【碑林教育】返校复课，从“心”启航——西安市第82中学复课心理调试指南

西安市第八十二中学团委

返校复课在即，可能不少同学、家长及老师的内心，一方面充满期待和兴奋，一方面却隐隐有些紧张和担忧……别怕，为了帮助师生及家长更好地适应返校生活，海洋心理工作室整理了一份复课心理调适指南。 学生篇 1.理性看待复学校园生活为了确保学生安全返校，学校已经根据防控要求做好了各项准备，包括对教职工及学生健康状况排查，对校园、教室进行全面消杀，制定了详细的保障措施，迎接同学们的到来。同学们无需过度担心，信任学校、信任老师及家长，遵守学校的防疫措施和教学安排，安心返回校园。 2·做好个人防护理性看待不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护。遵守学校疫情防控措施，佩戴口罩、勤洗手、勤通风，增强体质，提高身体免疫力，密切关注自身身体情况，如果出现类似“新冠”的症状，不恐慌、不自卑、不隐瞒，及时上报，对自己及他人的健康负责。 3.调整心理状态复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。要学会接纳负性情绪，不必过于担心。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，可能对学习、生活产生不良影响，因此也要学会主动调适、主动寻求心理帮助，相信老师、家长、同学都是十分愿意提供帮助的，并不会瞧不起遇到心理困难的人，因此不必有太大的思想负担。 4.调整作息时间制定和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应开学后的学习生活做好准备。提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉。 5.积极的自我暗示每天给自己一点积极的心理暗示，告诉自己“我很棒”“我可以”，将会感到轻松快乐，收获自信。不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，对尽快适应学校生活会有很大帮助。 家长篇 1.做好自身调整家长要做好自身心态调整，对返校复课避免过度激动或焦虑担忧，给予孩子恰到好处的关心和适时适当的帮助，不过度关注孩子的一举一动，家长内心稳定了，孩子内心才能够稳定。家长要加强与教师的沟通交流，积极配合学校工作。 2.与孩子一起规划学习生活在复学复课前，家长可以和孩子一起制定生活作息时间表，督促孩子早睡早起、按时用餐、每天保持适当的运动等等，提前执行，提前适应。例如：父母与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收起来，减少电子产品的使用，保持理性，耐心沟通，与孩子一起制定学习目标计划，达到预期目标后及时奖励，让孩子自觉进入到正常的学习轨道。 3.接纳和理解孩子的情绪家长是孩子身心健康的第一责任人。面对返校期间孩子可能出现的负面情绪，家长需要具有接纳和顺其自然的态度。要以平和的心态与孩子沟通，以积极的情绪去感染孩子，给孩子创造一个和谐的家庭氛围。出现亲子冲突时，家长要管理好自己的情绪，冷静分析问题的原因，改进亲子相处模式，多使用合作、协商的语言，做孩子的好朋友。 教师篇 1.积极心态应对。要学会梳理自身情绪状态，正确认识疫情及其影响。通过调整心理预期，调整自己的心态，对待压力事件建立合理认知。多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪。老师要为学生树立积极的榜样，以饱满的精神状态迎接复课后的工作，以健全的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的班级氛围。 2.调整预期。居家学习打破了学生以往的学习方式和作息时间，复课后，老师们要适当降低自己对学生的预期，对线上教学全面评估，确定教学起点，调整进度、降低难度，做好线上线下教学衔接。给学生一个缓冲期，平稳过渡到线下教学。相信通过一段时间的互相适应，教学会很快步入正轨。 3.自我关怀初、高三老师面临着多重压力，要及时觉察自己的情绪变化，我们要允许情绪出现，接纳负面情绪，看见情绪背后的需要，给自己足够的空间和时间进行自我关怀。可以利用碎片化的时间进行阅读、听音乐、运动、合理宣泄、正念练习、心理暗示等一些途径释放自己积压的情绪，增强自身的承受力。 复学有期，积极调整！愿大家以饱满的精神和愉悦的身心重返校园，让沉寂的校园焕发活力，让久违的琅琅读书声和欢快笑声回荡在我们的教室！ 撰文制作：曹文华审核：周隽李凯核发：姚卓君