心的秩序感和物理空间的秩序感有很大的关系，封闭期间是一个很好的整理机会，大家可以趁机整理、收纳一下自己的房间，给自己带来积极的感受。</p><p class="ql-block">5. 学会奖励自己</p><p class="ql-block">利用奖赏机制给自己学习的动力。在每天完成待办清单中的一件事情后，可以给自己一些小奖励，让自己朝目标前进！</p><p class="ql-block">6. 学会高效利用时间</p><p class="ql-block">在线上学习期间，有的同学可能会感到要学的东西很多，但又不知道如何下手。怎么做？答案很简单：永远做最重要的事情。对第二重要的事情，坚决不做。当你把最重要的事情看完之后，第二重要的，也就变成了最重要的了。在有限的时间内寻找最重要的事情来做，要学会放弃那些看起来很有价值，但是超过自己能力范围的事。</p><p class="ql-block">同学们学习了这六种方法并运用起来，学习收到了良好的效果。</p><p class="ql-block">我们课题组在特殊时期如何把课题研究落到实处，真正帮到学生和家长，多次线上交流，做好家校共育是我们的首要任务！</p><p class="ql-block"> 南和区实验中学教科处</p><p class="ql-block"> 2022年12月31日</p>