<p class="ql-block">少年强则国强，健康的体质是学习和生活的基本保障。寒假虽然来了，但是运动不能少！</p> 一年级 <p class="ql-block">1.广播操、眼保健操每天各做一遍。</p><p class="ql-block">2.原地高拾腿、原地纵跳 30 次/组，进行 5组。</p><p class="ql-block">3.每天跳绳 300 个，自行计时跳 60秒/组，进行5组。</p><p class="ql-block">4.坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。</p> 二年级 <p class="ql-block">1.广播操、眼保健操每天各做一遍。</p><p class="ql-block">2.原地高拾腿、原地纵跳30次/组，进行 5组。</p><p class="ql-block">3.每天跳绳 400个，自行计时跳 60 秒/组，进行5组。</p><p class="ql-block">4.坐位体前屈、柔韧拉伸每天进行3分钟。</p> 三年级 <p class="ql-block">1.原地纵跳 30 次/组，进行3组。</p><p class="ql-block">2.每天跳绳 400 下，自行计时跳60秒/组，进行3组。</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐 30个/组，进行2组。坐位体前屈拉伸，每天进行练习。</p> 四年级 <p class="ql-block">1.原地纵跳 30 次/组，进行3组。</p><p class="ql-block">2.跳绳3分钟，分3组每组1分钟，组间休息1-2 分钟;</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐 30-60 个，分3 组每组 10-20 个，组间休息 1-2 分钟。</p> 五年级 <p class="ql-block">1.跳绳:200个/组，3组</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐:50个/组，男生3组，女生2组</p><p class="ql-block">加强腰腹力量、上肢力量(每天 15-20分钟)</p> 六年级 <p class="ql-block">根据天气情况和身体情况选择完成户外:</p><p class="ql-block">1.慢跑 1200-1500米;</p><p class="ql-block">2.压腿、摆臂 4-6 分钟，左右各 2-3 分钟;</p><p class="ql-block">3.跳绳5分钟，分 5组每组 1分钟，组间休息 1-2 分钟;</p><p class="ql-block">4.与爸爸妈妈一起打羽毛球或乒乓球 30 分钟。</p><p class="ql-block">室内:</p><p class="ql-block">1.直臂平板支撑 90-150 秒，分3 组每组 30-50 秒，组间休息 1-2 分钟;</p><p class="ql-block">2.俯卧撑 18-24 个，分3组，每组6~8个，组间休息 1-2分钟;</p><p class="ql-block">3.蹲起 60 个，分3 组每组 30 个，组间休息 1-2 分钟;</p><p class="ql-block">4.仰卧起坐 30-60 个，分 3组每组 10-20 个，组间休息 1分钟</p><p class="ql-block">5.踢毽子 5 分钟，分 5组每组 1 分钟，组间休息 1-2分钟。</p> 温馨提示 <p class="ql-block">每次运动完一定要放松:慢走、肌肉拉伸、家长辅助按摩(放松很重要，不可忽视)</p> 成果展示：照片、视频